Dumbbell Power Clean ແລະ Jerk

• শরীরের অংশ: Sasē južræ ið.
• উপকরণ: ልኮ

পরিচিতি Dumbbell Power Clean ແລະ Jerk

Dumbbell Power Clean and Jerk ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວແບບປະສົມປະສານທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມ, ພະລັງງານ, ແລະການປະສານງານ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍແລະການປະຕິບັດໃນກິລາຫຼືກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເພີ່ມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມອົດທົນ, ແຕ່ຍັງສົ່ງເສີມການເຄື່ອນໄຫວແລະການສົມດຸນທີ່ດີກວ່າ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Power Clean ແລະ Jerk

• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຂະຫຍາຍສະໂພກ, ຫົວເຂົ່າ, ແລະຂໍ້ຕີນອອກໃນຂະນະທີ່ຍັບບ່າຂອງເຈົ້າພ້ອມໆກັນແລະດຶງ dumbbells ຂຶ້ນໄປຫາບ່າຂອງເຈົ້າ, ນີ້ແມ່ນສ່ວນທີ່ສະອາດຂອງພະລັງງານ.
• ເມື່ອ dumbbells ບັນລຸລະດັບຄວາມສູງຂອງບ່າ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະເອົາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລົງລົງເລັກນ້ອຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຍູ້ຂຶ້ນດ້ວຍຂາຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຍູ້ dumbbells ຂຶ້ນຊື່, ນີ້ແມ່ນສ່ວນທີ່ກະຕຸກ.
• ຖືທ່າໄວ້ໄລຍະໜຶ່ງດ້ວຍ dumbbells ຢູ່ເທິງຫົວ ແລະ ແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• ຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນບ່າຂອງທ່ານແລະຈາກນັ້ນລົງໄປຫາຕົ້ນຂາຂອງທ່ານ, ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ນີ້ເຮັດສໍາເລັດຫນຶ່ງຊ້ໍາ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Power Clean ແລະ Jerk

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ jerky​. ພະລັງງານທີ່ສະອາດແລະ jerk ຄວນເປັນນ້ໍາ, ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ. ເມື່ອຍົກ dumbbells, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານແມ່ນກ້ຽງແລະສະຫມໍ່າສະເຫມີ. ນີ້ຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງຖືກເປົ້າຫມາຍ.
• ** ການ​ຄັດ​ເລືອກ​ນ​້​ໍາ​ຫນັກ **​: ເລືອກ​ເອົາ​ນ​້​ໍ​າ​ທີ່​ທ້າ​ທາຍ​ແຕ່​ການ​ຄຸ້ມ​ຄອງ​ໄດ້​. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ທ່ານຄວນຈະສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຊຸດທັງຫມົດ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງດີ້ນລົນ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະໃຊ້

Dumbbell Power Clean ແລະ Jerk প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Power Clean ແລະ Jerk?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Power Clean and Jerk, ແຕ່ມັນສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ການຮຽນຮູ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນສະລັບສັບຊ້ອນແລະປະກອບດ້ວຍຫຼາຍຂໍ້ຕໍ່ແລະກຸ່ມກ້າມຊີ້ນ, ດັ່ງນັ້ນມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກຂອງທ່ານປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Power Clean ແລະ Jerk?

• Dumbbell Squat Clean and Jerk ແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນທີ່ທ່ານເອົາ squat ເຂົ້າໄປໃນການເຄື່ອນໄຫວ, ເພີ່ມການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
• Dumbbell Hang Clean and Jerk ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ dumbbells ຢູ່ໃນລະດັບຫົວເຂົ່າແທນທີ່ຈະຈາກພື້ນເຮືອນ, ຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະສຸມໃສ່ການດຶງທີ່ສອງແລະ jerk ຫຼາຍ.
• The Alternating Dumbbell Power Clean and Jerk ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສະຫຼັບແຂນຍົກກັບຕົວແທນແຕ່ລະຄົນ, ສະຫນອງສິ່ງທ້າທາຍເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບການປະສານງານແລະການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານ.
• Double Dumbbell Power Clean and Jerk ໃຊ້ສອງ dumbbells ແທນທີ່ຈະເປັນຫນຶ່ງ, ເພີ່ມການໂຫຼດໂດຍລວມແລະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Power Clean ແລະ Jerk?

• Push Presses ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວກົດເທິງຫົວ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບສ່ວນ jerk ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Deadlifts ຍັງມີປະໂຫຍດເພາະວ່າພວກເຂົາເສີມສ້າງລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງ, ໂດຍສະເພາະ hamstrings ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການເຄື່ອນໄຫວທໍາອິດທີ່ສະອາດພະລັງງານທີ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຍົກທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະຫມັ້ນຄົງອອກຈາກພື້ນດິນ.