Dumbbell ນັ່ງສະຫຼັບທາງຫນ້າຍົກຂຶ້ນ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Anterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

পরিচিতি Dumbbell ນັ່ງສະຫຼັບທາງຫນ້າຍົກຂຶ້ນ

Dumbbell Seated Front Raise ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍ deltoids ດ້ານຫນ້າ, ໂດຍມີຜົນປະໂຫຍດຂັ້ນສອງຕໍ່ pectorals ແລະກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງບ່າຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ແລະສົ່ງເສີມການ posture ທີ່ດີກວ່າ. ການລວມເອົາການອອກກຳລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນວຽກປະຈຳຂອງເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍໃນການບັນລຸຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ກຳນົດໄວ້ໄດ້ດີ ແລະ ປັບປຸງການອອກກຳລັງກາຍໂດຍລວມ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມສຳລັບທັງນັກກິລາ ແລະ ຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ນັ່ງສະຫຼັບທາງຫນ້າຍົກຂຶ້ນ

• ຮັກສາເນື້ອຕົວຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຕີນຂອງເຈົ້າຮາບພຽງຢູ່ພື້ນເພື່ອຄວາມໝັ້ນຄົງ.
• ຄ່ອຍໆຍົກ dumbbell ຫນຶ່ງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ສອກ, ຈົນກ່ວາມັນຢູ່ໃນລະດັບບ່າຫຼືສູງກວ່າເລັກນ້ອຍ, ທັງຫມົດໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຝາມືຂອງທ່ານຫັນລົງ.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວຄາວ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbell ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວແບບດຽວກັນກັບແຂນອື່ນ, ສະຫຼັບລະຫວ່າງແຂນທັງສອງເພື່ອໃຫ້ມີຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ນັ່ງສະຫຼັບທາງຫນ້າຍົກຂຶ້ນ

• ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຖື dumbbell ໃນແຕ່ລະມືໂດຍເອົາຝາມືຂອງທ່ານຫັນໄປຫາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຍຶດຂອງທ່ານແຫນ້ນແຕ່ບໍ່ແຫນ້ນເກີນໄປເພາະນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບຂໍ້ມື.
• ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ຍົກ dumbbell ອັນໜຶ່ງຂຶ້ນຕໍ່ໜ້າເຈົ້າດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມໄດ້ຊ້າໆຈົນກວ່າແຂນຂອງເຈົ້າສູງກວ່າຂະໜານກັບພື້ນເລັກນ້ອຍ. ໃຫ້ສອກຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເຄັ່ງຕຶງ ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຂໍ້ມືຂອງທ່ານບໍ່ງໍຕະຫຼອດການຍົກ. ຈາກນັ້ນ, ຫຼຸດ dumbbell ລົງໃນການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ. ເຮັດຊ້ຳດ້ວຍແຂນອື່ນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນ:
• ການນໍາໃຊ້ Momentum: ຫນຶ່ງໃນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຍັງຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງ

Dumbbell ນັ່ງສະຫຼັບທາງຫນ້າຍົກຂຶ້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ນັ່ງສະຫຼັບທາງຫນ້າຍົກຂຶ້ນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Seated Alternate Front Raise. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ໃນຂະນະທີ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ, ພວກເຂົາສາມາດເພີ່ມນ້ໍາຫນັກເທື່ອລະກ້າວ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຈື່ຈໍາບໍ່ໃຫ້ເລັ່ງການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ. ຖ້າພວກເຂົາປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດໃດໆ, ພວກເຂົາຄວນຈະຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍແລະຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ນັ່ງສະຫຼັບທາງຫນ້າຍົກຂຶ້ນ?

• Dumbbell Seated Front ຍົກຂຶ້ນດ້ວຍ Supination: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການບິດຂໍ້ມືຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າຂຶ້ນຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງສາມາດກໍານົດເປົ້າຫມາຍສ່ວນຕ່າງໆຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າ.
• Dumbbell Seated Front ຍົກຂຶ້ນດ້ວຍການບິດ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການບິດຂໍ້ມືຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ຝາມືຂອງທ່ານປະເຊີນຫນ້າກັນຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າແຕກຕ່າງກັນ.
• Dumbbell Seated Front Up with Resistance Bands: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຖບຕ້ານທານພ້ອມກັບ dumbbells, ສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• Dumbbell Seated Single Arm Front ຍົກ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ບ່າແຕ່ລະຄົນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ນັ່ງສະຫຼັບທາງຫນ້າຍົກຂຶ້ນ?

• ການລ້ຽງຂ້າງຄຽງ: ເຫຼົ່ານີ້ຍັງສຸມໃສ່ deltoids, ໂດຍສະເພາະພາກສ່ວນຂ້າງຫຼືຂ້າງ. ພວກເຂົາເສີມການຍົກດ້ານຫນ້າໂດຍການຮັບປະກັນວ່າທຸກໆສ່ວນຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າໄດ້ຖືກເຮັດວຽກເທົ່າທຽມກັນ, ປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• Barbell Upright Rows: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດວຽກບໍ່ພຽງແຕ່ deltoids ດ້ານຫນ້າ, ແຕ່ຍັງ deltoids ຂ້າງແລະຫລັງ, ກັບດັກ, ແລະ biceps. ມັນຊ່ວຍເສີມການຍົກດ້ານຫນ້າໂດຍການເພີ່ມຄວາມຫລາກຫລາຍແລະຄວາມຊັບຊ້ອນໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກ້າມຊີ້ນສະຫນັບສະຫນູນທັງຫມົດຍັງແຂງແຮງ.