Dumbbell ຢືນສະລັບກັນຍົກ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Anterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

পরিচিতি Dumbbell ຢືນສະລັບກັນຍົກ

ການຍົກສະຫຼັບ Dumbbell Standing Alternate ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນບ່າ, ໂດຍສະເພາະ deltoids ດ້ານຫນ້າແລະຂ້າງ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບດ້ານເທິງແລະແຂນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍໂດຍການປັບນ້ໍາຫນັກຂອງ dumbbells ທີ່ໃຊ້. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງບ່າແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍເທິງແລະ posture.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ຢືນສະລັບກັນຍົກ

• ຮັກສາລຳຕົວຂອງເຈົ້າຢູ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ຍົກ dumbbell ອັນໜຶ່ງໄປດ້ານໜ້າຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ງໍສອກຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍ ແລະ ຮັກສາຝາມືຂອງເຈົ້າໜ້າລົງ. ແຂນຂອງເຈົ້າຄວນຈະສູງກ່ວາຂະຫນານກັບພື້ນເລັກນ້ອຍ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງເທິງສໍາລັບເວລາສັ້ນໆ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ dumbbell ລົງກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນກັບແຂນອີກຂ້າງຫນຶ່ງຂອງທ່ານ, ຄັ້ງນີ້ຍົກ dumbbell ອື່ນ.
• ສືບຕໍ່ສະລັບກັນລະຫວ່າງແຂນທັງສອງສໍາລັບຈໍານວນການຊໍ້າຄືນທີ່ຕ້ອງການຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ຢືນສະລັບກັນຍົກ

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຍົກ dumbbells ໃຫ້​ສູງ​ບ່າ​ຫນຶ່ງ​ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ມີ​ລັກ​ສະ​ນະ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກເວັ້ນການແກວ່ງນ້ຳໜັກ ຫຼື ໃຊ້ແຮງກະຕຸ້ນເພື່ອຍົກພວກມັນ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້. ຫຼຸດນ້ຳໜັກລົງຊ້າໆ, ຕ້ານແຮງດຶງແຮງໂນ້ມຖ່ວງ. ການເຄື່ອນໄຫວຊ້ານີ້ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີປະສິດຕິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ** ການ​ຄັດ​ເລືອກ​ນ​້​ໍາ​ຫນັກ​ທີ່​ເຫມາະ​ສົມ **​: ເລືອກ​ເອົາ​ນ​້​ໍ​າ​ທີ່​ອະ​ນຸ​ຍາດ​ໃຫ້​ທ່ານ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ມີ​ຮູບ​ແບບ​ທີ່​ເຫມາະ​ສົມ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ຊຸດ​ເຕັມ​ຂອງ reps​. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຮັກສາຮູບແບບ, ຫຼືຖ້າທ່ານຕ້ອງໃຊ້ແຮງດັນເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ, ພວກມັນຫນັກເກີນໄປ.
• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ລັອກ​ສອກ​ຂອງ​ທ່ານ**​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ທ່ານ​ຍົກ dumbbells​, ເຮັດ​ໃຫ້​ງໍ​ຫນ້າ​ສອກ​ຂອງ​ທ່ານ​ເລັກ​ນ້ອຍ​ເພື່ອ​ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ໃຫ້​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ເມື່ອຍ​. ບໍ່ຂະຫຍາຍຢ່າງເຕັມສ່ວນຂອງທ່ານ

Dumbbell ຢືນສະລັບກັນຍົກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ຢືນສະລັບກັນຍົກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Standing Alternate ຍົກຂຶ້ນມາໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ເມື່ອພວກເຂົາແຂງແຮງຂຶ້ນແລະສະດວກສະບາຍກັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ພວກເຂົາສາມາດເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໄດ້ເທື່ອລະກ້າວ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຄູຝຶກອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ຢືນສະລັບກັນຍົກ?

• ການຍົກ Dumbbell Front Up: ທ່ານຢືນດ້ວຍ dumbbell ໃນແຕ່ລະມືຕາມຄວາມຍາວຂອງແຂນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກນ້ໍາຫນັກຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຂະຫນານກັບພື້ນ.
• Dumbbell Seated Alternate ຍົກ: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແຍກກ້າມຊີ້ນບ່າແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການໃຊ້ແຮງດັນຂອງຮ່າງກາຍເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ.
• ການຍົກ Dumbbell Incline Alternate: ອັນນີ້ແມ່ນເຮັດຢູ່ບ່ອນນອນ, ໂດຍທີ່ຜູ້ຍົກແມ່ນນອນໜ້າລົງ, ແລະມັນຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ຫຼັງບ່າຫຼາຍກວ່າຕົວປ່ຽນການຢືນ.
• Dumbbell Bent-Over Raise: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານກົ້ມແອວໃສ່ແອວດ້ວຍ dumbbell ໃນແຕ່ລະມື, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກນ້ໍາຫນັກອອກໄປຂ້າງ, ເປົ້າຫມາຍ deltoids ຫລັງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ຢືນສະລັບກັນຍົກ?

• ການຍົກຂ້າງຫຼັງ: ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຍົກ Dumbbell Standing Alternate, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເນັ້ນໃສ່ຫົວ medial ຂອງ deltoids, ແຕ່ມັນຍັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນ supraspinatus, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມຂອງກະດູກບ່າ.
• Upright Rows: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມໃຫ້ Dumbbell Standing Alternate ຍົກຍ້ອນວ່າມັນຍັງແນໃສ່ deltoids, ແຕ່ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເຮັດວຽກ trapezius ແລະ biceps, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າແລະແຂນເທິງ.