Dumbbell ງໍໃນໄລຍະສະລັບກັນກັບຄືນໄປບ່ອນ Delt Fly

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Posterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি Dumbbell ງໍໃນໄລຍະສະລັບກັນກັບຄືນໄປບ່ອນ Delt Fly

Dumbbell Bent Over Alternate Rear Delt Fly ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ມີປະສິດທິພາບເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍໃນ deltoids ຫລັງ, ປະກອບສ່ວນໃຫ້ຄວາມສົມດູນຂອງບ່າແລະທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບຕົວໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໃນລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງບ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ງໍໃນໄລຍະສະລັບກັນກັບຄືນໄປບ່ອນ Delt Fly

• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍແລະເອື່ອຍໄປຂ້າງຫນ້າຈາກແອວຂອງທ່ານຈົນກ່ວາ torso ຂອງທ່ານເກືອບຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ເຮັດໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່.
• ກົ້ມແຂນອອກໂດຍກົງຢູ່ລຸ່ມບ່າ, ງໍສອກເລັກນ້ອຍ ແລະ ຝາມືຫັນໜ້າເຂົ້າກັນ.
• ຄ່ອຍໆຍົກແຂນຂວາຂອງທ່ານຂຶ້ນໄປທາງຂ້າງຈົນກວ່າມັນຢູ່ໃນລະດັບບ່າ, ເຮັດໃຫ້ສອກຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍ.
• ຫຼຸດແຂນຂວາກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ ແລະເຮັດການເຄື່ອນໄຫວຄືນໃໝ່ດ້ວຍແຂນຊ້າຍຂອງເຈົ້າ. ນີ້ເຮັດສໍາເລັດການຊໍ້າຄືນຫນຶ່ງ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ງໍໃນໄລຍະສະລັບກັນກັບຄືນໄປບ່ອນ Delt Fly

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ເມື່ອປະຕິບັດ Dumbbell Bent Over Alternate Rear Delt Fly, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຍົກນ້ໍາຫນັກໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການ jerking ຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຊ້ deltoids ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານເພື່ອຍົກ dumbbells ໄປຂ້າງຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫຼຸດລົງ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ.
• ຫຼີກເວັ້ນການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຫຼາຍ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຫນຶ່ງແມ່ນການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ມີ

Dumbbell ງໍໃນໄລຍະສະລັບກັນກັບຄືນໄປບ່ອນ Delt Fly প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ງໍໃນໄລຍະສະລັບກັນກັບຄືນໄປບ່ອນ Delt Fly?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Bent Over Alternate Rear Delt Fly. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບແລະເຕັກນິກເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍ deltoids ຫລັງຢູ່ໃນບ່າແລະຍັງເຮັດວຽກກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ງໍໃນໄລຍະສະລັບກັນກັບຄືນໄປບ່ອນ Delt Fly?

• Incline Bench Rear Delt Fly: ໃນ​ເວີ​ຊັນ​ນີ້, ທ່ານ​ນອນ​ກົ້ມ​ໜ້າ​ລົງ​ເທິງ​ບັນ​ລັງ​ທີ່​ອຽງ ແລະ​ເຮັດ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ບິນ, ແນ​ເປົ້າ​ໝາຍ​ໃສ່ deltoids ຫລັງ.
• One Arm Dumbbell Rear Delt Fly: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ໂດດດ່ຽວແລະສຸມໃສ່ແຕ່ລະ deltoid ດ້ານຫລັງ.
• Standing Bent over Rear Delt Fly: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດການຢືນຂຶ້ນແລະງໍຢູ່ທີ່ແອວ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Reverse Pec Deck Fly: ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ໄດ້ໃຊ້ dumbbells, ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງຈັກ pec deck ແລະຖືກປະຕິບັດໃນແບບປີ້ນກັບກັນ, ແນໃສ່ deltoids ຫລັງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ງໍໃນໄລຍະສະລັບກັນກັບຄືນໄປບ່ອນ Delt Fly?

• Seated Cable Rows ເປັນການເສີມທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ Dumbbell Bent Over Alternate Rear Delt Fly ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາທັງສອງແນເປົ້າໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງເທິງ, ໂດຍສະເພາະ rhomboids ແລະ trapezius, ເສີມຂະຫຍາຍການສອດຄ່ອງຂອງ postural ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.
• ການດຶງໃບຫນ້າແມ່ນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ດີເລີດຂອງ Dumbbell Bent Over Alternate Rear Delt Fly ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາທັງສອງສຸມໃສ່ການ deltoids ຫລັງແລະກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ, ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງ shoulder ແລະເສີມຂະຫຍາຍການ retraction scapular.