Dumbbell Sead Reverse Grip Biceps Curl

• শরীরের অংশ: Feso honkalanyikaneinas.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Brachioradialis
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Brachialis

পরিচিতি Dumbbell Sead Reverse Grip Biceps Curl

Dumbbell Seated Reverse Grip Biceps Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປົ້າຫມາຍຂອງ biceps ແລະ forearms, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະປັບປຸງການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, bodybuilders, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອປະສິດທິຜົນຂອງມັນໃນການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງມື, ແລະຄວາມສາມາດໃນການຊ່ວຍໃນການປະຕິບັດວຽກງານປະຈໍາວັນໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Sead Reverse Grip Biceps Curl

• ຮັກສາສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບລໍາຕົວຂອງທ່ານ, ມ້ວນນ້ໍາຫນັກໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຝາມືຂອງທ່ານປະເຊີນກັບ torso ຂອງທ່ານຈົນກ່ວາ biceps ຂອງທ່ານຖືກສັນຍາຢ່າງເຕັມທີ່ແລະ dumbbells ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ.
• ຖືທ່າທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ້ເປັນເວລາສັ້ນໆ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າບີບລູກນ້ອຍຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆເລີ່ມຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຝາມືຂອງທ່ານປະເຊີນກັບ torso ຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາຄືນສໍາລັບປະລິມານທີ່ແນະນໍາ. ຈື່ໄວ້ວ່າໃຫ້ສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບລຳຕົວຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດເວລາ ແລະ ຢ່າໃຊ້ຫຼັງ ຫຼືບ່າຂອງເຈົ້າເພື່ອຍົກນ້ຳໜັກ; biceps ຂອງທ່ານຄວນເຮັດວຽກທັງຫມົດ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Sead Reverse Grip Biceps Curl

• ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຖື dumbbells ດ້ວຍການຈັບຄືນ, ຝາມືຫັນລົງ. ນີ້ສາມາດຮູ້ສຶກບໍ່ເປັນທໍາມະຊາດຖ້າທ່ານເຄີຍໃຊ້ curls ມາດຕະຖານ, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ biceps ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຫຼີກເວັ້ນການຈັບ dumbbells ແຫນ້ນເກີນໄປເພາະນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຂໍ້ມື.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ຍົກ dumbbells ໃນການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ biceps ຂອງທ່ານເຮັດວຽກ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການໃຊ້ momentum ຫຼືກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ເຕັມໄລຍະຂອງການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼຸດ dumbbells ລົງລົງຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານໄດ້ຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ແລະຈາກນັ້ນ curls ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຈົນກ່ວາ biceps ຂອງທ່ານໄດ້ຮັບການສັນຍາຢ່າງເຕັມທີ່. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດ

Dumbbell Sead Reverse Grip Biceps Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Sead Reverse Grip Biceps Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Seated Reverse Grip Biceps Curl. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສາມາດຈັດການໄດ້ແລະບໍ່ຫນັກເກີນໄປ. ຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມຄວນໄດ້ຮັບການບູລິມະສິດເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າມັນຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Sead Reverse Grip Biceps Curl?

• Hammer Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື dumbbells ດ້ວຍການຈັບແບບກາງ (ຝາມືຫັນຫນ້າກັນແລະກັນ), ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍທັງ biceps ແລະ brachialis, ກ້າມເນື້ອຂອງແຂນເທິງ.
• Incline Dumbbell Curl : ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງຢູ່ເທິງເບນນອນ, ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ bicep ຈາກທັດສະນະທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Concentration Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງຢູ່ທ້າຍຂອງ bench ແລະ curling dumbbell ດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງໃນເວລານັ້ນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ມີຈຸດສຸມຫຼາຍຂຶ້ນກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນ bicep.
• Preacher Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ preacher bench ເພື່ອແຍກ biceps ແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນອື່ນໆຊ່ວຍເຫຼືອໃນການຍົກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Sead Reverse Grip Biceps Curl?

• Seated Dumbbell Shoulder Press: ໃນຂະນະທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງບ່າ, ມັນຍັງມີສ່ວນຮ່ວມ biceps ເປັນກຸ່ມກ້າມເນື້ອຮອງ, ເສີມການເຮັດວຽກຂອງ Dumbbell Sead Reverse Grip Biceps Curl ແລະຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.
• Tricep Dips: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນທີ່ຕ້ານທານກັບ biceps. ໂດຍການເສີມສ້າງ triceps ຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນໂດຍລວມຂອງທ່ານແລະສົມດຸນການເຮັດວຽກທີ່ເຮັດໂດຍ Dumbbell Seated Reverse Grip Biceps Curl.