Dumbbell ນອນແຖວກ້ວາງຂວາງຢູ່ Rack

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

পরিচিতি Dumbbell ນອນແຖວກ້ວາງຂວາງຢູ່ Rack

Dumbbell Lying Wide-Grip Row on Rack ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ແນໃສ່ແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະ latissimus dorsi ແລະ rhomboids. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ຕາມລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຕ່ລະຄົນ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະສົ່ງເສີມການ posture ທີ່ດີກວ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ນອນແຖວກ້ວາງຂວາງຢູ່ Rack

• ນອນຢູ່ເທິງຕັ່ງນັ່ງຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງເຈົ້າ, ລຸກຂຶ້ນ, ແລະຈັບບາເບວດ້ວຍການຈັບກວ້າງ, ຮັບປະກັນວ່າມືຂອງເຈົ້າກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງ.
• ດຶງແຖບລົງໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າອອກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະບີບກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າເຮັດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງເປັນວິນາທີເມື່ອແຖບສໍາຜັດກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນແຖບກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ນອນແຖວກ້ວາງຂວາງຢູ່ Rack

• ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຖື dumbbells ດ້ວຍການຈັບກວ້າງ, ຝາມືຫັນເຂົ້າກັນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຈັບ dumbbells ແຫນ້ນເກີນໄປຫຼືວ່າງເກີນໄປ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍ wrist ຫຼືຫຼຸດລົງນ້ໍາ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ດຶງ dumbbells ໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ສອກຂອງທ່ານກວ້າງ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ, ບໍ່ jerky ຫຼືໄວ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ແຮງຈູງໃຈເພື່ອຍົກນ້ຳໜັກ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ ແລະ ການມີສ່ວນພົວພັນຂອງກ້າມຊີ້ນບໍ່ມີປະສິດທິພາບ.
• Engage Core: ໃຫ້ຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັກສາຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະສະຫນັບສະຫນູນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. ນີ້ຍັງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສົມດຸນໂດຍລວມຂອງທ່ານ.
• ຫາຍໃຈ: ຢ່າຖືລົມຫາຍໃຈໃນຂະນະທີ່ຍົກ

Dumbbell ນອນແຖວກ້ວາງຂວາງຢູ່ Rack প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ນອນແຖວກ້ວາງຂວາງຢູ່ Rack?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດ Dumbbell Lying Wide-Grip Row on Rack, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄົນທີ່ມີຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: ຄູຝຶກສອນໃຫ້ພວກເຂົາແນະນໍາໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ນອນແຖວກ້ວາງຂວາງຢູ່ Rack?

• Incline Dumbbell ນອນແຖວກ້ວາງຂວາງເທິງ Rack: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນ bench incline, ເຊິ່ງມີການປ່ຽນແປງມຸມຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະ engages ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແຕກຕ່າງກັນ.
• Dumbbell ນອນຢູ່ຂ້າງລຸ່ມຂອງແຖວຈັບກວ້າງເທິງ Rack: ໂດຍການປ່ຽນໄປໃຊ້ການຈັບມື, ທ່ານສາມາດເນັ້ນໃສ່ biceps ແລະສ່ວນເທິງຂອງຫຼັງຂອງທ່ານໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Single-Arm Dumbbell ນອນແຖວກ້ວາງຂວາງເທິງ Rack: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອ.
• Dumbbell ນອນແຖວກ້ວາງຂວາງເທິງບານຄວາມໝັ້ນຄົງ: ແທນທີ່ຈະເປັນ rack, ໃຊ້ບານສະຖຽນລະພາບເພື່ອເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ນອນແຖວກ້ວາງຂວາງຢູ່ Rack?

• Barbell Deadlifts: Deadlifts ເສີມສ້າງ Dumbbell Lying Wide-Grip Row on Rack ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງທັງຫມົດ, ລວມທັງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, glutes, ແລະ hamstrings, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນສະຫນັບສະຫນູນທີ່ສໍາຄັນໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ rowing.
• Pull-ups: Pull-ups ແມ່ນສ່ວນເສີມທີ່ດີຕໍ່ Dumbbell ແຖວ Wide-Grip Row ໃນ Rack ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງສຸມໃສ່ latissimus dorsi ແລະ rhomboids, ແຕ່ນອກຈາກນັ້ນຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ biceps ແລະ forearms, ເພີ່ມອົງປະກອບຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.