Dumbbell ດ້ານຫລັງການຍົກສູງ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Posterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি Dumbbell ດ້ານຫລັງການຍົກສູງ

Dumbbell Rear Lateral Raise ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ການ deltoids ຫລັງ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າແລະເພີ່ມຄວາມງາມຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາກ້າວຫນ້າ, ຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອປັບປຸງທ່າທາງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມສ້າງຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ຫຼືເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍໃນການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ຮ່າງກາຍທີ່ສົມດູນ, ຮອບຄອບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ດ້ານຫລັງການຍົກສູງ

• ເນີ້ງ torso ຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງຫນ້າເລັກນ້ອຍ, ງໍຢູ່ສະໂພກ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່. ຝາມືຂອງທ່ານຄວນຫັນໄປຫາ torso ຂອງທ່ານ, ແລະແຂນຂອງທ່ານຄວນຈະຫ້ອຍຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ.
• ຮັກສາຂໍ້ສອກເລັກນ້ອຍ, ຍົກ dumbbells ອອກໄປຂ້າງແລະຂຶ້ນເທິງຈົນກ່ວາພວກເຂົາຢູ່ໃນລະດັບບ່າ, ສຸມໃສ່ການບີບບ່າບ່າຂອງທ່ານຮ່ວມກັນ.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າກຳລັງໃຊ້ deltoids ດ້ານຫຼັງເພື່ອຍົກນ້ຳໜັກ ແລະບໍ່ແມ່ນຫຼັງ ຫຼືຄໍ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວແລະບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ນ້ໍາຫນັກຫຼຸດລົງ. ນີ້ແມ່ນການຄ້າງຫ້ອງຫນຶ່ງ. ເຮັດເລື້ມຄືນສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງ reps.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ດ້ານຫລັງການຍົກສູງ

• ຫຼີກເວັ້ນການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເກີນໄປ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ເຈົ້າສະດວກສະບາຍສາມາດຍົກໄດ້ 10-12 ເທື່ອ, ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຕາມທີ່ເຈົ້າມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບບ່າຂອງເຈົ້າ; ມັນຍັງເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ. ໂດຍການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານ,

Dumbbell ດ້ານຫລັງການຍົກສູງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ດ້ານຫລັງການຍົກສູງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Rear Lateral Raise ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄົນທີ່ມີຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊັ່ນ: ຄູຝຶກສ່ວນຕົວ, ເພື່ອແນະນໍາການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າມັນຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະການເຮັດຊ້ໍາອີກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ດ້ານຫລັງການຍົກສູງ?

• Incline Bench Dumbbell Rear Lateral Raise: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານວາງຫນ້າລົງເທິງ bench incline ທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ມີມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ.
• One-Arm Dumbbell Rear Lateral Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນເຮັດໄດ້ໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ແຕ່ລະຂ້າງເປັນສ່ວນບຸກຄົນ.
• Bent-Over Dumbbell Rear Lateral Raise: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ງໍຢູ່ທີ່ແອວ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເປົ້າຫມາຍ deltoids ຫລັງໄດ້ໂດຍກົງ.
• ນອນ Dumbbell Rear Lateral Raise: ອັນນີ້ແມ່ນປະຕິບັດການນອນກົ້ມໜ້າລົງເທິງເບົ້າຮາບພຽງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແຍກຕົວ deltoids ດ້ານຫຼັງ ແລະຫຼຸດຜ່ອນການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ດ້ານຫລັງການຍົກສູງ?

• Bent Over Rows: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Dumbbell Rear Lateral Raise ໂດຍການຕັ້ງເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ, ລວມທັງ rhomboids ແລະ trapezius, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງການລ້ຽງດ້ານຫລັງ, ດັ່ງນັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງທີ່ສົມດູນ.
• ການດຶງໃບຫນ້າ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບ deltoids ຫລັງ, rhomboids, ແລະກ້າມຊີ້ນ cuff rotator, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Dumbbell Rear Lateral Raise, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນ.