Dumbbell ຢືນ Zottman Preacher Curl

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Biceps Brachii
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Wrist Flexors

পরিচিতি Dumbbell ຢືນ Zottman Preacher Curl

The Dumbbell Standing Zottman Preacher Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ແນໃສ່ທັງ biceps ແລະ forearms, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມອົດທົນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບຜູ້ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າແລະກໍານົດກ້າມຊີ້ນ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບ, ສະຫນັບສະຫນູນການອອກກໍາລັງກາຍເທິງຮ່າງກາຍ, ແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ຄວາມງາມຂອງແຂນທີ່ສົມດຸນແລະກໍານົດຫຼາຍຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ຢືນ Zottman Preacher Curl

• ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ, ດຶງນ້ໍາຫນັກໃນຂະນະທີ່ກໍາລັງເຮັດສັນຍາ biceps ຂອງທ່ານ, ຮັກສາສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ພຽງແຕ່ forearms ຂອງທ່ານຄວນຈະຍ້າຍອອກ. ສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວຈົນກ່ວາ biceps ຂອງທ່ານຖືກສັນຍາຢ່າງເຕັມທີ່ແລະ dumbbells ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ. ຖືຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ້ສໍາລັບການຢຸດຊົ່ວຄາວໃນຂະນະທີ່ທ່ານບີບ biceps ຂອງທ່ານ.
• ດຽວນີ້, ແທນທີ່ຈະເອົາ dumbbells ລົງຕາມປົກກະຕິ, ໝຸນຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ຝາມືຂອງເຈົ້າຫັນລົງ (ການຈັບແບບ pronated). ນີ້ແມ່ນບິດໃນ Zottman Curl.
• ຫຼຸດນ້ຳໜັກລົງຢ່າງຊ້າໆ ໂດຍໃຊ້ມືຈັບແບບ pronated, ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າ, ຈົນກວ່າແຂນຂອງທ່ານຈະຖືກຂະຫຍາຍອອກອີກຄັ້ງ.
• ໝຸນຂໍ້ມືຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ ແລະເຮັດຊ້ຳດ້ວຍຈຳນວນທີ່ແນະນຳ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ຢືນ Zottman Preacher Curl

• ** ຫຼີກເວັ້ນການ swinging **: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼືບ່າຂອງທ່ານເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບ biceps ຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ. ຮັກສາຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຄົງຢູ່, ໂດຍການເຄື່ອນໄຫວມາຈາກສອກເທົ່ານັ້ນ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ທ່ານ​ກໍາ​ລັງ​ຄວບ​ຄຸມ​ນ​້​ໍາ​ຫນັກ​ໃນ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທັງ​ຫມົດ​. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ນໍ້າໜັກຫຼຸດລົງ

Dumbbell ຢືນ Zottman Preacher Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ຢືນ Zottman Preacher Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Standing Zottman Preacher Curl. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຈໍາເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການແນະນໍາພວກເຂົາຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ຢືນ Zottman Preacher Curl?

• Dumbbell Hammer Preacher Curl: ແທນທີ່ຈະເປັນຝາມືທີ່ຫັນຫນ້າຂຶ້ນຄືກັບ curl Zottman, ຝາມືປະເຊີນກັບກັນແລະກັນໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ brachialis ແລະ brachioradialis ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Dumbbell Zottman Concentration Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງແຂນເທິງຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຂາພາຍໃນຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແຍກ biceps ແລະຫຼຸດຜ່ອນໂອກາດຂອງການໃຊ້ momentum ຂອງຮ່າງກາຍເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ.
• Dumbbell Zottman Incline Curl: ສະບັບນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ເທິງ bench incline. ຕໍາແຫນ່ງ incline ເປົ້າຫມາຍຫົວຍາວຂອງ biceps, ສະຫນອງການກະຕຸ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນກັບກ້າມຊີ້ນ.
• Dumbbell Zottman Reverse Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ຝາມື

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ຢືນ Zottman Preacher Curl?

• Tricep Dips: ໃນຂະນະທີ່ Dumbbell Standing Zottman Preacher Curl ສຸມໃສ່ການ biceps, Tricep Dips ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນກົງກັນຂ້າມ - triceps. ນີ້ຊ່ວຍປັບສົມດຸນຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນຂອງທ່ານແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດໄດ້ຖືກເຮັດວຽກອອກຢ່າງເທົ່າທຽມກັນ.
• Wrist Curls: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ forearm, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຮອງທີ່ໃຊ້ໃນ Dumbbell Standing Zottman Preacher Curl. ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຕິບັດ curl Zottman ຢ່າງມີປະສິດທິຜົນ.