Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl

• শরীরের অংশ: Feso honkalanyikaneinas.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Brachioradialis
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Brachialis

পরিচিতি Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl

Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ brachialis, ເສີມຂະຫຍາຍຂະຫນາດແລະຄໍານິຍາມຂອງແຂນທັງຫມົດຂອງທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບຕົວໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາຍ້ອນວ່າມັນສົ່ງເສີມການໂດດດ່ຽວຂອງກ້າມຊີ້ນ, ຮັບປະກັນການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະສຸມໃສ່, ແລະມັນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງມືແລະກ້າມເນື້ອ forearm.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl

• ຮັກສາແຂນເທິງ ແລະບ່າຂອງເຈົ້າຢູ່, ຄ່ອຍໆງໍສອກຂອງເຈົ້າເພື່ອກິ້ງ dumbbell ຂຶ້ນໄປທາງບ່າຂອງເຈົ້າ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວເມື່ອ dumbbell ຢູ່ໃນຈຸດສູງສຸດຂອງມັນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ bicep ຂອງທ່ານມີການຫົດຕົວ.
• ຫຼັງຈາກການຢຸດຊົ່ວຄາວ, ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານອອກຢ່າງເຕັມທີ່.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການກ່ອນທີ່ຈະສະຫຼັບກັບແຂນອື່ນໆ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ເລັ່ງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານ curl dumbbell, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາແຂນເທິງຂອງທ່ານ. ພາກສ່ວນດຽວຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າທີ່ຄວນຈະມີການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນ forearm ຂອງທ່ານ.
• ** ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ**: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານອອກຢູ່ລຸ່ມສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ຢຽດ bicep ຂອງທ່ານໄວ້ຢູ່ເທິງສຸດ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງ reps ບາງສ່ວນ, ເຊິ່ງຈະບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມສ່ວນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ.
• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້ Momentum **​: ມັນ​ເປັນ​ເລື່ອງ​ທົ່ວ​ໄປ​ທີ່​ຈະ​ນໍາ​ໃຊ້​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ເພື່ອ​ຍົກ​

Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ brachialis ຂອງແຂນເທິງ, ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກຂອງ biceps. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນລ່ວງຫນ້າແລະເຢັນລົງຫຼັງຈາກນັ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl?

• The Barbell One Arm Reverse Preacher Curl: ແທນທີ່ຈະເປັນ dumbbell, ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ barbell, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງການຈັບແລະສິ່ງທ້າທາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນກັບກ້າມຊີ້ນ.
• The Cable One Arm Reverse Preacher Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນ, ສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ດີກວ່າ.
• The Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl with Twist: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເພີ່ມການບິດຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງ bicep ມີສ່ວນຮ່ວມ.
• Dumbbell One Arm Reverse Preacher hammer Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື dumbbell ໃນການຈັບຄ້ອນ (ແນວຕັ້ງ), ເຊິ່ງແນໃສ່ພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງກ້າມຊີ້ນແຂນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl?

• Barbell Bicep Curl ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງເພາະວ່າມັນຍັງແນໃສ່ biceps ແຕ່ໃຊ້ແຂນທັງສອງພ້ອມໆກັນ, ສະຫນອງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສົມດູນແລະການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງເສີມສ້າງຈຸດສຸມຂອງ Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl.
• Concentration Curl ເປັນການເພີ່ມເຕີມທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເນື່ອງຈາກວ່າມັນໂດດດ່ຽວ biceps ໄດ້, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສຸມໃສ່ການໃຫ້ສົມບູນແບບປະສົມຫຼາຍຂອງ Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl, ແລະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກ້າມເນື້ອແລະຈຸດສູງສຸດ.