ປະຕິເສດ Shrug

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Trapezius Upper Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Levator Scapulae

পরিচিতি ປະຕິເສດ Shrug

The Decline Shrug ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ trapezius ໂດຍສະເພາະ, ສະຫນອງການປັບປຸງທ່າທາງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນຈາກຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຈົນເຖິງນັກກິລາ, ຊອກຫາການເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານເທິງ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງຮູບລັກສະນະທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແຕ່ຍັງສະຫນັບສະຫນູນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າທີ່ຕ້ອງການຍົກຫຼືດຶງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ປະຕິເສດ Shrug

• ເອົາ dumbbells ຄູ່ດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າແລະປ່ອຍໃຫ້ພວກມັນແຂວນຢູ່ຕາມຄວາມຍາວຂອງແຂນຂ້າງຫນ້າຂອງເຈົ້າ, ຝາມືຫັນໄປຫາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າຊື່, ຍົກບ່າຂອງເຈົ້າໄປຫາຫູຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້, ກົ້ມຕົວຍົກນ້ຳໜັກຂຶ້ນ ແລະຖືທ່າເປັນວິນາທີ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດບ່າຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຮູ້ສຶກເຖິງການຍືດຕົວໃນກັບດັກຂອງເຈົ້າ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່ແລະຫຼີກເວັ້ນການ rolling shoulders ຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ປະຕິເສດ Shrug

• ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ເຈົ້າສາມາດຈັດການໄດ້ຢ່າງສະດວກສະບາຍສໍາລັບ 8 ຫາ 12 reps ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ມັນ​ເປັນ​ສິ່ງ​ສໍາ​ຄັນ​ເພື່ອ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ​ຫຼຸດ​ລົງ Shrug ມີ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​, ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ສະ​ຫມໍ່າ​ສະ​ເຫມີ​. ຫຼີກເວັ້ນການ jerking ຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ການຍົກຄວນຖືກປະຕິບັດໂດຍການຍັບບ່າຂອງທ່ານຂຶ້ນໄປຫາຫູຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກັບຄືນໄປບ່ອນໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ.
• ຂອບເຂດເຕັມ

ປະຕິເສດ Shrug প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ປະຕິເສດ Shrug?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Decline Shrug ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ trapezius ໃນດ້ານເທິງແລະບ່າຂອງເຈົ້າ. ມັນສະເຫມີແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ປະຕິເສດ Shrug?

• Dumbbell Shrug ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ທ່ານໃຊ້ dumbbells ແທນທີ່ຈະເປັນ barbell, ຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.
• The Overhead Shrug ແມ່ນປະຕິບັດໂດຍການຖື barbell overhead, ການປ່ຽນແປງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການໃສ່ກັບດັກຕ່ໍາປະສິດທິພາບຫຼາຍ.
• The Behind-the-Back Barbell Shrug ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ barbell ຖືກຈັບຢູ່ຫລັງຮ່າງກາຍ, ແນໃສ່ໃສ່ກັບດັກຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Seated Shrug ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແຍກກັບດັກແລະຫຼຸດຜ່ອນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ປະຕິເສດ Shrug?

• Overhead Presses ເປັນການເສີມທີ່ດີຕໍ່ Decline Shrugs ເພາະວ່າພວກມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກຂອງບ່າແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ trapezius ເທິງ, ຊ່ວຍໃນການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.
• Seated Cable Rows ເສີມສ້າງຜົນປະໂຫຍດຂອງ Decline Shrugs ໂດຍການວາງເປົ້າຫມາຍໃສ່ກັບດັກກາງແລະຕ່ໍາ, ດັ່ງນັ້ນການສົ່ງເສີມການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມດູນໃນທົ່ວພາກພື້ນກັບຄືນໄປບ່ອນແລະບ່າ.