Dumbbell Incline Shrug
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Dumbbell Incline Shrug
Dumbbell Incline Shrug ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ trapezius ເທິງ, ການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການປັບປຸງທ່າທາງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, bodybuilders, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດກ້າມຊີ້ນບ່າແລະຄໍຂອງເຂົາເຈົ້າ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບຄວາມສາມາດໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຄໍ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າ, ແລະປະກອບສ່ວນກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Incline Shrug
- ປ່ອຍໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານວາງລົງຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານ, ຮັກສາຝາມືຂອງທ່ານຫັນໄປຫາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະ dumbbells ຂະຫນານກັບພື້ນ.
- ຄ່ອຍໆຍົກບ່າຂອງເຈົ້າໄປຫາຫູຂອງເຈົ້າດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຍັບຍັ້ງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າຊື່ແລະບໍ່ໃຊ້ biceps ຂອງເຈົ້າຍົກນ້ໍາຫນັກ.
- ຖືຍິບຢູ່ເທິງສຸດຊົ່ວຄາວ, ບີບກ້າມຊີ້ນບ່າຂອງເຈົ້າ.
- ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງບ່າຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ, ເພື່ອເຮັດສໍາເລັດຫນຶ່ງ rep.
নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Incline Shrug
- ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການນໍາໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ. ແທນທີ່ຈະ, ຍົກ dumbbells ໂດຍການຍົກບ່າຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫາຍໃຈອອກ. ຮັກສາການຍົກຄວບຄຸມແລະສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ສຸມໃສ່ການກ້າມຊີ້ນກໍາລັງເຮັດວຽກ.
- ຮັກສາທ່າທາງ: ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຫົວຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນທ່າທີ່ເປັນກາງຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການ straining ຄໍຂອງທ່ານຫຼືຮອບກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະ detract ຈາກປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
- ສຸມໃສ່ການ Squeeze: ກຸນແຈທີ່ຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຂອງ Dumbbell Incline Shrug ແມ່ນ
Dumbbell Incline Shrug প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Incline Shrug?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Incline Shrug. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາສາມາດຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ອນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນໃຊ້ເວລາມັນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາດີຂຶ້ນ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Incline Shrug?
- Dumbbell Incline Shrug with Hold: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖື shrug ຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບສອງສາມວິນາທີກ່ອນທີ່ຈະຫຼຸດລົງ dumbbells, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
- Dumbbell Incline Shrug ກັບແຂນດຽວ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການ shrug ດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ.
- Dumbbell Incline Shrug ກັບແຂນສະລັບກັນ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານສະລັບກັນລະຫວ່າງ shrugging ດ້ວຍແຂນຊ້າຍແລະຂວາ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມອົງປະກອບຂອງຄວາມສັບສົນໃນການອອກກໍາລັງກາຍແລະຊ່ວຍປັບປຸງ symmetry ຂອງກ້າມຊີ້ນ.
- Dumbbell Incline Shrug ກັບແຖບຄວາມຕ້ານທານ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຖບຕ້ານທານນອກເຫນືອຈາກ dumbbells, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Incline Shrug?
- Upright Row: ຄ້າຍຄືກັນກັບ Dumbbell Incline Shrug, ແຖວ Upright ຍັງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ trapezius ແລະ deltoids, ແຕ່ເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການມີສ່ວນພົວພັນ bicep, ຊ່ວຍດຸ່ນດ່ຽງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການພັດທະນາຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.
- Lateral Raises: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເນັ້ນໃສ່ deltoids, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Dumbbell Incline Shrug, ແຕ່ມັນຍັງເຮັດວຽກ supraspinatus, ຫນຶ່ງໃນສີ່ກ້າມຊີ້ນຂອງ cuff rotator, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າແລະຄວາມສົມດູນ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Dumbbell Incline Shrug
- ການອອກກຳລັງກາຍ Dumbbell Incline Shrug
- ການອອກກໍາລັງກາຍກັບຄືນໄປບ່ອນກັບ Dumbbell
- ອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell ສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ
- Incline Shrug ກັບ Dumbbell
- ການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບຄືນໄປບ່ອນດ້ວຍ Dumbbell Incline Shrug
- Dumbbell Incline Shrug ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຫລັງ
- ການຝຶກອົບຮົມກັບຄືນໄປບ່ອນກັບ Dumbbell Incline Shrug
- ອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell ສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນ
- ເຕັກນິກ Dumbbell Incline Shrug
- ວິທີການເຮັດ Dumbbell Incline Shrug.
Do Dumbbell Incline Shrug in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
