Dumbbell Zottman Preacher Curl

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Biceps Brachii
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Wrist Flexors

পরিচিতি Dumbbell Zottman Preacher Curl

Dumbbell Zottman Preacher Curl ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ biceps ແລະ forearms, ສະເຫນີວິທີການທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການສ້າງມວນກ້າມຊີ້ນແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການຈັບ. ມັນ​ເປັນ​ທາງ​ເລືອກ​ທີ່​ດີ​ເລີດ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ຍົກ​ນໍ້າ​ຫນັກ​, ນັກ​ກິ​ລາ​, ຫຼື​ຜູ້​ທີ່​ຊອກ​ຫາ​ທີ່​ຈະ​ປັບ​ປຸງ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ​. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍແຂນທີ່ສົມບູນແບບ, ສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Zottman Preacher Curl

• ຄ່ອຍໆກິ້ງ dumbbells ຂຶ້ນໄປຫາບ່າຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນເທິງ ແລະສອກຂອງເຈົ້າໄວ້ຢູ່ບ່ອນນັ່ງ.
• ຢູ່ເທິງສຸດຂອງ curl, ໝຸນຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ຝາມືຂອງເຈົ້າຫັນລົງລຸ່ມ.
• ຫຼຸດ dumbbells ລົງກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາການຍຶດນີ້.
• ໝຸນຂໍ້ມືຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ ໂດຍໃຫ້ຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າຂຶ້ນ, ກຽມພ້ອມສຳລັບການເຮັດຊ້ຳຄັ້ງຕໍ່ໄປ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Zottman Preacher Curl

• **ການຈັບມື ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວ**: ຖື dumbbells ດ້ວຍການຈັບ underhand (ຝາມືຫັນຫນ້າຂຶ້ນ) ຢູ່ລຸ່ມສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານ curl ຂຶ້ນ, ຮັກສາຂໍ້ມືຂອງທ່ານໃຫ້ແຫນ້ນ. ຢູ່ເທິງສຸດຂອງ curl, ຫັນຂໍ້ມືຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າລົງ (ຈັບ overhand) ກ່ອນທີ່ຈະຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກ. ການຫມູນວຽນນີ້ແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ກັບ curl Zottman ແລະເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢູ່ໃນແຂນຂອງທ່ານ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ລໍ້​ລວງ​ທີ່​ຈະ​ໃຊ້​ເວ​ລາ​ຫຼື​ການ​ເລັ່ງ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ແຕ່ລະ curl ຄວນປະຕິບັດໃນແບບຊ້າໆ, ຄວບຄຸມເພື່ອເພີ່ມການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ** ຢ່າຍືດຍາວ**: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຂະຫຍາຍແຂນອອກຢູ່ລຸ່ມສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່ຂອງຂໍ້ສອກ.

Dumbbell Zottman Preacher Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Zottman Preacher Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Zottman Preacher Curl. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກການປັບປຸງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍ biceps ແລະ forearms, ແລະມັນສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Zottman Preacher Curl?

• Single Arm Dumbbell Preacher Curl: ແທນທີ່ຈະໃຊ້ແຂນທັງສອງພ້ອມໆກັນ, ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການ curling dumbbell ຫນຶ່ງໃນເວລາ, ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ແຕ່ລະແຂນເປັນສ່ວນບຸກຄົນ.
• Incline Dumbbell Zottman Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ເທິງເບນ incline, ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເນັ້ນຫນັກໃສ່ຫົວຍາວຂອງ biceps.
• Dumbbell Zottman Concentration Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ຕີນຂອງທ່ານກວ້າງແລະ curl ນ້ໍາຫນັກລະຫວ່າງຂາຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງຊ່ວຍແຍກ biceps ໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• Dumbbell Zottman Curl ກັບບິດ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເພີ່ມບິດຢູ່ເທິງສຸດຂອງ curl, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມທັງສອງ biceps.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Zottman Preacher Curl?

• Tricep Dips: Tricep dips ຊ່ວຍໃນການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນໂດຍລວມແລະການດຸ່ນດ່ຽງການເຮັດວຽກຂອງ bicep ທີ່ເຮັດໃນ Dumbbell Zottman Preacher Curl. ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງ triceps, ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ກົງກັນຂ້າມ, ທ່ານສາມາດປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະປັບປຸງຄວາມງາມແລະການເຮັດວຽກຂອງແຂນໂດຍລວມ.
• Barbell Curl: Barbell Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເນັ້ນໃສ່ bicep ອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Dumbbell Zottman Preacher Curl. ມັນອະນຸຍາດໃຫ້ຍົກທີ່ຫນັກກວ່າແລະປະກອບແຂນທັງສອງພ້ອມໆກັນ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງ symmetrical ແລະການຂະຫຍາຍຕົວກ້າມເນື້ອ.