ບ່າ stretch ຫລັງ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Posterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Triceps Brachii

পরিচিতি ບ່າ stretch ຫລັງ

ການຢຽດບ່າໄຫລ່ຫຼັງຫຼັງ ເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບງ່າຍໆ ແຕ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຢືດຢຸ່ນ ແລະ ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າໄຫລ່, ໃນຂະນະທີ່ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມັກຈະປະສົບກັບຄວາມບໍ່ສະບາຍຂອງບ່າຫຼືດ້ານເທິງຍ້ອນການນັ່ງດົນນານຫຼືທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີ. ໂດຍການລວມເອົາ stretch ນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າ, ບຸກຄົນສາມາດເສີມຂະຫຍາຍສຸຂະພາບບ່າຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງ posture ຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ shoulder ໄດ້.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ບ່າ stretch ຫລັງ

• ຢຽດແຂນອອກຊື່, ຈາກນັ້ນງໍສອກ ແລະ ກົ້ມໄປທາງຫຼັງຫົວ ແລະ ລົງຫຼັງຂອງເຈົ້າເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້.
• ດ້ວຍແຂນອີກເບື້ອງໜຶ່ງຂອງທ່ານ, ໃຫ້ເອື້ອມໄປຂ້າງຫຼັງ ແລະພະຍາຍາມຈັບນິ້ວມືຂອງແຂນທີ່ຂະຫຍາຍອອກຂອງທ່ານ.
• ເມື່ອ​ເຈົ້າ​ເອົາ​ນິ້ວ​ມື​ຂອງ​ເຈົ້າ​ຕິດ​ແໜ້ນ​ແລ້ວ, ຄ່ອຍໆ​ດຶງ​ແຂນ​ເທິງ​ລົງ​ມາ​ໃຫ້​ເລິກ​ຂຶ້ນ, ຖື​ໄວ້ 15-30 ວິນາທີ.
• ປ່ອຍ stretch, ສະຫຼັບແຂນ, ແລະເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການ.

নিবারণের জন্য টিপস ບ່າ stretch ຫລັງ

• ຢ່າບັງຄັບໃຫ້ຍືດຕົວ: ຫຼີກລ້ຽງການດຶງ ຫຼືບັງຄັບແຂນຂອງເຈົ້າໃຫ້ເກີນກວ່າທີ່ມັນສະດວກສະບາຍ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍກ້າມເນື້ອຫຼືການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມການຍືດຍາວຈົນກ່ວາທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງເລັກນ້ອຍ, ແລະຖືມັນຢູ່ທີ່ນັ້ນ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານຈະປັບປຸງຕາມທໍາມະຊາດ.
• ຮັກສາບ່າຂອງທ່ານລົງ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນການຍົກບ່າໄປຫາຫູໃນລະຫວ່າງການຍືດ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບ່າຂອງເຈົ້າຜ່ອນຄາຍແລະລົງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເມື່ອຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃນຄໍຂອງເຈົ້າ.
• ຄວບຄຸມການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ: ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ stretching ໃດ. ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ແລະ ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍືດເສັ້ນເອັນ. ນີ້ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນແລະເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຕື່ມອີກ.
• Symmetry ແມ່ນສໍາຄັນ: ເຮັດໃຫ້

ບ່າ stretch ຫລັງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ບ່າ stretch ຫລັງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍບ່າຍືດຫລັງຫລັງໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບເພື່ອຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະລະດັບການເຄື່ອນໄຫວໃນບ່າ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສະເຫມີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າແລະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຖ້າຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃດໆໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນຄວນຈະຢຸດເຊົາທັນທີ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ບ່າ stretch ຫລັງ?

• ການຍືດຕົວຂອງບ່າໄຫລ່ທີ່ນັ່ງ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ກັບຫລັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະປະຕິບັດການຍືດ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ສະຖຽນລະພາບຫຼັກຂອງເຈົ້າແລະສຸມໃສ່ການຍືດຂອງບ່າຂອງເຈົ້າ.
• ການຢຽດບ່າໄຫລ່: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນເຮັດການນອນຮາບພຽງຢູ່ດ້ານຫຼັງ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ການຍືດໄດ້ເລິກກວ່າ ແລະຊ່ວຍຈັດວາງກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ.
• The Wall Shoulder Stretch: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນຕໍ່ກັບກໍາແພງຫີນແລະຍ້າຍແຂນຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະລົງໃນການເຄື່ອນໄຫວ 'snow angel' ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາມືຂອງທ່ານຕິດຕໍ່ກັບກໍາແພງຫີນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວໃນບ່າຂອງທ່ານ.
• The Towel Shoulder Stretch: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖືຜ້າເຊັດຕົວລະຫວ່າງມືຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງການຍືດຍາວແລະຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ຈໍາກັດ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ບ່າ stretch ຫລັງ?

• Rotator Cuff Stretch: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໂດຍສະເພາະເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ cuff rotator ທີ່ປະສົມປະສານກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ດັ່ງນັ້ນການເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງການຍືດບ່າຂ້າງຫລັງ.
• ການຍືດຄໍ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຄໍແລະກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ, ພື້ນທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ຢ່າງໃກ້ຊິດກັບບ່າ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງການຍືດບ່າຢູ່ຫລັງກັບຄືນໄປບ່ອນໂດຍໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກ້າມຊີ້ນອ້ອມຂ້າງທັງຫມົດມີຄວາມເທົ່າທຽມກັນ.