Dumbbell Standing Alternate Hammer Curl ແລະກົດ

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Anterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachioradialis, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

পরিচিতি Dumbbell Standing Alternate Hammer Curl ແລະກົດ

The Dumbbell Standing Alternate Hammer Curl and Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍປະສົມທີ່ແນໃສ່ biceps, shoulders, ແລະ triceps, ສະເຫນີການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມບູນແບບ. ມັນ​ເປັນ​ທາງ​ເລືອກ​ທີ່​ດີ​ເລີດ​ສໍາ​ລັບ​ບຸກ​ຄົນ​ຂອງ​ທຸກ​ລະ​ດັບ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​, ຈາກ​ຜູ້​ເລີ່ມ​ເຖິງ​ນັກ​ກິ​ລາ​ກ້າວ​ຫນ້າ​, ເພາະ​ວ່າ​ມັນ​ສາ​ມາດ​ປັບ​ໄດ້​ຢ່າງ​ງ່າຍ​ດາຍ​ເພື່ອ​ໃຫ້​ສອດ​ຄ່ອງ​ກັບ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ແລະ​ຄວາມ​ອົດ​ທົນ​ຂອງ​ຕົນ​. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ກ້າມເນື້ອ, ແລະຄວາມອົດທົນ, ຍ້ອນວ່າມັນສົ່ງເສີມການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນແລະເສີມຂະຫຍາຍການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Standing Alternate Hammer Curl ແລະກົດ

• ຮັກສາແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ຫາຍໃຈອອກ ແລະກົ້ມນ້ຳໜັກໃນຂະນະທີ່ກຳຈັດ biceps ຂອງທ່ານ, ສືບຕໍ່ຍົກນ້ຳໜັກຂຶ້ນຈົນກວ່າ biceps ຂອງເຈົ້າຈະຫົດຕົວເຕັມທີ່ ແລະ dumbbells ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ.
• ດຽວນີ້, ໝຸນຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ຝາມືຂອງເຈົ້າຫັນໜ້າໄປຂ້າງໜ້າ ແລະ ຍູ້ dumbbells ຂຶ້ນເໜືອຫົວຂອງເຈົ້າຈົນກວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຈະຂະຫຍາຍອອກເຕັມທີ່, ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວນີ້.
• ຫຼັງຈາກຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ເທິງສຸດ, ເລີ່ມຕົ້ນຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນສູ່ລະດັບບ່າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫມຸນຂໍ້ມືຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງແລະຮັບປະກັນການຮັກສາການຄວບຄຸມແລະຮູບແບບຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Standing Alternate Hammer Curl ແລະກົດ

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ເມື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ການຫາຍໃຈ: ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານກິ້ງ dumbbell ແລະກົດມັນຂຶ້ນ, ແລະຫາຍໃຈໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງມັນກັບຄືນໄປບ່ອນ. ການຫາຍໃຈບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ເຊັ່ນການຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ມີອາການວິນຫົວຫຼືຫົວເບົາ

Dumbbell Standing Alternate Hammer Curl ແລະກົດ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Standing Alternate Hammer Curl ແລະກົດ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດ Dumbbell Standing Alternate Hammer Curl and Press exercise. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອໃຫ້ຄຸ້ນເຄີຍກັບການເຄື່ອນໄຫວແລະເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາມີຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Standing Alternate Hammer Curl ແລະກົດ?

• Dumbbell Incline hammer Curl ແລະກົດ: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນ bench incline, ເຊິ່ງມີການປ່ຽນແປງມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເປົ້າຫມາຍເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນ biceps ແລະ shoulders.
• Dumbbell Hammer Curl ແລະ Arnold Press: ຫຼັງຈາກມ້ວນຄ້ອນຕີ, ຫັນໄປສູ່ການກົດ Arnold ແທນທີ່ຈະເປັນກົດບ່າມາດຕະຖານ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍການຫມຸນຝາມືຈາກການຫັນຫນ້າໄປຫາທ່ານໄປທາງຫນ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານກົດ dumbbells ຢູ່ເທິງຫົວ.
• Dumbbell Hammer Curl ແລະ Push Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມເອົາການຂັບຂາເລັກນ້ອຍເພື່ອຊ່ວຍກົດນ້ໍາຫນັກເທິງຫົວ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກແຫນ້ນແລະມີສ່ວນຮ່ວມກັບຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.
• Dumbbell hammer Curl ດ້ວຍການກົດລົບ: ຫຼັງຈາກ curl hammer, ປະຕິບັດໄລຍະການກົດໄວແລະຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ນີ້ເນັ້ນໃສ່ສ່ວນ 'ລົບ'

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Standing Alternate Hammer Curl ແລະກົດ?

• Overhead Dumbbell Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນການເສີມເພາະວ່າມັນເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນບ່າທີ່ມີສ່ວນພົວພັນລະຫວ່າງການກົດປຸ່ມຂອງ Dumbbell Standing Alternate Hammer Curl ແລະກົດ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.
• Tricep Dips: ໃນຂະນະທີ່ Dumbbell Standing Alternate Hammer Curl and Press ແນໃສ່ biceps ແລະ shoulders, Tricep Dips ເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ກົງກັນຂ້າມ - triceps, ຊ່ວຍເຫຼືອໃນການຮັກສາຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍເທິງແລະການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນ.