Lever Sead Reverse Fly

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Posterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি Lever Sead Reverse Fly

The Lever Sead Reverse Fly ເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ບໍລິເວນຫຼັງສ່ວນເທິງ, ບ່າໄຫລ່, ແລະກ້າມແຂນ, ໂດຍສະເພາະກະດູກຫັກຫຼັງ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະທ່າທາງ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍຄວາມງາມຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Sead Reverse Fly

• ຈັບມືຈັບ lever ດ້ວຍແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ຝາມືຫັນຫນ້າເຂົ້າກັນ.
• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າຕິດຢູ່, ຄ່ອຍໆດຶງມືຈັບອອກຈາກກັນໂດຍການຍ້າຍແຂນອອກໄປຂ້າງໃນການເຄື່ອນໄຫວບິນປີ້ນຄືນ.
• ສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກໄປຂ້າງ, ຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຄວບຄຸມ, ເພື່ອເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງຫນຶ່ງ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever Sead Reverse Fly

• ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຖືມືຈັບດ້ວຍມືທີ່ເປັນກາງ (ຝາມືຫັນໜ້າເຂົ້າກັນ). ຢ່າຈັບມືຈັບໃຫ້ແໜ້ນເກີນໄປ ເພາະອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈຳເປັນຢູ່ໃນຂໍ້ມື ແລະແຂນ. ແຂນຂອງທ່ານຄວນຈະງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ສອກແຕ່ບໍ່ໄດ້ລັອກ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ລໍ້​ລວງ​ທີ່​ຈະ​ໃຊ້​ເວ​ລາ​ທີ່​ຈະ swing ນ​້​ໍ​າ​ໄດ້​. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ສຸມໃສ່ການບີບຫົວບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ຫຼີກລ້ຽງການຍືດຍາວ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍແມ່ນການພະຍາຍາມເອົານ້ໍາຫນັກກັບຄືນໄປບ່ອນໄກເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ບ່າໄຫລ່ໄດ້. ແຂນຂອງເຈົ້າ

Lever Sead Reverse Fly প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Sead Reverse Fly?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Lever Sead Reverse Fly, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍ deltoids ຫລັງຢູ່ໃນບ່າ, ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນລ່ວງຫນ້າແລະເຢັນລົງຫຼັງຈາກນັ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Sead Reverse Fly?

• Incline Bench Reverse Fly: ຮຸ່ນນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ເທິງເບນນອນ, ເຊິ່ງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
• Standing Cable Reverse Fly: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍ, ເຊິ່ງສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ, ເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມທ້າທາຍແລະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Resistance Band Sead Reverse Fly: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຖບຕ້ານທານແທນນ້ຳໜັກ ຫຼືເຄື່ອງຈັກ, ເຊິ່ງສາມາດສະດວກກວ່າສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ ແລະຍັງດີຫຼາຍສຳລັບການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ແລະຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວ.
• Stability Ball Seated Reverse Fly: ລຸ້ນນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງບານສະຖຽນລະພາບ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກ ແລະ ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ ແລະ ຄວາມໝັ້ນຄົງໃນຂະນະທີ່ຍັງເຮັດວຽກເທິງຮ່າງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Sead Reverse Fly?

• Bent Over Dumbbell Rows: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫລັງ, rhomboids, ແລະ latissimus dorsi, ເຊິ່ງຍັງຖືກເປົ້າຫມາຍໂດຍ Lever Seated Reverse Fly, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າ.
• ການດຶງໃບຫນ້າ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍ deltoids ດ້ານຫລັງແລະກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ, ເຊິ່ງຍັງເຮັດວຽກໃນລະຫວ່າງ Lever Seated Reverse Fly, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງປະກອບສ່ວນໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມບູນແບບ.