ບິນຫລັງ Dumbbell

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Posterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি ບິນຫລັງ Dumbbell

Dumbbell Rear Fly ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານເທິງແລະບ່າຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະ deltoids ດ້ານຫລັງ, ປັບປຸງທ່າທາງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບຕົວໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບຸກຄົນ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອປັບປຸງຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ບິນຫລັງ Dumbbell

• ກົ້ມໜ້າຈາກສະໂພກຂອງເຈົ້າຈົນເນື້ອຕົວຂອງເຈົ້າເກືອບຂະໜານກັບພື້ນ, ໃຫ້ແຂນຂອງເຈົ້າວາງຊື່ລົງຈາກບ່າຂອງເຈົ້າ, ຝາມືຫັນໜ້າເຂົ້າກັນ.
• ງໍສອກເລັກນ້ອຍໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍົກນ້ຳໜັກຂຶ້ນສອງຂ້າງ, ບີບຫົວບ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນຈົນແຂນຂອງເຈົ້າຂະໜານກັບພື້ນ.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງເພື່ອຂະຫຍາຍການຫົດຕົວຢູ່ໃນບ່າດ້ານເທິງ ແລະຫຼັງຂອງທ່ານ.
• ຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຄວບຄຸມ, ສໍາເລັດຫນຶ່ງ rep.

নিবারণের জন্য টিপস ບິນຫລັງ Dumbbell

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຟ້າວ​ແລ່ນ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ກຸນແຈໃນການໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນການປະຕິບັດດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເປົ້າຫມາຍທີ່ມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ Momentum: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກ dumbbells, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ. ຍົກ ແລະ ຫຼຸດນ້ຳໜັກສະເໝີໂດຍໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ແມ່ນຈັງຫວະ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ຢ່າເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກແຫນ້ນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານສາມາດຮັກສາຮູບແບບແລະການຄວບຄຸມທີ່ເຫມາະສົມ. ທ່ານສາມາດຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກຂອງທ່ານປັບປຸງ.
• ເນັ້ນໃສ່ Squeez

ບິນຫລັງ Dumbbell প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ບິນຫລັງ Dumbbell?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Rear Fly ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານໂດຍຜ່ານຂະບວນການໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດເຂົ້າໃຈແບບຟອມແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນເທິງຫລັງແລະບ່າ, ດັ່ງນັ້ນມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເຄັ່ງຕຶງໃນພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ບິນຫລັງ Dumbbell?

• Incline Bench Dumbbell Rear Fly: ການປ່ຽນແປງນີ້ຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນບ່ອນນອນ incline, ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະເປົ້າຫມາຍສ່ວນຕ່າງໆຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າ.
• Single-Arm Dumbbell Rear Fly: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ແຕ່ລະບ່າແຕ່ລະຄົນແລະສາມາດກໍານົດແລະແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນໃດໆ.
• Bent-Over Dumbbell Rear Fly: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ງໍຢູ່ແອວ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ນອນກົ້ມໜ້າລົງ Dumbbell Rear Fly: ການປ່ຽນແປງນີ້ຖືກປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນອນກົ້ມໜ້າລົງເທິງເບົ້າຮາບພຽງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແຍກຕົວ deltoids ດ້ານຫຼັງ ແລະຫຼຸດຜ່ອນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ບິນຫລັງ Dumbbell?

• Bent Over Rows: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນການເສີມທີ່ດີກັບ Dumbbell Rear Fly ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຍັງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງເທິງ, ແຕ່ເນັ້ນໃສ່ latissimus dorsi ແລະ rhomboids, ເພີ່ມຄວາມຫລາກຫລາຍແລະການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສົມບູນແບບໃຫ້ກັບການປົກກະຕິຂອງທ່ານ.
• ການກົດບ່າ: ການກົດບ່າຊ່ວຍເສີມ Dumbbell Rear Fly ຍ້ອນວ່າມັນແນເປົ້າໃສ່ deltoids, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດໃນທົ່ວຮ່າງກາຍທີ່ມີທັງດ້ານຫນ້າແລະດ້ານຫລັງຂອງບ່າ.