Dumbbell Peacher Hammer Curl

• শরীরের অংশ: Feso honkalanyikaneinas.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Brachioradialis
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Brachialis

পরিচিতি Dumbbell Peacher Hammer Curl

Dumbbell Preacher Hammer Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງເປົ້າຫມາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍສໍາລັບ biceps ແລະ forearms, ສະຫນອງວິທີການທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການແຍກກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຄໍານິຍາມແລະພະລັງງານຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນລະດັບການສອດຄ່ອງກັບລະດັບປານກາງຫຼືກ້າວຫນ້າທາງດ້ານຜູ້ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມງາມຂອງແຂນ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາ, ຫຼືເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Peacher Hammer Curl

• ຮັກສາແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ຫາຍໃຈອອກ ແລະກົ້ມນ້ຳໜັກໃນຂະນະທີ່ກຳລັງບີບຕົວ biceps ຂອງທ່ານ. ສືບຕໍ່ຍົກນ້ໍາຫນັກຈົນກ່ວາ biceps ຂອງທ່ານຖືກສັນຍາຢ່າງເຕັມທີ່ແລະ dumbbells ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ. ຖືຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ້ສໍາລັບການຢຸດຊົ່ວຄາວໃນຂະນະທີ່ທ່ານບີບ biceps ຂອງທ່ານ.
• ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະຄ່ອຍໆເລີ່ມຫຼຸດລົງ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ກັບລຳຕົວຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດເວລາ. ຢ່າໃຊ້ຫລັງຫຼືບ່າຂອງທ່ານເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ; ມືຂອງທ່ານຄວນເຮັດວຽກທັງຫມົດ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບປະລິມານທີ່ແນະນໍາຂອງການຄ້າງຫ້ອງ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Peacher Hammer Curl

• ການຈັບມືທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຖື dumbbells ດ້ວຍການຈັບແບບກາງ (ຝາມືຫັນຫນ້າກັບລໍາຕົວຂອງເຈົ້າ). ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຈັບ dumbbells ແຫນ້ນເກີນໄປ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍ wrist. ການຈັບມືຂອງທ່ານຄວນຈະຫນັກແຫນ້ນແຕ່ຜ່ອນຄາຍ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ເມື່ອ curling dumbbells, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານແມ່ນຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ມີປະສິດທິພາບຫນ້ອຍ. ສຸມໃສ່ການໃຊ້ biceps ຂອງທ່ານເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ, ບໍ່ແມ່ນບ່າຫຼືກັບຄືນໄປບ່ອນ.
• Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມທີ່ແລະ curls dumbbells ຂຶ້ນກັບຂອງທ່ານ

Dumbbell Peacher Hammer Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Peacher Hammer Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Preacher Hammer Curl. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຈົນກ່ວາພວກເຂົາຄຸ້ນເຄີຍກັບການເຄື່ອນໄຫວແລະຮູບແບບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການແຍກກ້າມຊີ້ນ biceps ແລະ brachialis, ແຕ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ຂໍແນະນຳໃຫ້ມີຄູຝຶກສ່ວນຕົວ ຫຼືຜູ້ຝຶກຫັດກາຍທີ່ມີປະສົບການເປັນຜູ້ເບິ່ງແຍງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າເຂົາເຈົ້າປະຕິບັດການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Peacher Hammer Curl?

• Incline Dumbbell Preacher hammer Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນດໍາເນີນຢູ່ເທິງເບນ incline, ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເປົ້າຫມາຍຂອງພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງ biceps.
• Single-Arm Dumbbell Preacher Hammer Curl: ສະບັບນີ້ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນປະຕິບັດດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ແຕ່ລະ bicep ແຕ່ລະຄົນ.
• Supinated Dumbbell Preacher hammer Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານປະເຊີນກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ (ເປັນໄມ້ຄ້ອນ) ແລະ rotate ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຫັນຫນ້າຂຶ້ນ (ເປັນຈັບ supinated) ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກ dumbbell ໄດ້.
• Resistance Band Preacher Hammer Curl: ແທນທີ່ຈະໃຊ້ dumbbells, ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ສະຫນອງການຕໍ່ຕ້ານທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະອາດຈະຫຼຸດລົງຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຂໍ້ຕໍ່.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Peacher Hammer Curl?

• Concentration Curls ເປັນສ່ວນເສີມທີ່ດີເລີດອີກອັນຫນຶ່ງຂອງ Dumbbell Preacher Hammer Curls ຍ້ອນວ່າພວກມັນແຍກອອກ biceps, ສະຫນອງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການກໍານົດແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມເນື້ອ.
• Tricep Dips ສາມາດດຸ່ນດ່ຽງການອອກ Dumbbell Preacher Hammer Curl ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນກົງກັນຂ້າມ, triceps, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນໂດຍລວມແລະ symmetry, ປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.