Suspension Reverse Fly

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Ŋwɔgaŋlo
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Posterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি Suspension Reverse Fly

Suspension Reverse Fly ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ຕັ້ງເປົ້າໝາຍ ແລະ ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນບ່າ, ຫຼັງ, ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນລະດັບການສອດຄ່ອງກັບລະດັບປານກາງຫຼືກ້າວຫນ້າທາງດ້ານທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນສາມາດປັບປຸງທ່າທາງ, ສົ່ງເສີມການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Suspension Reverse Fly

• ເນີ້ງໄປມາຈົນກວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ມຸມເລັກນ້ອຍ, ຢຽດແຂນອອກກົງໆຕໍ່ໜ້າເຈົ້າດ້ວຍຄວາມສູງບ່າ, ນີ້ແມ່ນທ່າເລີ່ມຕົ້ນຂອງເຈົ້າ.
• ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການດຶງມືຈັບອອກຈາກກັນແລະອອກໄປຫາຂ້າງຂອງທ່ານ, ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຊື່ແລະບີບບ່າບ່າເຂົ້າກັນ.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ຫຼັງເທິງ ແລະບ່າຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ຮັກສາການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Suspension Reverse Fly

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ກະ​ແຈ​ຂອງ Suspension Reverse Fly ແມ່ນ​ຊ້າ​, ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກເວັ້ນການ jerking ຫຼື swing ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງ ດຶງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນໂດຍການກົ້ມແຂນອອກໄປຂ້າງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຕົວທ່ານເອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ** ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ສອດຄ່ອງ **: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍຢ່າງຫນຶ່ງແມ່ນການບໍ່ຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ສອດຄ່ອງ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວນເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຂອງທ່ານໄປຫາ heels ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫຼີກເວັ້ນການງໍຢູ່ແອວຫຼື arching ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ເກີນ​ໄປ **​: ອີກ​ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​

Suspension Reverse Fly প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Suspension Reverse Fly?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Suspension Reverse Fly, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ແບບຟອມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນຕົວ ຫຼື ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍແນະນຳເຈົ້າຜ່ານການອອກກຳລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຈືຂໍ້ມູນການເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນເມື່ອທ່ານສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Suspension Reverse Fly?

• The Dumbbell Reverse Fly: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດດ້ວຍ dumbbells, ເຊິ່ງສາມາດປັບໄດ້ເພື່ອເພີ່ມຫຼືຫຼຸດລົງລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.
• The Band Reverse Fly: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານ, ເຊິ່ງສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງອຸປະກອນ suspension.
• Seated Reverse Fly: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແຍກກ້າມຊີ້ນດ້ານເທິງແລະບ່າແລະຫຼຸດຜ່ອນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ.
• Bent-Over Reverse Fly: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນທ່າທີ່ງໍ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Suspension Reverse Fly?

• Bent Over Rows: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ໂດຍສະເພາະ latissimus dorsi ແລະ rhomboids, ເຊິ່ງຍັງມີສ່ວນພົວພັນໃນລະຫວ່າງການບິນແບບ Suspension Reverse Fly. ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດປັບປຸງປະສິດທິພາບແລະຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານໃນ Suspension Reverse Fly.
• Push-Ups: Push-ups ຊ່ວຍເສີມສ້າງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ - deltoids, pectorals, ແລະ triceps - ທີ່ໃຊ້ໃນ Suspension Reverse Fly. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງໂດຍລວມຂອງທ່ານແລະສະຖຽນລະພາບ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ Suspension Reverse Fly.