Dumbbell ນອນຢູ່ເທິງພື້ນຫລັງ Delt ຍົກຂຶ້ນ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Posterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি Dumbbell ນອນຢູ່ເທິງພື້ນຫລັງ Delt ຍົກຂຶ້ນ

Dumbbell ນອນຢູ່ເທິງພື້ນຫລັງ Delt Raise ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ deltoid ຫລັງ, ປະກອບສ່ວນປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະທ່າທາງ. ການລວມເອົາສິ່ງນີ້ເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານເປັນປົກກະຕິສາມາດຊ່ວຍໃນການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ສົ່ງເສີມທ່າທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະປັບປຸງການປະຕິບັດກິລາໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ນອນຢູ່ເທິງພື້ນຫລັງ Delt ຍົກຂຶ້ນ

• ຂະຫຍາຍແຂນອອກໄປຂ້າງນອກ, ເຮັດໃຫ້ງໍສອກເລັກນ້ອຍ.
• ຄ່ອຍໆຍົກ dumbbells ຂຶ້ນແລະອອກໄປຂ້າງຄຽງຈົນກ່ວາພວກເຂົາຢູ່ໃນລະດັບກັບບ່າຂອງທ່ານ, ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ບີບບ່າບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນ.
• ຫຼຸດ dumbbells ລົງກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນລັກສະນະຄວບຄຸມເພື່ອໃຫ້ສໍາເລັດຫນຶ່ງ rep.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ນອນຢູ່ເທິງພື້ນຫລັງ Delt ຍົກຂຶ້ນ

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ເມື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຍົກແລະຫຼຸດລົງ dumbbells ໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການຫຼຸດລົງຢ່າງກະທັນຫັນຫຼືປ່ອຍໃຫ້ພວກເຂົາຕົກຢູ່ພາຍໃຕ້ແຮງໂນ້ມຖ່ວງ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ.
• ຫຼີກເວັ້ນການໂຫຼດເກີນ: ມັນເປັນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະພະຍາຍາມຍົກນ້ໍາຫນັກໄວເກີນໄປ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເລີ່ມ

Dumbbell ນອນຢູ່ເທິງພື້ນຫລັງ Delt ຍົກຂຶ້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ນອນຢູ່ເທິງພື້ນຫລັງ Delt ຍົກຂຶ້ນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell ນອນຢູ່ເທິງພື້ນຫລັງ Delt Raise. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາສອງສາມເທື່ອທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນແລະຍືດຫລັງ. ຖ້າມີອາການປວດຫຼືຄວາມບໍ່ສະບາຍໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນຄວນຈະຢຸດເຊົາທັນທີເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ນອນຢູ່ເທິງພື້ນຫລັງ Delt ຍົກຂຶ້ນ?

• Dumbbell Bent-Over Rear Delt Raise: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານງໍຢູ່ແອວໃນຂະນະທີ່ຢືນ, ໃຫ້ແຮງໂນ້ມຖ່ວງເພື່ອສະຫນອງຄວາມຕ້ານທານເພີ່ມເຕີມ.
• Dumbbell Incline Bench Rear Delt Raise: ທີ່ນີ້, ທ່ານນອນຄົ້ນຕົວລົງເທິງເບນນອນ, ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Dumbbell Standing Rear Delt Raise: ນີ້ແມ່ນປະຕິບັດການຢືນຂຶ້ນດ້ວຍ torso ງໍເລັກນ້ອຍໄປຂ້າງຫນ້າ, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມບໍ່ພຽງແຕ່ deltoids ຫລັງ, ແຕ່ຍັງກ້າມຊີ້ນຫຼັກສໍາລັບການສະຖຽນລະພາບ.
• Dumbbell Prone Rear Delt Raise: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນອນຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ຮາບພຽງ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າເກົ່າແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນສໍາລັບ deltoids ດ້ານຫລັງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ນອນຢູ່ເທິງພື້ນຫລັງ Delt ຍົກຂຶ້ນ?

• Seated Dumbbell Shoulder Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງຊ່ວຍເສີມສ້າງ Dumbbell ນອນຢູ່ເທິງພື້ນຫລັງ Delt Raise ຍ້ອນວ່າມັນສຸມໃສ່ deltoids ດ້ານຫນ້າແລະ medial, ດັ່ງນັ້ນການຮັບປະກັນວ່າທຸກດ້ານຂອງບ່າໄດ້ຖືກເຮັດວຽກອອກແລະບໍ່ພຽງແຕ່ delts ຫລັງ.
• Dumbbell Bent Over Row: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Dumbbell ນອນຢູ່ເທິງພື້ນຫລັງ Delt Raise ໂດຍເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຂອງຫລັງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ latissimus dorsi, ເຊິ່ງຊ່ວຍສ້າງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ມີຮູບຮ່າງຮອບວຽນດີໂດຍການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ບໍ່ແມ່ນຈຸດສຸມຕົ້ນຕໍຂອງ. ການຍົກສູງບົດບາດ delt ຫລັງ.