Dumbbell Reverse Preacher Curl

• শরীরের অংশ: Feso honkalanyikaneinas.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Brachioradialis
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Brachialis

পরিচিতি Dumbbell Reverse Preacher Curl

Dumbbell Reverse Preacher Curl ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງທີ່ມີຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍໃນການເສີມສ້າງແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນ brachialis ແລະ brachioradialis ໃນແຂນເທິງຂອງທ່ານ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ຊອກຫາການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າວຫນ້າ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບ, ແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນທີ່ຕ້ອງການພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Reverse Preacher Curl

• ຖື dumbbell ຢູ່ໃນມືແຕ່ລະຄົນໂດຍເອົາຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າໄປຂ້າງຫນ້າ, ແລະວາງແຂນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງເບນນັກເທດດ້ວຍແຂນສອກຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍ.
• ຄ່ອຍໆຍົກ dumbbells ໄປສູ່ບ່າຂອງທ່ານໂດຍການເຮັດສັນຍາ biceps ຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່ກັບ bench.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າລົງແລະຄວບຄຸມເພື່ອເພີ່ມການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Reverse Preacher Curl

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການ rushing ໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ. ກຸນແຈທີ່ຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຂອງ Dumbbell Reverse Preacher Curl ແມ່ນເພື່ອປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວໃນລັກສະນະທີ່ຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະຊ່ວຍແຍກກ້າມຊີ້ນແລະຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຮູບແບບແລະການຄວບຄຸມທີ່ເຫມາະສົມ. ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ: ເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້

Dumbbell Reverse Preacher Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Reverse Preacher Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Reverse Preacher Curl. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມກັບລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ແລະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງການໃຫ້ຄູຝຶກການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼືຜູ້ອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງແບບຟອມຂອງເຈົ້າຕອນທີ່ເຈົ້າກຳລັງເລີ່ມຕົ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Reverse Preacher Curl?

• Incline Dumbbell Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງ incline, ເຊິ່ງຊ່ວຍແຍກ biceps ໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ.
• Seated Dumbbell Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປ້ອງກັນການໃຊ້ momentum, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Concentration Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ທີ່ມີສອກຂອງທ່ານວາງຢູ່ເທິງຂາພາຍໃນຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງຊ່ວຍແຍກກ້າມຊີ້ນ biceps.
• Standing One-Arm Dumbbell Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດການຢືນຂຶ້ນດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງໃນເວລາ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ສຸມໃສ່ແຕ່ລະ bicep ແຕ່ລະຄົນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Reverse Preacher Curl?

• Barbell Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຍ້ອນວ່າມັນຍັງເນັ້ນໃສ່ biceps, ແຕ່ມັນຊ່ວຍໃຫ້ມີການຍົກນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກແຫນ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
• Concentration Curl ເສີມສ້າງ Dumbbell Reverse Preacher Curl ໂດຍການໂດດດ່ຽວຂອງ biceps, ອະນຸຍາດໃຫ້ມີສ່ວນພົວພັນຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ສຸມໃສ່ແລະການພັດທະນາ, ເຊິ່ງສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຜົນໄດ້ຮັບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຂນໂດຍລວມ.