Dumbbell Incline ສະຫຼັບບິນປີ້ນກັບກັນ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Posterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি Dumbbell Incline ສະຫຼັບບິນປີ້ນກັບກັນ

Dumbbell Incline Alternate Reverse Fly ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານເທິງແລະບ່າ, ລວມທັງ rhomboids ແລະ deltoids. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍ, ທ່າທາງ, ແລະນິຍາມຂອງກ້າມເນື້ອ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດ, ສະຫນັບສະຫນູນກົນໄກຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Incline ສະຫຼັບບິນປີ້ນກັບກັນ

• ໂນ້ມໄປຂ້າງໜ້າເລັກນ້ອຍ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ແລະໃຫ້ແຂນຂອງເຈົ້າຫ້ອຍລົງໄປຫາພື້ນ.
• ດ້ວຍການງໍສອກເລັກນ້ອຍ, ຍົກ dumbbells ອອກໄປຂ້າງໆຂອງທ່ານໃນການເຄື່ອນໄຫວບິນແບບປີ້ນກັບກັນ, ຮັກສາຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າເຂົ້າກັນ.
• ສືບຕໍ່ຍົກນ້ຳໜັກຈົນກວ່າພວກມັນຈະຂະໜານກັບພື້ນ, ບີບບ່າບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນລົງຊ້າໆກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Incline ສະຫຼັບບິນປີ້ນກັບກັນ

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ຍົກ dumbbells ໄປທາງຂ້າງໃນການເຄື່ອນໄຫວບິນປີ້ນກັບກັນ, ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການໃຊ້ momentum ເພື່ອ swing ນ້ໍາຫນັກຂຶ້ນ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າ, ຄວບຄຸມ, ແລະເຈດຕະນາ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
• ຮັກສາຫຼັງໃຫ້ຊື່: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອັນໜຶ່ງທີ່ຄົນເຮັດຄືການໝຸນຫຼັງໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍນີ້. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະສອດຄ່ອງກັບຫົວ ແລະຄໍຂອງເຈົ້າ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແຕ່ຍັງຮັບປະກັນກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງກໍາລັງເຮັດວຽກ.
• ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ຢ່າເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຫນັກ; ມັນ

Dumbbell Incline ສະຫຼັບບິນປີ້ນກັບກັນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Incline ສະຫຼັບບິນປີ້ນກັບກັນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Incline Alternate Reverse Fly. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຄໍາແນະນໍາສ່ວນບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການໂດຍຜ່ານຂະບວນການໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະການເຮັດຊ້ໍາອີກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Incline ສະຫຼັບບິນປີ້ນກັບກັນ?

• Flat Bench Reverse Dumbbell Fly: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດການນອນໃບຫນ້າລົງໃນ bench ຮາບພຽງ, ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Standing Reverse Dumbbell Fly: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດການຢືນຂຶ້ນແລະໂຄ້ງລົງ, ເຊິ່ງສາມາດມີສ່ວນຮ່ວມກັບກ້າມຊີ້ນຄໍແລະຕ່ໍາຂອງທ່ານຫຼາຍກ່ວາລຸ້ນ incline.
• Single Arm Reverse Dumbbell Fly: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະປັບປຸງການປະສານງານ.
• Swiss Ball Reverse Dumbbell Fly: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນອນກົ້ມຫນ້າລົງເທິງບານສະວິດ, ເຊິ່ງສາມາດທ້າທາຍຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Incline ສະຫຼັບບິນປີ້ນກັບກັນ?

• Bent Over Rows: ເຫຼົ່ານີ້ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ rhomboids ແລະ latissimus dorsi, ເຊິ່ງຍັງຖືກນໍາໃຊ້ໃນການເຄື່ອນໄຫວບິນກັບຄືນ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າໃນການອອກກໍາລັງກາຍກັບຄືນ.
• Dumbbell Shoulder Press: ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມ Dumbbell Incline Alternate Reverse Fly ໂດຍການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ deltoids ແລະກ້າມຊີ້ນ trapezius ເທິງ, ເຊິ່ງເປັນ stabilizer ໃນການເຄື່ອນໄຫວ fly reverse, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມ.