Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Biceps Brachii
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Wrist Flexors

পরিচিতি Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl

Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ biceps ແລະ forearms, ເສີມຂະຫຍາຍການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຢູ່ໃນລະດັບການສອດຄ່ອງກັບລະດັບປານກາງທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດແຂນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາສິ່ງນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາຍ້ອນວ່າມັນສະຫນອງການບິດທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງ curls ແບບດັ້ງເດີມ, ທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນດ້ວຍວິທີຕ່າງໆແລະສົ່ງເສີມການພັດທະນາແຂນທີ່ສົມດູນ, ທີ່ສົມບູນແບບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl

• ຄ່ອຍໆກິ້ງ dumbbell ຂຶ້ນໄປຫາບ່າຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາແຂນເທິງ ແລະສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ຕັ້ງຢູ່ເທິງເບົ້າຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ເມື່ອ dumbbell ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ, ໝຸນຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ຝາມືຂອງເຈົ້າຫັນໄປຂ້າງລຸ່ມ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbell ລົງກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາການຈັບ overhand ນີ້.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບກັບແຂນອື່ນໆແລະປະຕິບັດຂັ້ນຕອນດຽວກັນ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl

• ການຈັບມືທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຖື dumbbell ດ້ວຍການຈັບ underhand (ຝາມືຫັນຫນ້າຂຶ້ນ) ຢູ່ລຸ່ມສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານ curl up, ບິດຂໍ້ມືຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນມື overhand (ປາມຫັນໄປທາງລຸ່ມ). ນີ້ແມ່ນເຕັກນິກທີ່ສໍາຄັນຂອງ Zottman Curl. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຢ່າຈັບ dumbbell ແຫນ້ນເກີນໄປເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງແຂນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: Zottman Curl ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆທີ່ມີການຄວບຄຸມ. ຫຼີກລ່ຽງການລໍ້ລວງໃຫ້ໃຊ້ແຮງຈູງໃຈ ຫຼືຍົກຕົວໄວເກີນໄປ, ເພາະວ່າອັນນີ້ອາດເຮັດໃຫ້ຮູບຮ່າງບໍ່ດີ ແລະ ກ້າມຊີ້ນຫຼຸດລົງ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງ dumbbell, ເຮັດແນວນັ້ນໃນຊ້າ, ຄວບຄຸມ

Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອສຸມໃສ່ການສ້າງຮູບແບບແລະການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີການຊີ້ນໍາຈາກຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນແລະເຢັນລົງຫຼັງຈາກນັ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl?

• Dumbbell One Arm Preacher Curl: ໃນສະບັບແບບດັ້ງເດີມນີ້, ຝາມືຫັນຫນ້າຂຶ້ນຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ, ແຍກ biceps brachii.
• Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານ curling ນ້ໍາໂດຍປາມຂອງທ່ານຫັນລົງລຸ່ມ, ເຮັດວຽກ extensors forearm ແລະ brachioradialis ໄດ້.
• Dumbbell One Arm Neutral Grip Preacher Curl: ສະບັບນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື dumbbell ດ້ວຍການຈັບມືທີ່ເປັນກາງ, ຝາມືຫັນໄປຫາກັນແລະກັນ, ເພື່ອແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງແຂນ.
• Dumbbell One Arm Supinated Preacher Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ຝາມືແມ່ນຫັນຫນ້າຂຶ້ນຈາກຈຸດເລີ່ມຕົ້ນຈົນກ່ວາໃນຕອນທ້າຍຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເນັ້ນຫນັກໃສ່ biceps brachii ແລະ brachialis.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl?

• Hammer Curls ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນອີກອັນຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າຫມາຍທັງ biceps ແລະ brachialis, ກ້າມຊີ້ນຂອງແຂນເທິງ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍແຂນທີ່ກວ້າງຂວາງແລະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຂະຫນາດຂອງແຂນໂດຍລວມ.
• Tricep Dips ເສີມສ້າງ Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl ໂດຍເນັ້ນໃສ່ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ກົງກັນຂ້າມ, triceps, ເຊິ່ງຊ່ວຍຮັບປະກັນການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມດຸນໃນແຂນເທິງແລະສາມາດປັບປຸງການປະຕິບັດໃນ Zottman Curl ໂດຍການເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງແຂນ.