Dumbbell ນອນຢູ່ໂຄ້ງ

• শরীরের অংশ: Feso honkalanyikaneinas.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Brachioradialis
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Anterior

পরিচিতি Dumbbell ນອນຢູ່ໂຄ້ງ

Dumbbell Lying Supine Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ bicep, ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມຫມາຍຂອງກ້າມເນື້ອ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງແຂນໂດຍລວມ, ເຮັດໃຫ້ວຽກງານປະຈໍາວັນງ່າຍຂຶ້ນແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍອື່ນໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ນອນຢູ່ໂຄ້ງ

• ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໄວ້ໃກ້ກັບເນື້ອຕົວຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດເວລາທີ່ເຈົ້າກົ້ມນໍ້າໜັກໃນຂະນະທີ່ເຮັດສັນຍາ biceps ຂອງທ່ານ.
• ສືບຕໍ່ຍົກ dumbbells ຈົນກ່ວາ biceps ຂອງທ່ານຖືກສັນຍາຢ່າງເຕັມທີ່ແລະ dumbbells ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ. ຖືຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ້ສໍາລັບການຢຸດຊົ່ວຄາວໃນຂະນະທີ່ທ່ານບີບ biceps ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆເລີ່ມຫຼຸດລົງ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາຮູບແບບດຽວກັນຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ນອນຢູ່ໂຄ້ງ

• ການຈັບມືທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເມື່ອຖື dumbbells, ຝາມືຂອງທ່ານຄວນຈະຫັນຫນ້າຂຶ້ນແລະການຈັບຂອງທ່ານຄວນແຫນ້ນແຕ່ບໍ່ແຫນ້ນເກີນໄປ. ຫຼີກເວັ້ນການຈັບ dumbbells ແຫນ້ນເກີນໄປຍ້ອນວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບຂໍ້ມືຂອງທ່ານ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ, ຍົກ dumbbells ໄປສູ່ບ່າຂອງເຈົ້າແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກັບຄືນໄປບ່ອນລົງ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ເລັ່ງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຫຼື​ໃຊ້​ແຮງ​ດັນ​ເພື່ອ​ຍົກ​ນ​້​ໍ​າ​, ເພາະ​ວ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ຮູບ​ແບບ​ທີ່​ບໍ່​ເຫມາະ​ສົມ​ແລະ​ການ​ບາດ​ເຈັບ​ທີ່​ອາດ​ເປັນ​.
• ການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ curl dumbbells ຕະຫຼອດເຖິງບ່າຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານເທິງ. ຫຼີກເວັ້ນການ reps ບາງສ່ວນຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າຈະບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມສ່ວນ biceps.

Dumbbell ນອນຢູ່ໂຄ້ງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ນອນຢູ່ໂຄ້ງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Lying Supine Curl ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄົນທີ່ມີຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊັ່ນ: ຄູຝຶກສ່ວນຕົວ, ນໍາພາທ່ານຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບໍ່ຍູ້ເກີນຂອບເຂດຈໍາກັດຂອງທ່ານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເມື່ອຍຫຼືການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ນອນຢູ່ໂຄ້ງ?

• Incline Dumbbell Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນອນກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນ bench incline. ນີ້ປ່ຽນແປງມຸມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ການເນັ້ນຫນັກໃສ່ຫຼາຍກ່ຽວກັບຫົວຍາວຂອງ bicep.
• Concentration Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ທີ່ມີສອກຂອງທ່ານພັກຜ່ອນກັບຂາພາຍໃນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະຕິບັດ curl. ນີ້ແຍກກ້າມຊີ້ນ bicep ແລະຫຼຸດຜ່ອນການນໍາໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຂັ້ນສອງ.
• Zottman Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການມ້ວນ dumbbells ຂຶ້ນດ້ວຍຝາມືຫັນຫນ້າຂຶ້ນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ rotating wrist ຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອຫຼຸດລົງ dumbbells ດ້ວຍຝາມືຫັນລົງ. ນີ້ແນໃສ່ທັງ biceps ແລະ forearms.
• Cross Body Hammer Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການ curling dumbbell ໃນທົ່ວ

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ນອນຢູ່ໂຄ້ງ?

• Barbell Preacher Curls: ເຫຼົ່ານີ້ໂດຍສະເພາະແຍກ biceps, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນ Dumbbell Lying Supine Curl. ໂດຍການໂດດດ່ຽວຂອງ biceps, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານໃນກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງທ່ານໃນ Dumbbell Lying Supine Curl.
• Tricep Dips: ໃນຂະນະທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍ triceps, ມັນເສີມສ້າງ Dumbbell Lying Supine Curl ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນກົງກັນຂ້າມຢູ່ໃນແຂນ. ນີ້ຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນແລະປ້ອງກັນການພັດທະນາເກີນຂອງກ້າມຊີ້ນຫນຶ່ງກຸ່ມ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມບໍ່ສົມດຸນ.