ແຖບສະກີ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Balataka
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Posterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি ແຖບສະກີ

Bar Band Skier ເປັນການອອກກຳລັງກາຍເຕັມທີ່ແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ອອກແບບມາເພື່ອເຮັດຕາມການເຄື່ອນໄຫວຂອງການສະກີລົງພູ, ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ, ຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຄວາມອົດທົນ, ແລະການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ດີຂຶ້ນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ໂດຍສະເພາະນັກສະກີ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມທ້າທາຍ, ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງທີ່ເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຕ້ອງພະຍາຍາມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມວ່ອງໄວແລະການປະສານງານຂອງພວກເຂົາ, ເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ແລະເພີ່ມຄວາມຫລາກຫລາຍໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖບສະກີ

• ຢືນໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຫ່າງບ່າກັນ, ຫັນໜ້າອອກໄປຈາກຈຸດຍຶດ, ແລະຈັບທີ່ປາຍຂອງແຖບດ້ວຍມືທັງສອງ.
• ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າຊື່, ດຶງແຖບລົງແລະທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄປຫາສະໂພກເບື້ອງຂວາຂອງເຈົ້າ, ລຽນແບບການເຄື່ອນໄຫວຂອງນັກສະກີລົງຄ້ອຍ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນແຂນຂອງທ່ານໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາຄວາມຕ້ານທານຢູ່ໃນແຖບ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍ, ດຶງແຖບລົງແລະທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປຫາສະໂພກຊ້າຍຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖບສະກີ

• ການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກ: ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງໝົດ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນທີ່ມີຈຸດປະສົງ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ແກນຜ່ອນຄາຍ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຈັບຫຼັງຫຼືການບາດເຈັບ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ລຽບ​ງ່າຍ: ເມື່ອ​ເຈົ້າ​ດຶງ​ແຖບ​ລົງ​ແລະ​ໄປ​ທາງ​ຂ້າງ​ໃນ​ການ​ເຄື່ອນ​ທີ່​ເປັນ​ເສັ້ນ​ຂວາງ (ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ສະ​ກີ), ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ແມ່ນ​ກ້ຽງ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ. ຫຼີກລ່ຽງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກະວົນກະວາຍ ຫຼືກະທັນຫັນ ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ທີ່ບໍ່ຈຳເປັນໃສ່ໄດ້.
• Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າດຶງແຖບທັງຫມົດທາງລົງແລະໄປທາງຂ້າງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ກ

ແຖບສະກີ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖບສະກີ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Bar Band Skier ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຕໍ່ຕ້ານແສງສະຫວ່າງເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະໃຫ້ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນການເຄື່ອນໄຫວທໍາອິດ. ພວກເຂົາຍັງສາມາດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມຂອງການຕໍ່ຕ້ານການນໍາໃຊ້. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງເປັນປົກກະຕິ ແລະຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເພື່ອຫຼີກລ່ຽງການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖບສະກີ?

• The Single-arm Bar Band Skier: ການອອກກໍາລັງກາຍສະບັບນີ້ແມ່ນປະຕິບັດດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງ unilateral ແລະຄວາມສົມດູນ.
• The Resistance Band Skier: ແທນທີ່ຈະໃຊ້ແຖບ, ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານ, ອະນຸຍາດໃຫ້ມີລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າເກົ່າແລະລະດັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Squatting Bar Band Skier: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເພີ່ມ squat ລະຫວ່າງແຕ່ລະ swing, ການລວມເອົາການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.
• The Jumping Bar Band Skier: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າກວ່າທີ່ທ່ານເພີ່ມການໂດດໃນຂະນະທີ່ທ່ານ swing ແຖບຈາກດ້ານຂ້າງ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະການລວມເອົາ plyometrics.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖບສະກີ?

• Deadlifts ຍັງເສີມສ້າງ Bar Band Skier ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງ, ລວມທັງ hamstrings ແລະ glutes, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະພະລັງງານໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ Skier.
• ສຸດທ້າຍ, Lunges ສາມາດເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍ Bar Band Skier ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂາ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດຸນຂອງຫຼັກ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ Skier.