Dumbbell Incline T-Raise

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Posterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি Dumbbell Incline T-Raise

Dumbbell Incline T-Raise ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງເພື່ອແນໃສ່ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ໂດຍສະເພາະບ່າ, ດ້ານເທິງ, ແລະຫນ້າເອິກ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ແນໃສ່ປັບປຸງກ້າມຊີ້ນ, ທ່າທາງ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເພີ່ມປະສິດທິພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າໃນກິລາຫຼືກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ, ສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Incline T-Raise

• ຢືດຫຼັງໃສ່ຕັ່ງນັ່ງ, ຢຽດແຂນອອກຊື່ອອກໄປຂ້າງນອກໃນລະດັບບ່າ, ປະກອບເປັນຮູບຊົງ T ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ - ນີ້ແມ່ນທ່າເລີ່ມຕົ້ນຂອງເຈົ້າ.
• ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຊື່, ຄ່ອຍໆຍົກນ້ໍາຫນັກຈົນກ່ວາພວກເຂົາມາຢູ່ເຫນືອຫນ້າເອິກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຫ້ບ່າຂອງເຈົ້າລົງແລະຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Incline T-Raise

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ຍົກ dumbbells ອອກໄປຂ້າງແລະຂຶ້ນໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ລຽບແລະຄວບຄຸມ, ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຊື່, ຈົນກ່ວາພວກເຂົາຢູ່ໃນລະດັບຄວາມສູງຂອງບ່າ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການນໍາໃຊ້ໄວ, ການເຄື່ອນໄຫວ jerky. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແລະຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານເມື່ອຍ, ແລະມັນຍັງຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນັບຕັ້ງແຕ່ momentum, ແທນທີ່ຈະເປັນພະລັງງານກ້າມຊີ້ນ, ກໍາລັງເຮັດວຽກ.
• ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມ: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ຮັກສາ abs ຂອງທ່ານໃຫ້ແຫນ້ນຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສະຖຽນລະພາບ, ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ.
• ຫຼີກເວັ້ນການຍືດຍາວ: ເມື່ອຍົກ dumbbells, ຫຼີກເວັ້ນການຍົກ

Dumbbell Incline T-Raise প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Incline T-Raise?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Incline T-Raise ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງໃຊ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຂົາເຄັ່ງຕຶງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Incline T-Raise?

• Dumbbell Incline W-Raise: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຍົກ dumbbells ໃນຮູບແບບ 'W', ເຊິ່ງສຸມໃສ່ການເພີ່ມເຕີມໃນ deltoids ຫລັງແລະກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ.
• Dumbbell Incline Lateral Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກ dumbbells ຂ້າງຄຽງໄປຂ້າງ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ deltoid ຂ້າງແລະຊ່ວຍສ້າງບ່າກວ້າງ.
• Dumbbell Incline Front ຍົກ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, dumbbells ໄດ້ຖືກຍົກຂຶ້ນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຮ່າງກາຍ, ເປົ້າຫມາຍ deltoids ດ້ານຫນ້າແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ.
• Dumbbell Incline Rear Delt Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ໂດຍສະເພາະເປົ້າຫມາຍ deltoids ຫລັງໂດຍການຍົກ dumbbells ຫລັງຮ່າງກາຍໃນຂະນະທີ່ຮັກສາການລວມ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Incline T-Raise?

• Dumbbell Shoulder Press: ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍເພາະວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ແນໃສ່ deltoids, ຄ້າຍຄືກັນກັບ T-Raise, ແຕ່ມັນຍັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນ triceps ແລະດ້ານເທິງ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະສະຖຽນລະພາບ.
• Dumbbell Lateral Raise: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມ T-Raise ຍ້ອນວ່າມັນຍັງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນບ່າ, ໂດຍສະເພາະ deltoids ຂ້າງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງບ່າແລະຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມບູນແບບ.