ແຖວຊື່ Dumbbell

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Lateral
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি ແຖວຊື່ Dumbbell

Dumbbell Upright Row ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງບ່າແລະກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ, ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນ biceps ແລະ trapezius. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຜູ້ທີ່ ກຳ ລັງຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍແລະທ່າທາງ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານເປັນປົກກະຕິສາມາດເພີ່ມຄໍານິຍາມຂອງກ້າມຊີ້ນ, ສົ່ງເສີມການເຄື່ອນທີ່ຂອງບ່າທີ່ດີກວ່າ, ແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖວຊື່ Dumbbell

• ຮັກສາ dumbbells ຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຍົກມັນໄປຫາຄາງຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ນໍາຫນ້າດ້ວຍສອກຂອງທ່ານແລະຮັກສາ torso ຂອງທ່ານ. ສືບຕໍ່ຍົກຈົນກ່ວາ dumbbells ເກືອບລະດັບກັບຄາງຂອງທ່ານ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວໜຶ່ງວິນາທີຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່ແລະບ່າຂອງທ່ານລົງຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ strain ຄໍຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖວຊື່ Dumbbell

• **ທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ຢືນໃຫ້ສູງໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານບ່າກວ້າງອອກຈາກກັນ. ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະບ່າຂອງເຈົ້າຜ່ອນຄາຍ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກົ້ມ​ຫຼັງ​ຫຼື​ກົ້ມ​ບ່າ​ຂອງ​ທ່ານ, ເພາະ​ວ່າ​ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ເຫຼົ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ.
• **ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ**: ຍົກ dumbbells ໃນລະດັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ນໍາພາດ້ວຍສອກຂອງທ່ານແລະຮັກສານ້ໍາຫນັກຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຍົກແລະຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມ. ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ກະ​ຕຸ້ນ ຫຼື​ໃຊ້​ແຮງ​ດັນ​ເພື່ອ​ຍົກ​ນ້ຳ​ໜັກ, ເພາະ​ວ່າ​ນີ້​ຈະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ເມື່ອຍ.
• **ຕຳແໜ່ງສອກ**: ສອກຂອງເຈົ້າຄວນສູງກວ່າຂໍ້ມືສະເໝີໃນລະຫວ່າງແຖວຕັ້ງຊື່. ຖ້າຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າສູງຂື້ນ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕໍ່ຂໍ້ກະດູກບ່າຂອງເຈົ້າ.
• ** ເຕັກ​ນິກ​ການ​ຫາຍ​ໃຈ​

ແຖວຊື່ Dumbbell প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖວຊື່ Dumbbell?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Upright Row ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສະດວກສະບາຍແລະສາມາດຈັດການໄດ້ເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ແບບຟອມທີ່ເຫມາະສົມກໍ່ສໍາຄັນ, ດັ່ງນັ້ນມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖວຊື່ Dumbbell?

• Wide-Grip Dumbbell Upright Row: ໂດຍການນໍາໃຊ້ການຈັບທີ່ກວ້າງກວ່າ, ທ່ານສາມາດຕັ້ງເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Dumbbell Upright Row with Squat: ການເພີ່ມ squat ກັບແຖວຕັ້ງຊື່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ສະຫຼັບ Dumbbell Upright Row: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຍົກ dumbbell ຫນຶ່ງຄັ້ງໃນແບບສະລັບກັນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດຸນທີ່ຕ້ອງການສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ.
• High Pull Dumbbell Upright Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການດຶງ dumbbells ຂຶ້ນກັບຄວາມສູງຂອງບ່າແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຂະຫຍາຍຂໍ້ສອກອອກໄປຂ້າງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງແລະບ່າໄດ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖວຊື່ Dumbbell?

• Dumbbell Lateral Raise: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ deltoids, ໂດຍສະເພາະ deltoids ຂ້າງຫຼືຂ້າງ, ເຊິ່ງຍັງຖືກນໍາໃຊ້ໃນແຖວຕັ້ງຊື່. ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງທ່ານແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບໃນແຖວຊື່.
• Barbell Shrugs: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໂດຍສະເພາະເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນ trapezius ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນແຖວຊື່. ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດປັບປຸງຮູບແບບແຖວຊື່ຂອງທ່ານແລະເພີ່ມປະລິມານນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານສາມາດຍົກໄດ້.