Dumbbell Incline ສະຫຼັບ Bicep Curl

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Biceps Brachii, Brachialis
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachioradialis

পরিচিতি Dumbbell Incline ສະຫຼັບ Bicep Curl

Dumbbell Incline Alternate Bicep Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງເປົ້າຫມາຍ biceps, ມີຜົນປະໂຫຍດຂັ້ນສອງຕໍ່ forearms ແລະ shoulders. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຄໍານິຍາມຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະຄວາມສອດຄ່ອງໂດຍລວມ. ທ່າອຽງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສະຫນອງມຸມທີ່ເປັນເອກະລັກທີ່ທ້າທາຍ biceps ໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງສາມາດກະຕຸ້ນການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ດີກວ່າແລະສະຫນອງຄວາມຫລາກຫລາຍໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Incline ສະຫຼັບ Bicep Curl

• ຮັກສາແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ຫາຍໃຈອອກ, ແລະກົ້ມນ້ຳໜັກໜ່ວຍໜຶ່ງໃນຂະນະທີ່ກຳລັງປັ້ນ biceps ຂອງທ່ານ. ສືບຕໍ່ເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຈົນກ່ວາ biceps ຂອງທ່ານຖືກສັນຍາຢ່າງເຕັມທີ່ແລະ dumbbells ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ. ຖືຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ້ສໍາລັບການຢຸດຊົ່ວຄາວໃນຂະນະທີ່ທ່ານບີບ biceps ຂອງທ່ານ.
• ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະຄ່ອຍໆເລີ່ມຫຼຸດລົງ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍແຂນອື່ນໆ, ເຊິ່ງສໍາເລັດການຄ້າງຄືນຫນຶ່ງ.
• ສືບຕໍ່ສະຫຼັບແຂນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Incline ສະຫຼັບ Bicep Curl

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫນຶ່ງ​ໃນ​ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້ momentum ເພື່ອ​ຍົກ​ນ​້​ໍ​າ​, ຊຶ່ງ​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ​ແລະ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ປະ​ສິດ​ທິ​ຜົນ​ຂອງ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ກິ້ງ dumbbell ອັນໜຶ່ງໃສ່ບ່າຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ໃຫ້ແຂນອີກເບື້ອງໜຶ່ງຢູ່. ຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາດ້ວຍແຂນອື່ນໆ.
• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ສອກ**​: ສອກ​ຂອງ​ທ່ານ​ຄວນ​ຈະ​ຢູ່​ຂ້າງ​ຂອງ​ທ່ານ​ແລະ​ບໍ່​ໄດ້​ເຄື່ອນ​ໄປ​ຫນ້າ​ຫຼື​ຖອຍ​ຫຼັງ​ໃນ​ລະ​ຫວ່າງ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ການເຄື່ອນຍ້າຍສອກຂອງທ່ານສາມາດກ່ຽວຂ້ອງກັບບ່າແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເອົາຈຸດສຸມໃສ່ການຫ່າງຈາກ biceps ໄດ້.
• ** ຫາຍ​ໃຈ​

Dumbbell Incline ສະຫຼັບ Bicep Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Incline ສະຫຼັບ Bicep Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Incline Alternate Bicep Curl. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສະດວກສະບາຍແລະການຄຸ້ມຄອງເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານເຂົ້າໃຈແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຕາມເຄີຍ, ຖ້າການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຢຸດແລະຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Incline ສະຫຼັບ Bicep Curl?

• Dumbbell Preacher Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນເຮັດໄດ້ໂດຍໃຊ້ bench preacher, ໂດຍທີ່ແຂນເທິງວາງຢູ່ເທິງ bench, ເຊິ່ງຊ່ວຍແຍກ biceps ແລະຈໍາກັດການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ.
• Concentration Curl: ປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້, ໂດຍໃຫ້ສອກວາງຢູ່ເທິງຂາພາຍໃນ, ການປ່ຽນແປງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ມີການສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນ bicep ຫຼາຍກວ່າເກົ່າແລະຫຼຸດຜ່ອນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງບ່າ.
• Standing Alternate Dumbbell Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດການຢືນຂຶ້ນ, ສະຫຼັບແຕ່ລະແຂນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ແກນມີສ່ວນຮ່ວມແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ.
• Cross Body Hammer Curl: ຄ້າຍກັບຄ້ອນຄ້ອນຕີ, ແຕ່ນ້ຳໜັກຖືກຍົກທົ່ວຮ່າງກາຍໄປສູ່ບ່າກົງກັນຂ້າມ, ແນເປົ້າໃສ່ກ້າມຊີ້ນ brachialis ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Incline ສະຫຼັບ Bicep Curl?

• Concentration Curls: ເຫຼົ່ານີ້ສຸມໃສ່ຈຸດສູງສຸດຂອງກ້າມຊີ້ນ bicep. ໂດຍການໂດດດ່ຽວຂອງ bicep, ພວກເຂົາຊ່ວຍເພີ່ມຂະຫນາດແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງມັນ, ເສີມສ້າງ Dumbbell Incline Alternate Bicep Curl ໂດຍການເພີ່ມຄໍານິຍາມແລະປັບປຸງຮູບລັກສະນະຂອງແຂນ.
• Tricep Dips: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດວຽກຂອງ triceps, ກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານກົງກັນຂ້າມຂອງ biceps. ໂດຍການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ triceps, ພວກມັນຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງແຂນມີຄວາມສົມດຸນ, ປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແລະປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງ Dumbbell Incline Alternate Bicep Curl ໂດຍການຮັບປະກັນຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບໂດຍລວມຂອງແຂນ.