Dumbbell ປະຕິເສດ Shrug

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Trapezius Upper Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Levator Scapulae

পরিচিতি Dumbbell ປະຕິເສດ Shrug

The Dumbbell Decline Shrug ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ trapezius ຕົ້ນຕໍ, ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະປັບປຸງທ່າທາງ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍຕາມລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຕ່ລະຄົນ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອສ້າງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ແລະປັບປຸງຄວາມງາມຂອງຮ່າງກາຍເທິງຂອງພວກເຂົາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ປະຕິເສດ Shrug

• ຖື dumbbell ຢູ່ໃນມືແຕ່ລະຄົນໂດຍເອົາຝາມືຂອງທ່ານປະເຊີນກັບ torso ຂອງທ່ານແລະແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຍົກບ່າຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໄປຫາຫູຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດໄປໄດ້, ຫາຍໃຈອອກເມື່ອເຈົ້າເຮັດການເຄື່ອນໄຫວນີ້ ແລະຖືການຫົດຕົວເປັນເວລາວິນາທີ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈ.
• ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງໃນປະລິມານທີ່ແນະນໍາ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາການຄວບຄຸມ dumbbells ຕະຫຼອດເວລາ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ປະຕິເສດ Shrug

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຍົກ dumbbells ໂດຍການຍົກບ່າຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າຊື່. ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດນ້ຳໜັກກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ຫຼີກລ່ຽງການໃຊ້ແຮງຈູງໃຈ ຫຼື ແກວ່ງນ້ຳໜັກ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ ແລະ ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້ຜົນໜ້ອຍ.
• ຮັກສາຄໍຂອງເຈົ້າໃຫ້ເປັນກາງ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການອຽງ ຫຼື ເມື່ອຍຄໍຂອງເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ຮັກສາທ່າຄໍທີ່ເປັນກາງສະເໝີ ເພື່ອປ້ອງກັນການກະທົບ ຫຼືການບາດເຈັບທີ່ບໍ່ຈຳເປັນ.
• ສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນ: ສຸມໃສ່ການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ trapezius ຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະ stretch ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກ. ການເຊື່ອມຕໍ່ກ້າມເນື້ອຈິດໃຈນີ້ສາມາດຊ່ວຍໄດ້

Dumbbell ປະຕິເສດ Shrug প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ປະຕິເສດ Shrug?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Decline Shrug ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຈົນກ່ວາພວກເຂົາສະດວກສະບາຍກັບການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການແນະນໍາພວກເຂົາຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງໃຊ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ trapezius ທີ່ຕັ້ງຢູ່ໃນດ້ານເທິງແລະຄໍ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນລ່ວງຫນ້າແລະຍືດຫລັງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ປະຕິເສດ Shrug?

• Incline Dumbbell Shrug: ການປ່ຽນແປງນີ້ຖືກປະຕິບັດຢູ່ເທິງເບນນອນ, ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Standing Dumbbell Shrug: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງພື້ນຖານທີ່ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢືນຂຶ້ນ, ອະນຸຍາດໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່.
• Seated Dumbbell Shrug: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ສະເຫນີຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼາຍແລະສຸມໃສ່ການໃສ່ກັບດັກເທິງ.
• Dumbbell ຫຼຸດລົງ Shrug ດ້ວຍການຫມຸນ: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມການຫມຸນຢູ່ດ້ານເທິງຂອງ shrug ເພື່ອສືບຕໍ່ໃສ່ກັບດັກແລະກ້າມຊີ້ນບ່າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ປະຕິເສດ Shrug?

• Dumbbell Lateral Raise: ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງ deltoids ຂ້າງ, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມ Dumbbell Decline Shrug ໂດຍການສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍບ່າທີ່ສົມດູນ, ຮັບປະກັນວ່າທຸກພາກສ່ວນຂອງບ່າແມ່ນມີຄວາມເທົ່າທຽມກັນແລະມີເງື່ອນໄຂ.
• ການດຶງໃບຫນ້າ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍທັງ deltoids ຫລັງແລະກ້າມຊີ້ນ trapezius ເທິງ, ເສີມສ້າງ Dumbbell Decline Shrug ໂດຍການສະຫນອງການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານເທິງແລະບ່າ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງທ່າທາງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.