Incline Shrug

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Trapezius Upper Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Levator Scapulae

পরিচিতি Incline Shrug

Incline Shrug ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ trapezius ເທິງ, ເພື່ອຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນສູງ, ເພາະວ່າມັນສາມາດປັບຕົວໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດ ໜຶ່ງ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອປັບປຸງທ່າທາງ, ປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສະບາຍຂອງຄໍແລະບ່າ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການປະຕິບັດກິລາໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Incline Shrug

• ຮັກສາຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ພື້ນດິນເພື່ອຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຄໍຂອງທ່ານຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ເປັນກາງ.
• ຄ່ອຍໆຍົກ dumbbells ຊື່ຂຶ້ນໄປຫາຫູຂອງທ່ານໂດຍການກອດບ່າຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຂນຂອງທ່ານຊື່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງຢູ່ເທິງສຸດສໍາລັບຊ່ວງເວລາ, ບີບກ້າມຊີ້ນບ່າຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ລົງກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Incline Shrug

• ການຈັບມືທີ່ເຫມາະສົມ: ການຍຶດຂອງທ່ານກ່ຽວກັບ dumbbells ແມ່ນສໍາຄັນ. ຖື dumbbells ດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານປະເຊີນກັບ torso ຂອງທ່ານ. ມືຂອງເຈົ້າຄວນຈະກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ. ຫຼີກເວັ້ນການຈັບ dumbbells ແຫນ້ນເກີນໄປເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ມືແລະ forearms ຂອງທ່ານເມື່ອຍ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ສິ່ງ​ສໍາ​ຄັນ​ທີ່​ຈະ​ໄດ້​ຮັບ​ອອກ​ຫຼາຍ​ທີ່​ສຸດ​ຂອງ incline shrug ແມ່ນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ມີ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຊ້າ​, ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຍົກ dumbbells ໂດຍການຍົກບ່າຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າຊື່. ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ຫຼີກເວັ້ນການນໍາໃຊ້

Incline Shrug প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Incline Shrug?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Incline Shrug ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກອອກກໍາລັງກາຍຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານເຂົ້າໃຈການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນການເລີ່ມຕົ້ນຊ້າ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງດີຂຶ້ນ, ແລະສະເຫມີຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຫຼາຍກວ່າການຍົກຫນັກ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Incline Shrug?

• Barbell Incline Shrug: ຮຸ່ນນີ້ໃຊ້ barbell ແທນ dumbbells, ສະຫນອງການແຈກຢາຍນ້ໍາຫນັກທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະສິ່ງທ້າທາຍຕໍ່ກ້າມຊີ້ນ.
• Smith Machine Incline Shrug: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງ Smith, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼາຍແລະອະນຸຍາດໃຫ້ນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກແຫນ້ນ.
• Kettlebell Incline Shrug: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ kettlebells, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງສິ່ງທ້າທາຍທີ່ເປັນເອກະລັກຍ້ອນການແຈກຢາຍນ້ໍາຫນັກທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Resistance Band Incline Shrug: ຮຸ່ນນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງປະເພດຂອງການຕໍ່ຕ້ານແລະຄວາມທ້າທາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແລະສາມາດເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາຮ່ວມກັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Incline Shrug?

• ແຖວຕັ້ງຊື່: ເຊັ່ນດຽວກັບເສັ້ນໂຄ້ງ, ແຖວຕັ້ງຊື່ເຮັດວຽກກັບ trapezius ແລະ deltoids, ແຕ່ພວກມັນຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນ biceps ແລະ forearm, ຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສົມດຸນຂອງຮ່າງກາຍ.
• ການດຶງໃບຫນ້າ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດໃຫ້ການຢັບຢັ້ງຂອງ incline ຍ້ອນວ່າມັນເປົ້າຫມາຍ deltoids ດ້ານຫລັງແລະກັບດັກກາງແລະຕ່ໍາ, ເຊິ່ງມັກຈະຖືກລະເລີຍ, ຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງ shoulder ແລະ posture ໃນຂະນະທີ່ຍັງເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ incline shrug ໂດຍການຮັບປະກັນກ້າມຊີ້ນ trapezius ທັງຫມົດ. ໄດ້ເຮັດວຽກ.