ແຖບຄວາມຕ້ານທານດຶງອອກຈາກກັນ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Tofila vaikeli
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Posterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি ແຖບຄວາມຕ້ານທານດຶງອອກຈາກກັນ

The Resistance Band Pull Apart ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍເຊິ່ງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນຫຼັງເທິງ, ບ່າ ແລະແຂນ, ສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ ແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມສຳລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍແບບພິເສດ, ເພາະວ່າມັນສາມາດປັບປ່ຽນໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບຄວາມງ່າຍດາຍແລະການເຂົ້າເຖິງຂອງມັນ, ແຕ່ຍັງສໍາລັບປະສິດທິຜົນຂອງມັນໃນການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງແລະການປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖບຄວາມຕ້ານທານດຶງອອກຈາກກັນ

• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຝາມືຂອງທ່ານກົ້ມລົງແລະມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ໃນແຖບ, ໂດຍມືຂອງເຈົ້າກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າເລັກນ້ອຍ.
• ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຊື່, ດຶງແຖບອອກຈາກກັນໂດຍການບີບຫົວບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານອອກໄປຂ້າງ, ປະກອບເປັນຮູບ T ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວເມື່ອແຖບສໍາຜັດກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນແຖບ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖບຄວາມຕ້ານທານດຶງອອກຈາກກັນ

• **ການຈັບທີ່ເໝາະສົມ**: ຖືແຖບຕ້ານທານດ້ວຍມືທັງສອງເບື້ອງບ່າກວ້າງຫ່າງກັນ. ຝາມືຂອງເຈົ້າຄວນກົ້ມລົງ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຈັບແຖບກວ້າງເກີນໄປຫຼືໃກ້ຊິດເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືເມື່ອຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ.
• **ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ**: ຄ່ອຍໆ​ດຶງ​ແຖບ​ອອກ​ຈາກ​ກັນ​ໂດຍ​ການ​ຍື່ນ​ແຂນ​ອອກ​ໄປ​ຂ້າງ​ຂອງ​ທ່ານ​ຈົນ​ກ​່​ວາ​ແຖບ​ສໍາ​ພັດ​ຫນ້າ​ເອິກ​ຂອງ​ທ່ານ​. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນທີ່ກະຕຸກ ຫຼືໃຊ້ແຮງກະຕຸ້ນເພື່ອດຶງແຖບອອກຈາກກັນ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເມື່ອຍແລະຈະບໍ່ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດອັນເຕັມທີ່ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ** ປະກອບກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າ **: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃສ່ແຜ່ນບ່າແລະກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານ.

ແຖບຄວາມຕ້ານທານດຶງອອກຈາກກັນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖບຄວາມຕ້ານທານດຶງອອກຈາກກັນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Resistance Band Pull Apart ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດຕິຜົນທີ່ເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານເທິງຂອງທ່ານ, ບ່າ, ແລະແຂນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຕໍ່ຕ້ານທີ່ເຫມາະສົມ. ການຕໍ່ຕ້ານຫຼາຍເກີນໄປສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂື້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖບຄວາມຕ້ານທານດຶງອອກຈາກກັນ?

• ແຖບຄວາມຕ້ານທານຕ່ໍາດຶງອອກຈາກກັນ: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນລະດັບແອວ, ສຸມໃສ່ການກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະກ້າມຊີ້ນ lat.
• Resistance Band Pull Apart with Squat: ການເພີ່ມ squat ໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດຶງອອກຈາກກັນຈະເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍານອກເຫນືອຈາກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.
• ການດຶງແຖບຄວາມຕ້ານທານຂອງແຂນດຽວ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການດຶງແຖບອອກຈາກແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍແລະເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນແຕ່ຝ່າຍດຽວ.
• Resistance Band Pull Apart with a Twist: ການເພີ່ມການບິດ torso ກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດຶງອອກຈາກກັນເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖບຄວາມຕ້ານທານດຶງອອກຈາກກັນ?

• Face Pulls ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມຄວາມຕ້ານທານ Band Pull Apart ເພາະວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ການ deltoids ຫລັງ, rhomboids, ແລະ rotator cuff muscles, ເຊິ່ງທັງຫມົດແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີແລະສຸຂະພາບຂອງບ່າ.
• Bent-Over Reverse Flyes ຍັງສາມາດປະກອບ Resistance Band Pull Apart ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາແນເປົ້າໃສ່ deltoids posterior, rhomboids, ແລະ trapezius ກາງ, ຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນຮອບບ່າບ່າແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງບ່າ.