Dumbbell Sead Biceps Curl ກັບ Shoulder Press

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Anterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachioradialis, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

পরিচিতি Dumbbell Sead Biceps Curl ກັບ Shoulder Press

The Dumbbell Sead Biceps Curl to Shoulder Press ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ແນເປົ້າໃສ່ກ້າມຊີ້ນ biceps, ບ່າ ແລະ ເທິງຫຼັງ, ສະເໜີການອອກກຳລັງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມບູນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ຊອກຫາການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ປັບປຸງກ້າມຊີ້ນ, ຫຼືເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະຍ້ອນວ່າມັນສົມທົບສອງການເຄື່ອນໄຫວເຂົ້າໄປໃນຫນຶ່ງ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບການອອກກໍາລັງກາຍແລະສົ່ງເສີມການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Sead Biceps Curl ກັບ Shoulder Press

• Curl dumbbells ໄປສູ່ບ່າຂອງທ່ານ, ຮັກສາສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຮັບປະກັນພຽງແຕ່ forearms ຂອງທ່ານຍ້າຍ, ນີ້ແມ່ນ curl biceps ຂອງທ່ານ.
• ເມື່ອ dumbbells ມາຮອດບ່າຂອງເຈົ້າ, ໝຸນຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ຝາມືຂອງເຈົ້າຫັນໄປຂ້າງຫນ້າອີກຄັ້ງ.
• ກົດ dumbbells ຂຶ້ນຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກໄປຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານ, ນີ້ແມ່ນການກົດບ່າຂອງທ່ານ.
• ຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນບ່າຂອງທ່ານແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານເພື່ອກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ສໍາເລັດການອອກກໍາລັງກາຍຫນຶ່ງຊ້ໍາ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Sead Biceps Curl ກັບ Shoulder Press

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ຂອງ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້ momentum ເພື່ອ​ຍົກ dumbbells​. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ້າ, ຄວບຄຸມທັງໃນເວລາຍົກແລະຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນສູງສຸດແລະການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
• ** ຕໍາແໜ່ງສອກທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ເມື່ອປະຕິບັດການສອກ biceps, ຮັກສາແຂນສອກຂອງທ່ານໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກມັນບໍ່ກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າຫຼືຖອຍຫລັງ. ຫຼາຍຄົນເຮັດຜິດແຂນສອກ, ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ ແລະອາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ.
• **Full Range of Motion**: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່.

Dumbbell Sead Biceps Curl ກັບ Shoulder Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Sead Biceps Curl ກັບ Shoulder Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Seated Biceps Curl to Shoulder Press. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສາມາດຈັດການໄດ້ແລະບໍ່ຫນັກເກີນໄປ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ, ລວມທັງ biceps ແລະ shoulders, ແລະສາມາດເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ແນະນໍາໃຫ້ມີຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນຕົວ ຫຼືຜູ້ເບິ່ງແຍງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການໃນຄັ້ງທໍາອິດ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Sead Biceps Curl ກັບ Shoulder Press?

• Hammer Curl to Shoulder Press: ແທນທີ່ຈະເປັນ curl bicep ແບບດັ້ງເດີມ, ທ່ານປະຕິບັດ hammer curl (ບ່ອນທີ່ຝາມືຂອງທ່ານປະເຊີນກັບກັນແລະກັນ) ກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນເຂົ້າໄປໃນກົດບ່າ.
• ສະຫຼັບ Dumbbell Curl ກັບ Shoulder Press: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານສະຫຼັບລະຫວ່າງແຂນແທນທີ່ຈະຍົກ dumbbells ທັງສອງໃນເວລາດຽວກັນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນແຕ່ລະຄົນ.
• Incline Bench Curl to Shoulder Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງ incline, ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Dumbbell Curl ກັບ Arnold Press: ແທນທີ່ຈະເປັນການກົດບ່າແບບດັ້ງເດີມ, ທ່ານດໍາເນີນການກົດ Arnold, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫມຸນຂໍ້ມືຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າໄປທາງເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ການປ່ຽນແປງນີ້ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນບ່າຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Sead Biceps Curl ກັບ Shoulder Press?

• Tricep Dips: Tricep dips ເຮັດວຽກຢູ່ໃນ triceps, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນທີ່ກົງກັນຂ້າມກັບ biceps. ໂດຍການເສີມສ້າງ triceps ຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດດຸ່ນດ່ຽງການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນແຂນຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງທ່ານໃນ Dumbbell Sead Biceps Curl to Shoulder Press.
• ການຍົກລະດັບຂ້າງຄຽງ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນ deltoids ແລະກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນລະຫວ່າງສ່ວນຂອງ shoulder pressed ຂອງ Dumbbell Seated Biceps Curl ກັບ Shoulder Press. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍົກນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກແຫນ້ນແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.