Dumbbell ຫນຶ່ງແຂນຕັ້ງແຖວ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Lateral
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি Dumbbell ຫນຶ່ງແຂນຕັ້ງແຖວ

Dumbbell One Arm Upright Row ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ມີປະສິດທິພາບເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ບ່າ, ກັບດັກ, ແລະກ້າມຊີ້ນຫລັງເທິງ, ສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບຸກຄົນ. ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ, ແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ຮ່າງກາຍທີ່ສົມດູນແລະສົມມາດ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ຫນຶ່ງແຂນຕັ້ງແຖວ

• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່, ຍົກ dumbbell ໃສ່ບ່າຂອງເຈົ້າໂດຍການຍົກບ່າ ແລະງໍສອກ, ເຮັດໃຫ້ dumbbell ຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍົກ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbell ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບກັບແຂນອື່ນໆ.
• ຈືຂໍ້ມູນການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ຫນຶ່ງແຂນຕັ້ງແຖວ

• ທ່າທາງທີ່ເໝາະສົມ: ຢືນຂຶ້ນຊື່ ໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າບ່າກວ້າງອອກ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ງໍ​ຫຼັງ​ຂອງ​ທ່ານ​ຫຼື slouched ເພາະ​ວ່າ​ມັນ​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ​ຫຼັງ​ໄດ້​. ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານໄວ້ ແລະຮັກສາການງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ຍົກ dumbbell ຊື່ຂຶ້ນໄປຫາບ່າຂອງທ່ານ, ຮັກສາມັນໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ສອກຂອງທ່ານຄວນຊີ້ຂຶ້ນແລະອອກເລັກນ້ອຍ. ຫຼີກເວັ້ນການແກວ່ງ dumbbell ຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກມັນ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມແລະສະຫມໍ່າສະເຫມີ.
• ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ: ຫຼຸດ dumbbell ລົງລົງຈົນກວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຈະຂະຫຍາຍອອກເຕັມທີ່. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນໂດຍຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງມັນ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປພຽງແຕ່ຫຼຸດລົງ dumbbell ລົງເຄິ່ງຫນຶ່ງ.

Dumbbell ຫນຶ່ງແຂນຕັ້ງແຖວ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ຫນຶ່ງແຂນຕັ້ງແຖວ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell One Arm Upright Row. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບໍ່ຍູ້ໄວເກີນໄປ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ຫນຶ່ງແຂນຕັ້ງແຖວ?

• Kettlebell Upright Row: ຄ້າຍຄືກັນກັບສະບັບ dumbbell, ແຕ່ໃຊ້ kettlebell ແທນ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງການຈັບແລະສິ່ງທ້າທາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Cable Machine Upright Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມຕ້ານທານທີ່ສອດຄ່ອງຕະຫຼອດໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ.
• Resistance Band Upright Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານ, ເຊິ່ງສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງນ້ໍາຫນັກຫຼືຕ້ອງການເພີ່ມຄວາມຫລາກຫລາຍໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາ.
• Smith Machine Upright Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງ Smith, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຊ່ວຍໃນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ຫນຶ່ງແຂນຕັ້ງແຖວ?

• Barbell Shrugs: ພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າໃສ່ກ້າມຊີ້ນ trapezius, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຮອງທີ່ເຮັດວຽກໃນລະຫວ່າງຫນຶ່ງແຂນ Upright Row, ດັ່ງນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນສະຫນັບສະຫນູນເຫຼົ່ານີ້.
• Dumbbell Bicep Curls: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງ biceps, ເຊິ່ງຖືກໃຊ້ເປັນຕົວຄົງທີ່ລະຫວ່າງຫນຶ່ງແຂນ Upright Row, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການຈັບແລະພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.