Cable Incline Cross Back Fly

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Posterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি Cable Incline Cross Back Fly

Cable Incline Cross Rear Fly ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ deltoids ດ້ານຫລັງ, ດ້ານເທິງ, ແລະຫຼັກ, ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນແລະທ່າທາງ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນລະດັບການສອດຄ່ອງກັບລະດັບປານກາງຫຼືຂັ້ນສູງທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງແລະສະຖຽນລະພາບຂອງຮ່າງກາຍ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນໃນການສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງບ່າ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນການເຄື່ອນໄຫວປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Cable Incline Cross Back Fly

• ຢືນຢູ່ເຄິ່ງກາງຂອງເຄື່ອງໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານບ່າກວ້າງອອກຈາກກັນ ແລະງໍຫົວເຂົ່າເລັກນ້ອຍເພື່ອຄວາມໝັ້ນຄົງ.
• ເອື້ອມອອກ ແລະຈັບມືຈັບຂອງເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນ, ແຕ່ລະມື, ໂດຍໃຫ້ຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າໄປຂ້າງໜ້າ ແລະ ແຂນອອກເຕັມທີ່.
• ກົ້ມຕົວໄປທາງໜ້າເລັກນ້ອຍຈາກສະໂພກຂອງທ່ານ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ແລະດຶງສາຍເຄເບີ້ນທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງ, ໃນການເຄື່ອນໄຫວຂ້າມ, ຈົນກ່ວາພວກມັນຮອດລະດັບແອວຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນແຂນຂອງທ່ານກັບຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນ, ຄວບຄຸມການຕໍ່ຕ້ານ, ແລະເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Cable Incline Cross Back Fly

• **ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຖືກ​ຕ້ອງ**: ເນີ້ງ​ໄປ​ຂ້າງ​ຫນ້າ​ເລັກ​ນ້ອຍ​ຈາກ​ສະ​ໂພກ​, ເຮັດ​ໃຫ້​ຫຼັງ​ຂອງ​ທ່ານ​ຊື່​. ຢຽດແຂນອອກໄປຂ້າງໜ້າ ແລະ ໄປທາງໜ້າເລັກນ້ອຍ, ງໍສອກເລັກນ້ອຍ. ດຶງສາຍເຄເບີ້ນໃນວົງໂຄ້ງກວ້າງລົງ ແລະທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈົນກວ່າມືຂອງເຈົ້າມາພົບຢູ່ໜ້າແອວຂອງເຈົ້າ. ນີ້ຄວນຈະເປັນການຄວບຄຸມ, ການເຄື່ອນໄຫວກ້ຽງ, ບໍ່ແມ່ນການ jerk ໄວ.
• ** ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ**: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານເລີ່ມການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານດຶງສາຍໄຟລົງແລະທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຈັງຫວະທີ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີອົກຊີເຈນ.
• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ເກີນ​ໄປ **​: ຫນຶ່ງ​ໃນ​ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ເພື່ອ​ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ແມ່ນ overextending​

Cable Incline Cross Back Fly প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Cable Incline Cross Back Fly?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Cable Incline Cross Rear Fly ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບໍ່ຍູ້ແຮງເກີນໄປໄວເກີນໄປ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Cable Incline Cross Back Fly?

• ການປ່ຽນແປງອີກປະການຫນຶ່ງແມ່ນ Standing Cable Rear Delt Fly, ເຊິ່ງເຮັດຢູ່ໃນທ່າຢືນ, ແນໃສ່ deltoids ຫລັງ.
• Seated Cable Rear Delt Fly ແມ່ນອີກແບບຫນຶ່ງທີ່ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ສະຫນອງມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• The Single-Arm Cable Rear Delt Fly ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານເຮັດວຽກຫນຶ່ງແຂນໃນແຕ່ລະຄັ້ງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ສຸມໃສ່.
• ສຸດທ້າຍ, Cable Face Pull ແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນທີ່ເປົ້າຫມາຍບໍ່ພຽງແຕ່ deltoids ດ້ານຫລັງ, ແຕ່ຍັງກ້າມເນື້ອດ້ານເທິງແລະ trapezius.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Cable Incline Cross Back Fly?

• ແຖວນັ່ງ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມໃຫ້ສາຍ Incline Cross Rear Fly ໂດຍເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນກົງກັນຂ້າມ, ໂດຍສະເພາະ rhomboids ແລະ latissimus dorsi ຢູ່ດ້ານຫລັງ, ສົ່ງເສີມການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງທີ່ສົມດູນ.
• Overhead Shoulder Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ deltoids ແລະກ້າມຊີ້ນ trapezius, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຮອງທີ່ໃຊ້ໃນ Cable Incline Cross Rear Fly, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມ.