Dumbbell ນັ່ງທາງຫນ້າຍົກຂຶ້ນ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Anterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

পরিচিতি Dumbbell ນັ່ງທາງຫນ້າຍົກຂຶ້ນ

Dumbbell Sead Front Raise ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ deltoid ດ້ານໜ້າໃນບ່າ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ ແລະປັບປຸງທ່າທາງ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນສູງຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງປະສິດທິພາບກິລາຂອງເຂົາເຈົ້າ, sculpting shoulders ດີ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍຮູບລັກສະນະທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ນັ່ງທາງຫນ້າຍົກຂຶ້ນ

• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຍົກ dumbbells ຕັ້ງຊື່ຢູ່ທາງໜ້າຂອງເຈົ້າ, ເຮັດໃຫ້ແຂນຂອງເຈົ້າງໍຢູ່ສອກເລັກນ້ອຍ.
• ສືບຕໍ່ຍົກ dumbbells ຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນຫຼືສູງກວ່າເລັກນ້ອຍ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາການຄວບຄຸມແລະຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ນັ່ງທາງຫນ້າຍົກຂຶ້ນ

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ swinging dumbbells. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ຍົກ dumbbells ໃນແບບຊ້າໆ, ຄວບຄຸມ, ຢຸດຊົ່ວຄາວເມື່ອແຂນຂອງເຈົ້າຂະຫນານກັບພື້ນ, ແລະຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງຊ້າໆ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ທ້າທາຍແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາຮູບແບບທີ່ດີ. ການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າໃຊ້ momentum ຫຼາຍກວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າງໍເລັກນ້ອຍ: ຢ່າລັອກສອກຂອງເຈົ້າເມື່ອທ່ານຍົກ dumbbells. ການງໍສອກເລັກນ້ອຍສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ແລະການບາດເຈັບໄດ້.
• ສຸມໃສ່ບ່າຂອງເຈົ້າ: ຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍ

Dumbbell ນັ່ງທາງຫນ້າຍົກຂຶ້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ນັ່ງທາງຫນ້າຍົກຂຶ້ນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Sead Front Raise. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄົນທີ່ມີຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບການຍົກນ້ໍາຫນັກ, ເຊັ່ນ: ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນ, ເພື່ອແນະນໍາຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍຜ່ານຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ນັ່ງທາງຫນ້າຍົກຂຶ້ນ?

• Incline Bench Front Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນອນກົ້ມຕົວລົງເທິງເບງນອນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແຍກກ້າມຊີ້ນບ່າໄດ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• One-Arm Dumbbell Front ຍົກ: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໂດຍການຍົກ dumbbell ຫນຶ່ງໃນເວລາ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າແຕ່ລະຄົນ.
• Dumbbell Front Raise with Twist: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໂດຍການບິດຂໍ້ມືຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ຝາມືຂອງທ່ານປະເຊີນກັບເພດານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງສາມາດປະກອບສ່ວນຕ່າງໆຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າ.
• Alternating Dumbbell Front ຍົກ: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໂດຍການຍົກ dumbbell ຫນຶ່ງໃນເວລາໃນແບບສະລັບກັນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແລະສາມາດຊ່ວຍຮັກສາອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສະຫມໍ່າສະເຫມີ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ນັ່ງທາງຫນ້າຍົກຂຶ້ນ?

• Dumbbell Lateral Raise: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການຍົກສູງດ້ານຫນ້າໂດຍການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງຫົວຂ້າງຂອງ deltoid, ເຊິ່ງບໍ່ໄດ້ສຸມໃສ່ການຍົກດ້ານຫນ້າຫຼາຍ, ຮັບປະກັນການພັດທະນາບ່າທີ່ສົມດູນ.
• Barbell Upright Row: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການຍົກສູງດ້ານຫນ້າທີ່ນັ່ງຍ້ອນວ່າມັນຍັງແນໃສ່ deltoids ດ້ານຫນ້າແລະກັບດັກ, ແຕ່ເພີ່ມການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ biceps ແລະ forearms, ສະເຫນີການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງທີ່ສົມບູນ.