Dumbbell Sead Revers Grip Concentration Curl

• শরীরের অংশ: Feso honkalanyikaneinas.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Brachioradialis
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Brachialis

পরিচিতি Dumbbell Sead Revers Grip Concentration Curl

Dumbbell Seated Reverse Grip Concentration Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງເປົ້າຫມາຍທີ່ຖືກອອກແບບເພື່ອແຍກແລະສ້າງກ້າມຊີ້ນ biceps ແລະ forearm. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຢູ່ໃນລະດັບການສອດຄ່ອງກັບລະດັບປານກາງທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມຫມາຍຂອງກ້າມເນື້ອ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນແບບປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບຂອງທ່ານ, ສົ່ງເສີມການສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ດີກວ່າ, ແລະບັນລຸຮູບຮ່າງທີ່ແຂງແຮງແລະຮູບປັ້ນຢູ່ໃນແຂນຂອງທ່ານ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Sead Revers Grip Concentration Curl

• ວາງແຂນຂອງເຈົ້າຖື dumbbell ໃນແບບທີ່ດ້ານຫຼັງຂອງແຂນເທິງຂອງເຈົ້າວາງຢູ່ເທິງຂາຂອງເຈົ້າ, ໂດຍຝາມືຂອງເຈົ້າຫັນຫນ້າຂຶ້ນ.
• ຄ່ອຍໆກິ້ງ dumbbell ຂຶ້ນໄປທາງໜ້າເອິກຂອງທ່ານ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງແຂນຂອງທ່ານຢູ່ຂາຂອງທ່ານ.
• ເມື່ອ dumbbell ຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກ, ຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບຊ່ວງເວລາເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຫົດຕົວສູງສຸດໃນ bicep.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວແລະບໍ່ໃຫ້ນ້ໍາຫນັກຫຼຸດລົງ. ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການກ່ອນທີ່ຈະສະຫຼັບກັບແຂນອື່ນໆ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Sead Revers Grip Concentration Curl

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ບ່າຫຼືກັບຄືນໄປບ່ອນເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການໃຊ້ bicep ຂອງທ່ານເພື່ອ curl dumbbell ຂຶ້ນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມແລະຊ້າ, ທັງໃນເວລາທີ່ຍົກແລະຫຼຸດລົງ dumbbell. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າ bicep ຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຫຼີກເວັ້ນການ swinging: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການ swing dumbbell, ໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກມັນ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມທີ່ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງແຕ່ລະຕົວແທນແລະວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຍົກນ້ໍາຫນັກໄວເກີນໄປ.
• ສຸມໃສ່

Dumbbell Sead Revers Grip Concentration Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Sead Revers Grip Concentration Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Seated Reverse Grip Concentration Curl. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສະດວກສະບາຍແລະການຄຸ້ມຄອງເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ມີຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການສະແດງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ biceps ແລະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວ, ດັ່ງນັ້ນຄໍາວ່າ "ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ" ໃນຊື່ຂອງມັນ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງດີຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Sead Revers Grip Concentration Curl?

• Hammer Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ປ່ຽນການຈັບມືຈາກການຈັບແບບປີ້ນກັບມືເປັນການຈັບແບບກາງ (ຝາມືທີ່ປະເຊີນກັບກັນແລະກັນ), ເຊິ່ງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ brachialis ແລະ brachioradialis, ກ້າມເນື້ອຂອງ forearm.
• Incline Sead Reverse Grip Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງເບນທີ່ສາມາດປັບໄດ້ຕາມແນວໂນ້ມເລັກນ້ອຍ. ຕໍາແຫນ່ງນີ້ປ່ຽນມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ເນັ້ນຫນັກຫຼາຍກ່ຽວກັບສ່ວນຕ່ໍາຂອງກ້າມຊີ້ນ bicep.
• Preacher Reverse Grip Curl: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານໃຊ້ bench preacher. ມຸມຂອງ bench preacher ຊ່ວຍແຍກ biceps ໂດຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທ່ານໃຊ້ບ່າຫຼືກັບຄືນໄປບ່ອນໃນລະຫວ່າງການ curl.
• Cable Machine Reverse Grip Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍ, ສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ກ່ຽວກັບ biceps ຕະຫຼອດຂອບເຂດທັງຫມົດຂອງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Sead Revers Grip Concentration Curl?

• Tricep Dips: ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບການດຸ່ນດ່ຽງການພັດທະນາຂອງແຂນຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ curl ສຸມໃສ່ການ biceps, tricep dips ເປົ້າຫມາຍ triceps, ເຊິ່ງເປັນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ໃຫຍ່ກວ່າແລະສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• Zottman Curls: ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ປະສົມປະສານ curls ປົກກະຕິແລະ curl reverse, ເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ເປົ້າຫມາຍຂອງ biceps ແຕ່ຍັງ brachioradialis, ກ້າມຊີ້ນຂອງ forearm. ອັນນີ້ຊ່ວຍເສີມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງເສັ້ນໂຄ້ງດ້ານຫຼັງໂດຍການສະໜອງການອອກກຳລັງແຂນ ແລະ bicep ທີ່ສົມບູນກວ່າ.