Dumbbell ນອນຢູ່ໂຄ້ງ

• শরীরের অংশ: Feso honkalanyikaneinas.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Brachioradialis
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Anterior

পরিচিতি Dumbbell ນອນຢູ່ໂຄ້ງ

The Dumbbell Lying Supine Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍ biceps, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມ forearms ແລະ shoulders. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຜູ້ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະໂຕນກ້າມເນື້ອ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດປັບປຸງການກໍານົດຂອງແຂນ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງມື, ແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າໃນກິດຈະກໍາທີ່ຕ້ອງການພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ນອນຢູ່ໂຄ້ງ

• ໃຫ້ຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າຂຶ້ນ ແລະສອກຂອງເຈົ້າໃກ້ກັບລຳຕົວຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ.
• ຄ່ອຍໆກົ້ມນ້ຳໜັກໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວຈົນກວ່າ biceps ຂອງທ່ານຖືກຫົດຕົວເຕັມທີ່ ແລະ dumbbells ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ.
• ຖືທ່າທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ້ເປັນເວລາສັ້ນໆ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າບີບລູກນ້ອຍຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມແລະບໍ່ໃຫ້ນ້ໍາຫນັກຫຼຸດລົງ. ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ນອນຢູ່ໂຄ້ງ

• ການຈັບ ແລະ ການວາງຕຳແໜ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຖື dumbbells ດ້ວຍການຈັບ underhand (ຝາມືຫັນຫນ້າຂຶ້ນ), ໂດຍແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະຕັ້ງສາກກັບພື້ນ. ຫຼີກເວັ້ນການຖື dumbbells ແຫນ້ນເກີນໄປເພາະມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ມືຂອງທ່ານເມື່ອຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ທ່ານ curls dumbbells ໄປ​ຫາ​ບ່າ​ຂອງ​ທ່ານ​, ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ແມ່ນ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກເວັ້ນການນໍາໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປະນີປະນອມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ: ຫຼຸດ dumbbells ລົງລົງຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ແລະ curls ທັງຫມົດ.

Dumbbell ນອນຢູ່ໂຄ້ງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ນອນຢູ່ໂຄ້ງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Lying Supine Curl ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບການອອກກໍາລັງກາຍແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເຮັດວຽກກັບຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ນອນຢູ່ໂຄ້ງ?

• Hammer Curl: ແທນທີ່ຈະເອົາຝາມືຫັນຫນ້າຂຶ້ນຄືກັບ curl supine ແບບດັ້ງເດີມ, ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ຝາມືຂອງທ່ານປະເຊີນກັບກັນແລະກັນ, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມທັງ biceps ແລະ brachialis, ກ້າມເນື້ອຂອງແຂນເທິງ.
• Preacher Curl: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານວາງແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່ເທິງບ່ອນນັ່ງນັກເທດແລະ curls dumbbells ຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແຍກ biceps ແລະຈໍາກັດການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ.
• Concentration Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງລົງ, ໂດຍໃຫ້ສອກຂອງແຂນ curling ຕິດກັບພາຍໃນຂອງຂາດຽວກັນເພື່ອແຍກ biceps.
• Zottman Curl: ການປ່ຽນແປງທີ່ເປັນເອກະລັກນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການ curling ນ້ໍາຫນັກຂຶ້ນດ້ວຍຝາມືຫັນຫນ້າຂຶ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ rotating ມືເພື່ອໃຫ້ຝາມືກົ້ມລົງກ່ອນທີ່ຈະຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກ, ເຊິ່ງເຮັດວຽກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ນອນຢູ່ໂຄ້ງ?

• Hammer Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບອື່ນຍ້ອນວ່າມັນຍັງເຮັດວຽກ biceps ແຕ່ມີສ່ວນຮ່ວມກັບ brachialis ແລະ brachioradialis, ກ້າມຊີ້ນທີ່ບໍ່ໄດ້ຖືກເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍໂດຍ Dumbbell Lying Supine Curl, ດັ່ງນັ້ນການຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍແຂນທີ່ສົມບູນແບບ.
• Dumbbell Shoulder Press ເສີມສ້າງ Dumbbell Lying Supine Curl ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງ deltoids ແລະ trapezius ເທິງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຄົງຕົວໃນລະຫວ່າງການ curl supine, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.