Dumbbell Hang ສະອາດ

• শরীরের অংশ: Sasē južræ ið.
• উপকরণ: ልኮ

পরিচিতি Dumbbell Hang ສະອາດ

Dumbbell Hang Clean ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂາ, ບ່າ, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກແລະການປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງໂດຍລວມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ນັກຍົກນໍ້າຫນັກ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມກໍາລັງ, ການປະສານງານ, ແລະຄວາມສອດຄ່ອງໃນການເຮັດວຽກ. ການລວມເອົາ Dumbbell Hang Cleans ເຂົ້າໃນການເຮັດປະຈຳຂອງທ່ານສາມາດສະໜອງການອອກກຳລັງກາຍທັງໝົດຂອງຮ່າງກາຍ, ປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງການລະເບີດ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Hang ສະອາດ

• ງໍຢູ່ສະໂພກ ແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຫຼຸດ torso ຂອງທ່ານລົງຈົນກ່ວາມັນເກືອບຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານຊື່.
• ດຽວນີ້, ລຸກຂຶ້ນຢືນຂຶ້ນ, ດຶງ dumbbells ຂຶ້ນກັບບ່າຂອງເຈົ້າໂດຍການຂະຫຍາຍສະໂພກແລະຫົວເຂົ່າ, ໃນຂະນະທີ່ງໍສອກຂອງເຈົ້າພ້ອມໆກັນເພື່ອຈັບນ້ໍາຫນັກຢູ່ທີ່ຄວາມສູງຂອງບ່າ.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຝາມືຂອງທ່ານປະເຊີນກັບກັນແລະກັນແລະ dumbbells ແມ່ນລະດັບກັບບ່າຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນລັກສະນະຄວບຄຸມແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Hang ສະອາດ

• **ການຈັບມືທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມີການຍຶດແຫນ້ນຢູ່ໃນ dumbbells. ຝາມືຂອງທ່ານຄວນປະເຊີນກັບ torso ຂອງທ່ານ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຈັບ​ວ່າງ​ເພາະ​ມັນ​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ຫຼຸດ​ລົງ​ນ​້​ໍ​າ​ແລະ​ບາດ​ເຈັບ​ທີ່​ອາດ​ເປັນ​.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ກ້ຽງ **​: ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຄວນ​ຈະ​ເປັນ​ນ​້​ໍ​າ​. ຂັບກັບສະໂພກ ແລະຂາຂອງທ່ານເພື່ອດຶງ dumbbells ຂຶ້ນ. ເມື່ອ dumbbells ບັນລຸຄວາມສູງຂອງບ່າ, rotate wrist ຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນແລະ 'ຈັບ' dumbbells ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ກະ​ຕຸ້ນ​ຍ້ອນ​ວ່າ​ພວກ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ຂອງ​ທ່ານ​ເມື່ອຍ​.
• **ການສືບເຊື້ອສາຍທີ່ຄວບຄຸມ**: ຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ. ເຮັດ

Dumbbell Hang ສະອາດ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Hang ສະອາດ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Hang Clean ໄດ້, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ການສ້າງຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ແນະນໍາທີ່ມີປະສົບການໂດຍຜ່ານຂະບວນການເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະພະລັງງານ, ແຕ່ມັນສາມາດສັບສົນ, ດັ່ງນັ້ນມັນຈໍາເປັນຕ້ອງລະມັດລະວັງແລະອົດທົນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Hang ສະອາດ?

• Dumbbell Hang Power Clean: ລຸ້ນນີ້ປະກອບມີການໂດດນ້ອຍໆເມື່ອທ່ານດຶງ dumbbell ຂຶ້ນ, ເພີ່ມອົງປະກອບລະເບີດໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍ.
• The Dumbbell Hang Clean and Press: ຫຼັງຈາກສໍາເລັດການ hang ສະອາດ, ທ່ານກົດ dumbbell overhead, ເຮັດວຽກທັງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະເທິງຂອງທ່ານ.
• Dumbbell Hang Clean with Squat: ຫຼັງຈາກຍົກ dumbbell ຂື້ນກັບບ່າຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າປະຕິບັດການ squat ຢ່າງເຕັມທີ່, ສົມທົບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular.
• The Alternating Dumbbell Hang Clean: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສະລັບລະຫວ່າງແຂນສໍາລັບແຕ່ລະ rep, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການປະສານງານແລະການດຸ່ນດ່ຽງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Hang ສະອາດ?

• Overhead Presses ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າແລະແຂນ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບໄລຍະ 'ສະອາດ' ຂອງ Dumbbell Hang Clean ບ່ອນທີ່ນ້ໍາຫນັກຖືກຍົກໃຫ້ສູງຂອງບ່າ.
• Deadlifts ຍັງສາມາດເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນເພາະວ່າມັນຊ່ວຍໃນການສ້າງຫລັງທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບ, ເຊິ່ງທັງສອງຢ່າງແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບແລະການຄວບຄຸມທີ່ດີໃນລະຫວ່າງ Dumbbell Hang Clean.