Dumbbell Push Jerk

• শরীরের অংশ: Sasē južræ ið.
• উপকরণ: ልኮ

পরিচিতি Dumbbell Push Jerk

Dumbbell Push Jerk ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍແມ່ນບ່າ, ຂາ, ແລະຫຼັກ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງເສີມຂະຫຍາຍການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍແລະພະລັງງານໂດຍລວມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະນັກກິລາຂັ້ນສູງຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ຕາມລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກ Dumbbell Push Jerk ເພື່ອປັບປຸງພະລັງງານລະເບີດ, ຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພື່ອເພີ່ມຄວາມຫຼາກຫຼາຍໃຫ້ກັບລະບົບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Push Jerk

• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍ ແລ້ວຍູ້ຂາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຢ່າງແຮງ ໃນຂະນະທີ່ຍູ້ dumbbells ຢູ່ເທິງຫົວ ຈົນກວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຈະຂະຫຍາຍອອກໄດ້ເຕັມທີ່.
• ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍູ້ dumbbells ຂຶ້ນ, ຈຸ່ມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລົງຢ່າງໄວວາໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ເພື່ອໃຫ້ນ້ໍາຫນັກບັນລຸຈຸດສູງສຸດຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມາຮອດຕ່ໍາສຸດ.
• ຢືນຂຶ້ນຊື່ອີກຄັ້ງໃນຂະນະທີ່ຮັກສາ dumbbells ຢູ່ເທິງຫົວ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນເສັ້ນຊື່.
• ຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນລະດັບບ່າເພື່ອເຮັດຊ້ໍາຫນຶ່ງຄັ້ງແລະກະກຽມສໍາລັບການຕໍ່ໄປ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Push Jerk

• ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຢຽດ​ທາງ​ຫຼັງ: ຄວາມຜິດພາດ​ທີ່​ທົ່ວ​ໄປ​ຄື​ການ​ໂຄ້ງ​ດ້ານ​ຫຼັງ​ໃນ​ໄລຍະ​ການ​ເຄື່ອນ​ທີ່​ຂຶ້ນ​ເທິງ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ປະກອບກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຫມັ້ນຄົງ.
• ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປສາມາດທໍາລາຍຮູບແບບຂອງທ່ານແລະນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກຂອງທ່ານປັບປຸງ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ jerking ນ້ໍາຫນັກຂຶ້ນແລະລົງ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະກ້ຽງແລະຄວບຄຸມ, ບໍ່ໄວແລະ

Dumbbell Push Jerk প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Push Jerk?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Push Jerk. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອໃຫ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບຫຼາຍໆກຸ່ມກ້າມຊີ້ນແລະຂໍ້ຕໍ່, ດັ່ງນັ້ນເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນພິຈາລະນາການໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Push Jerk?

• Kettlebell Push Jerk: ຮຸ່ນນີ້ແມ່ນປະຕິບັດດ້ວຍ kettlebells, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການຈັບແລະປະສານງານ.
• Single-Arm Dumbbell Push Jerk: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນເຮັດດ້ວຍ dumbbell ຫນຶ່ງໃນເວລາ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນແຕ່ລະຄົນແລະການດຸ່ນດ່ຽງ.
• Dumbbell Split Jerk: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດທ່າທາງ lunge ຫຼືການແບ່ງປັນໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍູ້ dumbbell overhead, ທ້າທາຍຄວາມສົມດູນແລະການປະສານງານຂອງທ່ານ.
• Dumbbell Push Press: ຄ້າຍຄືກັນກັບການກົດດັນ, ກົດດັນມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ລະເບີດໜ້ອຍລົງ, ໂດຍນ້ຳໜັກຈະຖືກຍູ້ຢູ່ເທິງຫົວໂດຍບໍ່ມີການຖອກໃສ່ເທື່ອທີສອງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Push Jerk?

• Front Squats ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງ Dumbbell Push Jerk ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະພະລັງງານໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວ push jerk.
• Pull-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີອີກອັນຫນຶ່ງເພື່ອເສີມສ້າງ Dumbbell Push Jerk ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າຫມາຍຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມແລະຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.