Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Biceps Brachii
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Wrist Flexors

পরিচিতি Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl

The Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ແນໃສ່ biceps ແລະ forearms, ຊ່ວຍສ້າງທັງຂະຫນາດຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອສຸມໃສ່ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດແຂນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບການປະສົມປະສານທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງການເຄື່ອນໄຫວ curling, ເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍແຂນທີ່ສົມບູນແບບ, ແຕ່ຍັງປະກອບສ່ວນປັບປຸງ symmetry ກ້າມເນື້ອແລະການດຸ່ນດ່ຽງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl

• ວາງແຂນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງເບາະນັ່ງນັກເທດ ແລະຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຂນເທິງຂອງເຈົ້າຢູ່ກັບແຜ່ນຮອງ.
• ງໍ dumbbell ຂຶ້ນໄປຫາບ່າຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ສະຖິດ, ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າເຮັດການເຄື່ອນໄຫວນີ້.
• ຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ໝຸນຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ຝາມືຂອງເຈົ້າຫັນໜ້າລົງລຸ່ມ.
• ຫຼຸດ dumbbell ລົງກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາການຍຶດນີ້, ຫາຍໃຈໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະຕິບັດສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການເຄື່ອນໄຫວນີ້. ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບກັບແຂນອື່ນໆ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ການເຄື່ອນໄຫວ. ໄລຍະການຍົກແລະຫຼຸດລົງຄວນໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມ. ການຍົກ dumbbell ຢ່າງໄວວາສາມາດໃຊ້ momentum ຫຼາຍກວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການປ່ອຍໃຫ້ dumbbell ຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເມື່ອຍ.
• ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີມືທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ຽວກັບ dumbbell. ຝາມືຂອງເຈົ້າຄວນຫັນໜ້າຂຶ້ນ (ນອນ) ເມື່ອເຈົ້າຍົກນ້ຳໜັກຂຶ້ນ ແລ້ວໝຸນໃຫ້ໜ້າລົງ (ເໜັງຕີງ) ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫຼຸດນ້ຳໜັກລົງ. ນີ້ແມ່ນລັກສະນະທີ່ສໍາຄັນຂອງ curl Zottman, ແຕ່ມັນມັກຈະເຮັດບໍ່ຖືກຕ້ອງ.
• Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນຢູ່ທີ່

Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ biceps ແລະ forearms, ແລະມີຄວາມກ້າວຫນ້າຫຼາຍກ່ວາ curl bicep ປົກກະຕິ, ດັ່ງນັ້ນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນດໍາເນີນການຢ່າງລະມັດລະວັງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl?

• Dumbbell Two Arm Zottman Preacher Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຂນທັງສອງພ້ອມໆກັນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອແລະການປະສານງານ.
• Incline Bench Zottman Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນ bench incline, ເຊິ່ງມີການປ່ຽນແປງມຸມແລະສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເປົ້າຫມາຍຂອງພາກສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ biceps ຂອງທ່ານ.
• Zottman Curl ກັບແຖບຄວາມຕ້ານທານ: ແທນທີ່ຈະໃຊ້ dumbbells, ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງການຕໍ່ຕ້ານປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໃນວິທີການໃຫມ່.
• Seated Zottman Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແຍກ biceps ຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl?

• Barbell Preacher Curls: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງເນັ້ນໃສ່ biceps ເຊັ່ນ Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl, ແຕ່ໃຊ້ອຸປະກອນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, barbell, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນແປງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Tricep Dips: Tricep Dips counterbalance Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl ທີ່ສຸມໃສ່ bicep ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນກົງກັນຂ້າມ, triceps, ຮັບປະກັນການພັດທະນາທີ່ສົມດູນຂອງແຂນເທິງ.