Dumbbell ເຮັດຄວາມສະອາດແລະກົດ

• শরীরের অংশ: Sasē južræ ið.
• উপকরণ: ልኮ

পরিচিতি Dumbbell ເຮັດຄວາມສະອາດແລະກົດ

Dumbbell Clean and Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະສົມທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກຸ່ມລວມທັງບ່າ, ຫລັງ, ສະໂພກ, glutes, ແລະຂາ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມກໍາລັງແລະຄວາມວ່ອງໄວຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບວຽກງານປະຈໍາວັນ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດກ້າມຊີ້ນແລະອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ເຮັດຄວາມສະອາດແລະກົດ

• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍແລະໃຊ້ຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ຍົກ dumbbells ຂຶ້ນກັບບ່າຂອງທ່ານໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໄວ, ສະອາດ, ໝູນຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ຝາມືຂອງເຈົ້າຫັນໄປຂ້າງຫນ້າ.
• ເມື່ອ dumbbells ຢູ່ໃນລະດັບຄວາມສູງຂອງບ່າ, ກົດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຂຶ້ນຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານໄດ້ຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນບ່າຂອງທ່ານ.
• ສຸດທ້າຍ, ເອົາ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນລົງຂ້າງຂອງທ່ານໃນການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ, ສໍາເລັດຫນຶ່ງ rep. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ເຮັດຄວາມສະອາດແລະກົດ

• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້ Momentum​:** ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ອີກ​ຢ່າງ​ຫນຶ່ງ​ແມ່ນ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້ momentum ເພື່ອ​ຍົກ​ນ​້​ໍ​າ​. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ສຸມໃສ່ການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ, ບໍ່ແມ່ນຈັງຫວະຂອງ swing.
• ** ການ​ເລືອກ​ນ​້​ໍາ​ຫນັກ​ທີ່​ຖືກ​ຕ້ອງ​: ** ການ​ເລືອກ​ນ​້​ໍ​າ​ທີ່​ເຫມາະ​ສົມ​ແມ່ນ​ສໍາ​ຄັນ​. ຖ້ານ້ໍາຫນັກຫນັກເກີນໄປ, ມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂື້ນ. ກົງກັນຂ້າມ, ຖ້າມັນເບົາເກີນໄປ, ເຈົ້າ

Dumbbell ເຮັດຄວາມສະອາດແລະກົດ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ເຮັດຄວາມສະອາດແລະກົດ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Clean and Press. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ການສ້າງຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແນະນໍາທ່ານຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນລ່ວງຫນ້າແລະເຢັນລົງຫຼັງຈາກນັ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ເຮັດຄວາມສະອາດແລະກົດ?

• Dumbbell Squat Clean and Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມເອົາ squat ເຂົ້າໄປໃນການເຄື່ອນໄຫວ, ເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຫຼາຍ.
• ສະຫຼັບ Dumbbell Clean ແລະ Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສະລັບກັນລະຫວ່າງແຂນສໍາລັບແຕ່ລະການຄ້າງຫ້ອງ, ເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍສໍາລັບການປະສານງານແລະການດຸ່ນດ່ຽງ.
• Dumbbell Hang Clean and Press: ແທນທີ່ຈະຍົກ dumbbell ອອກຈາກພື້ນ, ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນຈາກຕໍາແຫນ່ງ 'ຫ້ອຍ' ຢູ່ຫົວເຂົ່າ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວດຶງ.
• Dumbbell Power Clean and Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກທີ່ຮຸນແຮງຂຶ້ນ, ມີພະລັງ, ເນັ້ນໃສ່ການສ້າງພະລັງງານຈາກສະໂພກ ແລະຂາຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ເຮັດຄວາມສະອາດແລະກົດ?

• Kettlebell Swing ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍ Dumbbell Clean and Press ໂດຍການປັບປຸງພະລັງງານຂອງສະໂພກແລະການລະເບີດ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບສ່ວນ 'ກົດ' ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Push Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນທີ່ເສີມສ້າງ Dumbbell Clean and Press, ຍ້ອນວ່າມັນເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນສ່ວນເທິງແລະບ່າດຽວກັນທີ່ໃຊ້ໃນການ 'ກົດ' dumbbell overhead, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນໃນພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້.