ຍົກ Dumbbell

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Lateral
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Serratus Anterior, Trapezius Upper Fibers

পরিচিতি ຍົກ Dumbbell

ການຍົກ Dumbbell ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນບ່າ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ deltoids, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດເນື່ອງຈາກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ສາມາດປັບໄດ້ໂດຍອີງໃສ່ນ້ໍາຫນັກທີ່ໃຊ້. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍລັກສະນະທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າແລະພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງ posture, ປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຍົກ Dumbbell

• ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາລໍາຕົວຂອງເຈົ້າຢູ່, ໃຫ້ຍົກ dumbbells ຂ້າງຂອງເຈົ້າດ້ວຍການງໍສອກເລັກນ້ອຍແລະມືອຽງໄປທາງຫນ້າເລັກນ້ອຍຄືກັບການຖອກນ້ໍາໃສ່ແກ້ວ. ສືບຕໍ່ຂຶ້ນຈົນກ່ວາແຂນຂອງເຈົ້າຂະຫນານກັບພື້ນ.
• ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວນີ້ແລະຢຸດຊົ່ວຄາວສໍາລັບວິນາທີຢູ່ເທິງສຸດ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ລົງກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນເວລາທີ່ທ່ານ inhales.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ແນະນໍາ.

নিবারণের জন্য টিপস ຍົກ Dumbbell

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ: ມັນ​ບໍ່​ແມ່ນ​ກ່ຽວ​ກັບ​ວ່າ​ເຈົ້າ​ຈະ​ຍົກ​ໄດ້​ໄວ​ປານ​ໃດ ແຕ່​ວ່າ​ເຈົ້າ​ຍົກ​ໄດ້​ດີ​ປານ​ໃດ. ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ momentum ເພື່ອ swing dumbbells ຂຶ້ນແລະລົງ. ແທນທີ່ຈະ, ຍົກພວກມັນໃນແບບຊ້າໆ, ຄວບຄຸມ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເຮັດວຽກ, ບໍ່ແມ່ນການກະຕຸ້ນ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ທ້າທາຍແຕ່ສາມາດຈັດການໄດ້. ຖ້ານ້ໍາຫນັກຫນັກເກີນໄປ, ທ່ານອາດຈະປະນີປະນອມຮູບແບບຂອງທ່ານຫຼືຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ຖ້າມັນເບົາເກີນໄປ, ເຈົ້າຈະບໍ່ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ຖືກຕ້ອງຄວນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຮູບແບບທີ່ ເໝາະ ສົມແລະຮູ້ສຶກບາດແຜໃນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໄປສູ່ການສິ້ນສຸດຂອງຊຸດຂອງທ່ານ.
• ເຕັມ

ຍົກ Dumbbell প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຍົກ Dumbbell?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Raise. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ, ນ້ໍາຫນັກສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການນໍາສະເຫນີເພື່ອແນະນໍາຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍຜ່ານແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງແລະໃຫ້ຄໍາຄິດເຫັນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຍົກ Dumbbell?

• ຍົກ Dumbbell ດ້ານຫນ້າ: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານຢືນຊື່ດ້ວຍ dumbbell ໃນແຕ່ລະມືຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຂາຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກນ້ໍາຂຶ້ນຊື່ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານຈົນກ່ວາພວກເຂົາຢູ່ໃນລະດັບບ່າ.
• Bent-Over Dumbbell ຍົກ: ການປ່ຽນແປງນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານງໍຢູ່ທີ່ແອວດ້ວຍ dumbbell ໃນແຕ່ລະມື, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກນ້ໍາຫນັກອອກໄປຂ້າງຂອງທ່ານຈົນກ່ວາພວກເຂົາຢູ່ໃນລະດັບບ່າ.
• ການຍົກ Dumbbell ທີ່ນັ່ງ: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ທີ່ມີ dumbbell ໃນແຕ່ລະມືຢູ່ໃນຄວາມຍາວຂອງແຂນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກນ້ໍາຫນັກອອກໄປຂ້າງຂອງທ່ານຈົນກ່ວາພວກເຂົາຢູ່ໃນລະດັບບ່າ.
• Incline Dumbbell ຍົກ : ໃນ ສະ ບັບ ນີ້ , ທ່ານ ນອນ ໃບ ຫນ້າ ລົງ ໃນ bench incline ກັບ

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຍົກ Dumbbell?

• Lateral Raises ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງເພາະວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ການ deltoids ຂ້າງ, ເຊິ່ງມັກຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງການ Dumbbell Raises, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມກວ້າງຂອງບ່າແລະຄໍານິຍາມ.
• Upright Rows ເປັນການເສີມທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ Dumbbell Raises ຍ້ອນວ່າພວກມັນເຮັດວຽກບໍ່ພຽງແຕ່ບ່າ, ແຕ່ຍັງມີດ້ານເທິງແລະໃສ່ກັບດັກ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມບູນແບບ.