Dumbbell Hang Clean and Jerk

• শরীরের অংশ: Sasē južræ ið.
• উপকরণ: ልኮ

পরিচিতি Dumbbell Hang Clean and Jerk

Dumbbell Hang Clean and Jerk ເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຕັມທີ່ແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມພະລັງ, ຄວາມຄ່ອງແຄ້ວ ແລະ ຄວາມແຂງແຮງ, ໂດຍສະເພາະແນໃສ່ບ່າ, ຫຼັງ, ສະໂພກ, ແລະຂາ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ນັກຍົກນໍ້າຫນັກ, ແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຫນ້າທີ່, ການປະສານງານ, ແລະການລະເບີດ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບອັດຕາການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ, ແລະປັບປຸງການປະຕິບັດກິລາໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Hang Clean and Jerk

• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍ, ຈາກນັ້ນຂະຫຍາຍສະໂພກ, ຫົວເຂົ່າ, ແລະຂໍ້ຕີນອອກໃນຂະນະທີ່ດຶງ dumbbells ຂຶ້ນກັບບ່າຂອງທ່ານ, ຮັກສານ້ໍາຫນັກໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະ flipping ຂໍ້ມືຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ນ້ໍາຫນັກໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົາສາມາດບັນລຸຄວາມສູງຂອງບ່າ.
• ໃນຕໍາແຫນ່ງ "ສະອາດ" ນີ້, ຝາມືຂອງທ່ານຄວນຫັນຫນ້າເຂົ້າກັນແລະ dumbbells ຄວນຈະພັກຜ່ອນຢູ່ເທິງບ່າຂອງເຈົ້າດ້ວຍຂໍ້ສອກຂອງເຈົ້າຊີ້ໄປຂ້າງຫນ້າ.
• ຕໍ່ໄປ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍອີກເທື່ອຫນຶ່ງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ອອກດ້ວຍຂາຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ກົດ dumbbells ຊື່ຂຶ້ນເທິງຫົວ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນໃນການເຄື່ອນໄຫວ "jerk".
• ຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນບ່າຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນລົງໄປໃນຕໍາແຫນ່ງວາງສາຍ, ແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Hang Clean and Jerk

• **ໃຊ້ນ້ຳໜັກໃຫ້ເໝາະສົມ**: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອັນໜຶ່ງແມ່ນການໃຊ້ນ້ຳໜັກຫຼາຍເກີນໄປ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ເຈົ້າສາມາດຈັດການໄດ້ສະດວກສະບາຍແລະເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວເມື່ອທ່ານແຂງແຮງ.
• ** ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ**: ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນຈໍາເປັນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ. ສໍາລັບ Dumbbell Hang Clean and Jerk, exhale ໃນເວລາທີ່ທ່ານຍົກນ້ໍາຫນັກແລະ inhalation ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຮັກສາລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານ

Dumbbell Hang Clean and Jerk প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Hang Clean and Jerk?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Hang Clean and Jerk, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາກວ່າເພື່ອຊໍານິຊໍານານແບບຟອມແລະເຕັກນິກກ່ອນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ປະກອບມີຫຼາຍຂໍ້ຕໍ່ແລະກຸ່ມກ້າມຊີ້ນ, ດັ່ງນັ້ນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແນະນໍາທ່ານຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Hang Clean and Jerk?

• Barbell Hang Clean and Jerk ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ນັກກິລາໃຊ້ barbell, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ມີນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກແຫນ້ນແລະເອົາແຂນທັງສອງດ້ານໄປພ້ອມໆກັນ.
• The Single-Arm Dumbbell Hang Clean and Jerk ແມ່ນການດັດແກ້ທີ່ມີພຽງແຕ່ຫນຶ່ງແຂນຖືກນໍາໃຊ້ໃນເວລານັ້ນ, ສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງ unilateral ແລະການດຸ່ນດ່ຽງ.
• Dumbbell Squat Clean and Jerk ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ລວມເອົາ squat ເຂົ້າໄປໃນການເຄື່ອນໄຫວ, ເພີ່ມການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາ.
• Dumbbell Power Clean and Jerk ແມ່ນຮຸ່ນທີ່ນັກກິລາຈັບນ້ໍາຫນັກໃນ squat ບາງສ່ວນແທນທີ່ຈະເປັນ squat ເຕັມ, ເນັ້ນຫນັກໃສ່ພະລັງງານແລະການລະເບີດ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Hang Clean and Jerk?

• Push Presses: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະພະລັງງານໃນບ່າແລະ triceps, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບສ່ວນ jerk ຂອງ Dumbbell Hang Clean and Jerk, ແລະຍັງຊ່ວຍປັບປຸງໄລຍະການຂັບຂອງ jerk.
• Deadlifts: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງລະບົບຕ່ອງໂສ້ posterior, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບທັງສອງສ່ວນທີ່ສະອາດແລະ jerk ຂອງ Dumbbell Hang Clean ແລະ Jerk, ແລະຍັງຊ່ວຍປັບປຸງໄລຍະການດຶງເບື້ອງຕົ້ນຂອງຄວາມສະອາດ.