Dumbbell ນອນ ແຂນ ເບື້ອງ ຫລັງ ຍົກ ຂຶ້ນ ຂ້າງ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Posterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি Dumbbell ນອນ ແຂນ ເບື້ອງ ຫລັງ ຍົກ ຂຶ້ນ ຂ້າງ

The Dumbbell Lying One Arm Rear Lateral Raise ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍ deltoids ຫລັງ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດ, ຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສາມາດປັບຕົວໄດ້ງ່າຍໂດຍການປ່ຽນນ້ໍາຫນັກຂອງ dumbbell. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ສົ່ງເສີມການ posture ທີ່ດີກວ່າ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍປະສິດທິພາບຂອງເຂົາເຈົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍປະສົມອື່ນໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ນອນ ແຂນ ເບື້ອງ ຫລັງ ຍົກ ຂຶ້ນ ຂ້າງ

• ຮັກສາແຂນເທິງຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະສອກຂອງເຈົ້າງໍເລັກນ້ອຍ.
• ຄ່ອຍໆຍົກ dumbbell ໃນການເຄື່ອນໄຫວ semicircular ຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ຮັກສາສອກຂອງທ່ານໃນຕໍາແຫນ່ງດຽວກັນ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນບ່າໄຫລ່ລົງ.
• ຫຼຸດ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນລົງໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາແຂນຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ນອນ ແຂນ ເບື້ອງ ຫລັງ ຍົກ ຂຶ້ນ ຂ້າງ

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆແລະຄວບຄຸມເພື່ອຍົກແລະຫຼຸດລົງ dumbbell. ນີ້ຈະແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຕ້ອງ: ການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ. ມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຮູບແບບແລະການຄວບຄຸມທີ່ເຫມາະສົມ, ແຕ່ຍັງມີສິ່ງທ້າທາຍ.
• Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຫຼຸດລົງ

Dumbbell ນອນ ແຂນ ເບື້ອງ ຫລັງ ຍົກ ຂຶ້ນ ຂ້າງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ນອນ ແຂນ ເບື້ອງ ຫລັງ ຍົກ ຂຶ້ນ ຂ້າງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Lying One Arm Rear Lateral Raise. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍ deltoids ຫລັງແລະສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າແລະສະຖຽນລະພາບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມກ່ອນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ນອນ ແຂນ ເບື້ອງ ຫລັງ ຍົກ ຂຶ້ນ ຂ້າງ?

• ການຍົກແຂນຂາຂ້າງໜຶ່ງຢືນ: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນເຮັດຢູ່ໃນທ່າຢືນ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຄົງຕົວຫຼາຍຂຶ້ນສໍາລັບການດຸ່ນດ່ຽງ.
• Incline Bench One Arm Up Lateral Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນເຮັດໄດ້ໃນຂະນະທີ່ນອນກົ້ມໜ້າລົງເທິງເບາະນັ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດແນເປົ້າໃສ່ກ້າມຊີ້ນຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Dumbbell ນອນຂ້າງຫນ້າຍົກແຂນຂ້າງຫນ້າ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກ dumbbell ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະເປັນຂ້າງ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍ deltoids ດ້ານຫນ້າຢ່າງເດັ່ນຊັດ.
• Dumbbell ນອນແຂນຂ້າງຫນຶ່ງຍົກດ້ວຍແຖບຕ້ານທານ: ການປ່ຽນແປງນີ້ປະກອບມີແຖບຕ້ານທານເພື່ອເພີ່ມລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນບ່າຕື່ມອີກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ນອນ ແຂນ ເບື້ອງ ຫລັງ ຍົກ ຂຶ້ນ ຂ້າງ?

• Bent Over Dumbbell Reverse Fly: ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເສີມອີກອັນຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າມັນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ deltoids posterior ແລະກ້າມຊີ້ນຫລັງເທິງ, ຄ້າຍຄືກັບ Rear Lateral Raise ແຕ່ຈາກຕໍາແຫນ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
• ການດຶງໃບຫນ້າ: ການດຶງໃບຫນ້າໃຫ້ສົມບູນແບບ Dumbbell ນອນຫນຶ່ງແຂນຫລັງການຍົກຂຶ້ນໂດຍເນັ້ນໃສ່ deltoids ດ້ານຫລັງແລະກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານເທິງ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າທັງຫມົດແລະຊ່ວຍສ້າງຄວາມສົມດຸນຂອງການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນລະຫວ່າງຫນ້າແລະດ້ານຫລັງຂອງບ່າ.