Dumbbell ນອນ ແຂນ ເບື້ອງ ຫລັງ ຍົກ ຂຶ້ນ ຂ້າງ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Posterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি Dumbbell ນອນ ແຂນ ເບື້ອງ ຫລັງ ຍົກ ຂຶ້ນ ຂ້າງ

The Dumbbell Lying One Arm Rear Lateral Raise ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ແນໃສ່ deltoids ດ້ານຫລັງ, ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ເຫມາະສົມກັບລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະສົ່ງເສີມ posture ທີ່ດີກວ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ນອນ ແຂນ ເບື້ອງ ຫລັງ ຍົກ ຂຶ້ນ ຂ້າງ

• ຖື dumbbell ໃນມືເທິງຂອງທ່ານດ້ວຍການຈັບເປັນກາງ, ແຂນຂອງທ່ານຄວນຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມທີ່ແລະສອດຄ່ອງກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າຊື່, ຄ່ອຍໆຍົກ dumbbell ຂື້ນເທິງຈົນກ່ວາມັນຢູ່ໃນລະດັບຄວາມສູງຂອງບ່າແລະຂະຫນານກັບພື້ນ.
• ຢຸດຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວຊົ່ວຄາວເພື່ອກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນບ່າຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbell ລົງໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຕະຫຼອດ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການກ່ອນທີ່ຈະສະຫຼັບຂ້າງ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ນອນ ແຂນ ເບື້ອງ ຫລັງ ຍົກ ຂຶ້ນ ຂ້າງ

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ຍົກ dumbbell ໃນການເຄື່ອນໄຫວເຄິ່ງວົງມົນຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະຕັ້ງສາກກັບ torso ຂອງທ່ານ. ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ສອກຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ຢ່າ jerk ຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ການຫາຍໃຈ: ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກ dumbbell, ແລະຫາຍໃຈເອົາໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງມັນກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ເຕັກນິກການຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມສາມາດຊ່ວຍທ່ານຮັກສາການຄວບຄຸມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຫຼີກເວັ້ນການ Rushing: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍຫນຶ່ງແມ່ນການຟ້າວຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຊ້າໆແລະມີການຄວບຄຸມເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເປົ້າຫມາຍດັ່ງກ່າວມີປະສິດຕິຜົນ.
• ການເລືອກນ້ໍາຫນັກ: ເຮັດ

Dumbbell ນອນ ແຂນ ເບື້ອງ ຫລັງ ຍົກ ຂຶ້ນ ຂ້າງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ນອນ ແຂນ ເບື້ອງ ຫລັງ ຍົກ ຂຶ້ນ ຂ້າງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Lying One Arm Rear Lateral Raise. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ນອນ ແຂນ ເບື້ອງ ຫລັງ ຍົກ ຂຶ້ນ ຂ້າງ?

• Dumbbell Seated One Arm Rear Lateral Raise: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ໃນ bench, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແຍກກ້າມຊີ້ນເປົ້າຫມາຍໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• Dumbbell ນອນ ສອງ ແຂນ ຂ້າງ ຫລັງ ຍົກ ຂຶ້ນ: ແທນ ທີ່ ຈະ ໃຊ້ ແຂນ ຫນຶ່ງ ໃນ ເວ ລາ, ການ ປ່ຽນ ແປງ ນີ້ ກ່ຽວ ກັບ ການ ຍົກ ແຂນ ທັງ ສອງ ພ້ອມໆ ກັນ ໃນ ເວ ລາ ທີ່ ນອນ ລົງ, ສອງ ເທົ່າ ຂອງ ການ ເຮັດ ວຽກ ກ່ຽວ ກັບ ບ່າ ຂອງ ທ່ານ.
• Dumbbell ນອນຫນຶ່ງແຂນດ້ານຫລັງການຍົກສູງຂຶ້ນໃນ Incline Bench: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນ bench incline, ເຊິ່ງມີການປ່ຽນແປງມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເປົ້າຫມາຍພາກສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າ.
• Cable One Arm Rear Lateral Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ປ່ຽນແທນ dumbbell ດ້ວຍເຄື່ອງສາຍ, ສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດແລະອາດຈະນໍາໄປສູ່ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ນອນ ແຂນ ເບື້ອງ ຫລັງ ຍົກ ຂຶ້ນ ຂ້າງ?

• Seated Dumbbell Shoulder Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດວຽກຢູ່ໃນ deltoids ແລະ triceps ເທິງ, ຄ້າຍຄືກັບ Dumbbell Lying One Arm Rear Lateral Raise, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຮັດໃຫ້ການຍົກດ້ານຂ້າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Bent Over Dumbbell Rows: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍໃສ່ກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງແລະ biceps, ກ້າມຊີ້ນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງການ Dumbbell Lying One Arm Rear Lateral Raise, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມສົມດູນແລະການປະສານງານລະຫວ່າງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍເທິງ.