Dumbbell ນອນຫນຶ່ງແຂນ Deltoid ຫລັງ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Posterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি Dumbbell ນອນຫນຶ່ງແຂນ Deltoid ຫລັງ

The Dumbbell Lying One Arm Deltoid Rear ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ deltoids ຫລັງ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າແລະເພີ່ມພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະບຸກຄົນທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼືຟື້ນຟູການບາດເຈັບຂອງບ່າ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຕ້ອງເຮັດສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການແກະສະຫຼັກບ່າຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາ, ຫຼືເສີມຂະຫຍາຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ນອນຫນຶ່ງແຂນ Deltoid ຫລັງ

• ຖື dumbbell ໃນມືເທິງຂອງທ່ານ, ຮັກສາສອກຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍ, ແລະປ່ອຍໃຫ້ມັນຫ້ອຍລົງໄປຫາພື້ນ.
• ຄ່ອຍໆຍົກ dumbbell ໃນການເຄື່ອນໄຫວຄ້າຍຄື arc ເທິງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈົນກ່ວາມັນໂດຍກົງຂ້າງເທິງບ່າຂອງທ່ານ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ເທິງສຸດຂອງຍົກເພື່ອຂະຫຍາຍການຫົດຕົວສູງສຸດໃນ deltoid ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbell ລົງກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ນອນຫນຶ່ງແຂນ Deltoid ຫລັງ

• ການຈັບ ແລະວາງແຂນ: ຖື dumbbell ໃນມືເທິງຂອງທ່ານດ້ວຍການຈັບເປັນກາງ (ຝາມືຫັນໄປຂ້າງໃນ). ສອກຂອງທ່ານຄວນຈະງໍໃນມຸມ 90 ອົງສາດ້ວຍ dumbbell ທີ່ຖືໂດຍກົງຂ້າງເທິງບ່າຂອງເຈົ້າ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນຫຼືປ່ອຍໃຫ້ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໄກເກີນໄປ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ບ່າຂອງທ່ານເມື່ອຍ.
• ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbell ຢູ່ທາງຫຼັງຫົວຂອງເຈົ້າ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າຢູ່. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະມາຈາກການຮ່ວມບ່າຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ momentum ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວສອກແທນທີ່ຈະເປັນບ່າ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນປະສິດທິພາບຫນ້ອຍ.
• ເຕັມ

Dumbbell ນອນຫນຶ່ງແຂນ Deltoid ຫລັງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ນອນຫນຶ່ງແຂນ Deltoid ຫລັງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Lying One Arm Deltoid Rear. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການນໍາສະເຫນີເພື່ອໃຫ້ຄໍາແນະນໍາແລະຄໍາຄຶດຄໍາເຫັນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນໃຊ້ເວລາມັນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະການເຮັດຊ້ໍາອີກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ນອນຫນຶ່ງແຂນ Deltoid ຫລັງ?

• ການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນ Sead One Arm Dumbbell Rear Delt Fly, ບ່ອນທີ່ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງຂອບຂອງ bench ທີ່ມີຕີນຂອງທ່ານຮາບພຽງຢູ່ພື້ນ.
• ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດລອງ Dumbbell Standing One Arm Rear Delt Fly, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍການຢືນຂຶ້ນຊື່, ງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ແອວ, ແລະຍົກ dumbbell ໄປຂ້າງຂອງທ່ານ.
• The Dumbbell Lying One Arm Rear Delt Fly on a Swiss Ball ເພີ່ມອົງປະກອບຂອງຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດຸນຫຼັກຂອງທ່ານ.
• ສຸດທ້າຍ, ທ່ານສາມາດລອງ Dumbbell Lying One Arm Rear Delt Fly ທີ່ມີແຖບຕ້ານທານເພື່ອຄວາມເຄັ່ງຕຶງເພີ່ມເຕີມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ນອນຫນຶ່ງແຂນ Deltoid ຫລັງ?

• ບ່ອນນັ່ງສາຍເຄເບີ້ນ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງເຮັດວຽກ deltoids ຫລັງ, ຄຽງຄູ່ກັບ latissimus dorsi ແລະ biceps, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມບູນແບບທີ່ໃຫ້ສົມບູນແບບເປົ້າຫມາຍທີ່ເນັ້ນໃສ່ Dumbbell Lying One Arm Deltoid Rear.
• ການດຶງໃບຫນ້າ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍ deltoids ຫລັງແລະກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ, ເສີມ Dumbbell ນອນຫນຶ່ງແຂນ Deltoid ຫລັງໂດຍການຮັບປະກັນທຸກດ້ານຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າໄດ້ຖືກເຮັດວຽກ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າແລະສະຖຽນລະພາບໂດຍລວມ.