EZ Barbell Spider Curl

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: Vutaru ya Bara ya EZ
• প্রাথমিক মাংশ: Biceps Brachii, Brachialis
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachioradialis

পরিচিতি EZ Barbell Spider Curl

EZ Barbell Spider Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຜູ້ທີ່ຊອກຫາການເສີມສ້າງແລະແກະສະຫຼັກ biceps ຂອງພວກເຂົາ, ຍ້ອນວ່າມັນແຍກກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕແລະຄໍານິຍາມ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບໃດກໍ່ຕາມ, ຈາກຈົວໄປຫາຜູ້ສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ມີລະດູການ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນ, ປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງມີຄວາມສົມດູນຫຼາຍຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল EZ Barbell Spider Curl

• ນັ່ງລົງເທິງເບາະນັ່ງໂດຍເອົາໜ້າເອິກຂອງທ່ານກົດໃສ່ກັບຫຼັງຂອງຕັ່ງນັ່ງ ແລະ ຕີນຂອງເຈົ້າວາງກັບພື້ນຢ່າງແໜ້ນໜາ.
• ເອົາແຖບ EZ ຂື້ນດ້ວຍມືທັງສອງໂດຍໃຊ້ມືຈັບ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຝາມືຂອງເຈົ້າຫັນຫນ້າຂຶ້ນແລະແຂນຂອງເຈົ້າຖືກຫ້ອຍລົງ.
• ງໍ barbell ໄປທາງບ່າຂອງທ່ານໂດຍການ flexing ຢູ່ສອກ, ຮັກສາແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່ຄົງທີ່ແລະພຽງແຕ່ຍ້າຍ forearms ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັບປະກັນການຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ແລະເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস EZ Barbell Spider Curl

• ການຈັບທີ່ເໝາະສົມ: ຖືແຖບ EZ ດ້ວຍການຈັບດ້ານລຸ່ມຂອງບ່າກວ້າງ (ຝາມືຫັນໜ້າຂຶ້ນ). ມືຂອງເຈົ້າຄວນຈະສອດຄ່ອງກັບບ່າຂອງເຈົ້າ. ການຈັບມືທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຂໍ້ມືຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ທ່ານ curl ແຖບ​ໄປ​ຫາ​ບ່າ​ຂອງ​ທ່ານ​, ໃຫ້​ສອກ​ຂອງ​ທ່ານ​ຢູ່​ສະ​ຖາ​ນະ​ພາບ​ແລະ​ບີບ biceps ຂອງ​ທ່ານ​ຢູ່​ດ້ານ​ເທິງ​ຂອງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​. ຫຼຸດລົງແຖບຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການໃຊ້ momentum ຫຼື swinging ແຖບ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ເຕັມໄລຍະຂອງການເຄື່ອນໄຫວ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນຢູ່ລຸ່ມສຸດຂອງແຕ່ລະ rep ແລະສັນຍາ biceps ຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນຢູ່ດ້ານເທິງ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງບາງສ່ວນ

EZ Barbell Spider Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় EZ Barbell Spider Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ EZ Barbell Spider Curl. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເຄັ່ງຕຶງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການສະແດງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে EZ Barbell Spider Curl?

• Dumbbell Spider Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ປ່ຽນແທນແຖບ EZ ດ້ວຍ dumbbells, ຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າເກົ່າແລະຈຸດສຸມຂອງແຂນແຕ່ລະຄົນ.
• Cable Spider Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນທີ່ມີການຍຶດຕິດກັບແຖບຊື່, ສະຫນອງຄວາມກົດດັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Reverse Grip Spider Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖືແຖບ EZ ດ້ວຍການຈັບເທິງມື, ແນໃສ່ພື້ນທີ່ທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ biceps ແລະ forearms.
• Single Arm Spider Curl: ຮຸ່ນນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການ curling ແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ແຕ່ລະ bicep ແຕ່ລະຄົນແລະແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন EZ Barbell Spider Curl?

• Concentration Curls: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແຍກກ້າມຊີ້ນ biceps ແລະອະນຸຍາດໃຫ້ມີກ້າມຊີ້ນສູງສຸດ. ມັນເສີມສ້າງ EZ Barbell Spider Curl ໂດຍການສະຫນອງວິທີການສຸມໃສ່ການກະຕຸ້ນການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອໃນ biceps, ເຊິ່ງສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຜົນໄດ້ຮັບຈາກ curl spider.
• Tricep Dips: ໃນຂະນະທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍ triceps, ມັນຍັງເຮັດວຽກຂອງບ່າແລະຫນ້າເອິກ. Tricep dips ເສີມສ້າງ EZ Barbell Spider Curl ຍ້ອນວ່າພວກມັນຊ່ວຍສ້າງຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນແຂນໂດຍການເສີມສ້າງ triceps, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນໂດຍລວມແລະ symmetry.