Cable Standing Rear Delt Horizontal Row

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Posterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি Cable Standing Rear Delt Horizontal Row

Cable Standing Rear Delt Horizontal Row ເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອແນໃສ່ເປົ້າໝາຍ ແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນໃນບ່າ, ໂດຍສະເພາະ deltoids ດ້ານຫຼັງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ເຂົ້າໄປໃນ bodybuilding, ການປະຕິບັດກິລາ, ຫຼືຜູ້ທີ່ພຽງແຕ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງແລະ posture ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດນໍາໄປສູ່ການປັບປຸງການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ສຸຂະພາບຂອງບ່າທີ່ດີກວ່າ, ແລະການເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນກິດຈະກໍາທີ່ຕ້ອງການບ່າທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະຫມັ້ນຄົງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Cable Standing Rear Delt Horizontal Row

• ຈັບມືຈັບດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າເຂົ້າກັນ ແລະກ້າວກັບຄືນຈາກເຄື່ອງເພື່ອສ້າງຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນສາຍເຄເບີ້ນ, ຢືນໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຫ່າງບ່າກັນ.
• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍ, ແລະເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າຈາກສະໂພກ, ຮັກສາແຂນສອກເລັກນ້ອຍ.
• ດຶງມືຈັບມາຫາທ່ານ, ບີບບ່າບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນ, ຈົນກ່ວາສອກຂອງທ່ານສອດຄ່ອງກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ deltoids ຫລັງຂອງທ່ານແລະບໍ່ແມ່ນກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼື biceps ທີ່ຈະດຶງ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ປ່ອຍໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະແຜ່ນບ່າໄຫລ່ອອກຈາກກັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດການເຄື່ອນໄຫວຄືນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Cable Standing Rear Delt Horizontal Row

• ການຈັບມື ແລະ ການວາງສອກ: ຈັບມືຈັບດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າເຂົ້າກັນ ແລະຮັກສາຂໍ້ສອກເລັກນ້ອຍຢູ່ຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ຫຼີກເວັ້ນການລັອກສອກຂອງທ່ານເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ເຄັ່ງຕຶງ. ສອກຂອງທ່ານຄວນສູງກວ່າບ່າເລັກນ້ອຍເມື່ອທ່ານດຶງສາຍ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ດຶງ​ສາຍ​ເຄ​ເບີນ​ມາ​ຫາ​ທ່ານ​ຈົນ​ກ​່​ວາ​ມື​ຂອງ​ທ່ານ​ຢູ່​ຂ້າງ​ບ່າ​ຂອງ​ທ່ານ​. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຊ້າ ແລະຄວບຄຸມໄດ້, ຫຼີກເວັ້ນການ jerking ຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອດຶງສາຍ. ນີ້ຊ່ວຍໃນການປະກອບ deltoids ດ້ານຫລັງຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• ຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍ: ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານໄວ້ ແລະຮັກສາການງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເພື່ອສະຖຽນລະພາບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄປ​ມາ ຫຼື​ໃຊ້​ນ້ຳ​ໜັກ​ຕົວ​ຂອງ​ທ່ານ​ເພື່ອ​ດຶງ​ສາຍ​ໄຟ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະຫຼຸດຜ່ອນການ

Cable Standing Rear Delt Horizontal Row প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Cable Standing Rear Delt Horizontal Row?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍສາຍສາຍ Rear Delt Horizontal Row. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍ deltoids ຫລັງ, ເຊິ່ງເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າ. ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເໝີທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກສ່ວນຕົວ ຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍສະແດງການອອກກຳລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Cable Standing Rear Delt Horizontal Row?

• ແຖວທີ່ນັ່ງສາຍເຄເບີ້ນຫຼັງ Delt Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼາຍແລະຊ່ວຍໃຫ້ມີການສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນ delt ດ້ານຫລັງຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Bent-Over Rear Delt Row: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານງໍຢູ່ແອວໃນຂະນະທີ່ຢືນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາເຊັ່ນດຽວກັນກັບ delts ຫລັງ.
• ສາຍເຄເບີ້ນແຂນດຽວ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ໂດດດ່ຽວແລະສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນ delt ຫລັງແຕ່ລະຄົນ.
• Incline Bench Rear Delt Row: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນອນຄົ້ນຕົວລົງເທິງເບນອຽງແລະປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວແຖວ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະອາດຈະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Cable Standing Rear Delt Horizontal Row?

• Seated Cable Rows ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເສີມສ້າງອີກອັນໜຶ່ງ ຍ້ອນວ່າພວກມັນເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັງກາງເປັນຕົ້ນຕໍ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ deltoids ດ້ານຫຼັງ, ເຊິ່ງສາມາດເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະ ຄວາມອົດທົນຂອງບ່າຂອງທ່ານໄດ້.
• Face Pulls ເປັນການເສີມທີ່ດີເລີດຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າຫມາຍ deltoids ດ້ານຫລັງແລະກ້າມຊີ້ນຫລັງເທິງ, ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງບ່າແລະທ່າທາງໂດຍລວມ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍຜົນກະທົບຂອງ Cable Standing Rear Delt Horizontal Rows.