ແຖບແຖບໂຄ້ງຜ່ານຫຼັງ Delt Fly

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Balataka
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Posterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি ແຖບແຖບໂຄ້ງຜ່ານຫຼັງ Delt Fly

The Bar Band Bent Over Rear Delt Fly ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍ deltoids ຫລັງ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງແລະຫຼັກ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາກ້າວຫນ້າ, ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ. ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ຊ່ວຍ​ໃນ​ການ​ເສີມ​ຂະ​ຫຍາຍ​ການ posture​, ປ້ອງ​ກັນ​ການ​ບາດ​ເຈັບ​ບ່າ​, ແລະ​ເພີ່ມ​ທະ​ວີ​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ຂອງ​ນັກ​ກິ​ລາ​ໂດຍ​ລວມ​.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖບແຖບໂຄ້ງຜ່ານຫຼັງ Delt Fly

• ງໍແອວຈົນກ່ວາເນື້ອຕົວຂອງເຈົ້າເກືອບຂະຫນານກັບພື້ນ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ເຂົ່າງໍເລັກນ້ອຍ, ແລະຕີນຂອງເຈົ້າກວ້າງບ່າ.
• ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານອອກເຕັມທີ່ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ສອດຄ່ອງກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນສອກເລັກນ້ອຍ.
• ຫາຍໃຈອອກ ແລະດຶງສາຍແຂນອອກຈາກກັນ ແລະໄປຂ້າງໜ້າ, ບີບບ່າບ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນ ແລະຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງບ່າ.
• ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະຄ່ອຍໆກັບຄືນແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ, ເພື່ອເຮັດສໍາເລັດຫນຶ່ງ rep. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖບແຖບໂຄ້ງຜ່ານຫຼັງ Delt Fly

• ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ແທນທີ່ຈະໃຊ້ momentum ເພື່ອ swing ແຖບ, ສຸມໃສ່ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍ deltoids ຫລັງຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງຖືກເປົ້າຫມາຍແລະຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
• ຮັກສາສອກງໍເລັກນ້ອຍ: ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເຄັ່ງແຂນຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ສອກຂອງເຈົ້າງໍເລັກນ້ອຍຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນເປັນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະຕັ້ງແຂນໃຫ້ຊື່ຢ່າງສົມບູນ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ໃນຂໍ້ຕໍ່ສອກໄດ້.
• ປັບ​ຄວາມ​ເຄັ່ງ​ຕຶງ​ຂອງ​ແຖບ: ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ແມ່ນ​ງ່າຍ​ເກີນ​ໄປ​ຫຼື​ແຂງ​ເກີນ​ໄປ, ປັບ​ຄວາມ​ເຄັ່ງ​ຕຶງ​ຂອງ​ແຖບ​ຂອງ​ທ່ານ. ຖ້າມັນງ່າຍເກີນໄປ, ຫຍໍ້ແຖບເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານ. ຖ້າມັນຍາກເກີນໄປ,

ແຖບແຖບໂຄ້ງຜ່ານຫຼັງ Delt Fly প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖບແຖບໂຄ້ງຜ່ານຫຼັງ Delt Fly?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Bar Band Bent Over Rear Delt Fly ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຕ້ານແສງສະຫວ່າງເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖບແຖບໂຄ້ງຜ່ານຫຼັງ Delt Fly?

• Cable Machine Bent Over Rear Delt Fly: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ເຄື່ອງສາຍແມ່ນໃຊ້ແທນແຖບແຖບ, ສະຫນອງຄວາມກົດດັນທີ່ສອດຄ່ອງຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• Seated Bent Over Rear Delt Fly: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແຍກກ້າມຊີ້ນ delt ດ້ານຫລັງແລະຫຼຸດຜ່ອນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ.
• Incline Bench Rear Delt Fly: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນດໍາເນີນຢູ່ເທິງເບນ incline, ເຊິ່ງອະນຸຍາດໃຫ້ມີມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະສາມາດກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Stability Ball Bent Over Rear Delt Fly: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດກັບຫນ້າເອິກໃນບານສະຖຽນລະພາບ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖບແຖບໂຄ້ງຜ່ານຫຼັງ Delt Fly?

• ການດຶງໃບຫນ້າ: ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການເສີມທີ່ດີກັບແຖບແຖບ Bent Over Rear Delt Fly ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງສຸມໃສ່ການ deltoids ຫລັງແລະໃສ່ກັບດັກ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າແລະ posture ໂດຍລວມ.
• Dumbbell Lateral Raises: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມແຖບ Bar Bent Over Rear Delt Fly ໂດຍການກໍາຫນົດເປົ້າຫມາຍຂອງ deltoids ຂ້າງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການບັນລຸການອອກກໍາລັງກາຍບ່າກົມ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າແລະຄວາມງາມໂດຍລວມ.