ແຖວຕັ້ງສາຍ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ແຖວຕັ້ງສາຍ
Cable Upright Row ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນບ່າແລະຫຼັງສ່ວນເທິງ, ຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ, ກ້າມເນື້ອ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ມັນເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີເລີດສຳລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍແບບພິເສດ ເພາະມັນສາມາດປັບປ່ຽນໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງພວກເຂົາ, ສົ່ງເສີມທ່າທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖວຕັ້ງສາຍ
- ເລືອກນ້ຳໜັກທີ່ເໝາະສົມໃສ່ເຄື່ອງ ແລະຈັບແຖບສາຍເຄເບີ້ນດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າວາງໄວ້ໃກ້ກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ຝາມືຫັນໜ້າກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
- ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງ, ດຶງສາຍສາຍຂຶ້ນໄປຫາຄາງຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງເຈົ້າສູງກວ່າໜ້າຜາກຂອງເຈົ້າສະເໝີ.
- ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ບີບກ້າມຊີ້ນບ່າຂອງເຈົ້າ.
- ຄ່ອຍໆຫຼຸດແຖບສາຍກັບໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວແລະບໍ່ໃຫ້ນ້ໍາຫນັກ stacks ແຕະລະຫວ່າງການຄ້າງຫ້ອງ.
নিবারণের জন্য টিপস ແຖວຕັ້ງສາຍ
- ການຈັບທີ່ເໝາະສົມ: ຖືແຖບສາຍເຄເບີ້ນດ້ວຍການຈັບໃກ້ໆ, ຢ່າງໜ້ອຍບ່າລວງກວ້າງອອກຈາກກັນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຈັບແຖບກວ້າງເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບຂໍ້ກະດູກບ່າຂອງທ່ານແລະຈໍາກັດປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
- ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ສະເຫມີປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການ jerking ຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
- ຕຳແໜ່ງສອກ: ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງກວ່າຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າເມື່ອເຮັດແຖວຕັ້ງຊື່. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຍົກນ້ໍາຫນັກດ້ວຍຂໍ້ມືຂອງທ່ານສູງກວ່າຂໍ້ສອກ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບຂອງຂໍ້ມືແລະບ່າ.
- ໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວ: ດຶງແຖບສາຍຂຶ້ນໄປຫາຄາງຂອງເຈົ້າ ຫຼືຈົນກ່ວາສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ທີ່ຄວາມສູງຂອງບ່າ. ຢ່າພະຍາຍາມດຶງແຖບສູງເກີນໄປ
ແຖວຕັ້ງສາຍ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖວຕັ້ງສາຍ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍສາຍ Upright Row ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍເພື່ອປະຕິບັດແລະສາມາດປັບໃຫ້ເຫມາະສົມກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນໂດຍການປ່ຽນແປງນ້ໍາຫນັກທີ່ໃຊ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນຜົນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖວຕັ້ງສາຍ?
- Barbell Upright Row: ແທນທີ່ຈະເປັນສາຍ, ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ barbell, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການດຸ່ນດ່ຽງໂດຍລວມ.
- Smith Machine Upright Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງຈັກ Smith, ສະຫນອງເສັ້ນທາງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນະນໍາເຊິ່ງສາມາດເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.
- Resistance Band Upright Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານ, ສະເຫນີຄວາມຕ້ານທານທີ່ສາມາດປັບໄດ້ແລະຄວາມສາມາດໃນການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທຸກບ່ອນ.
- Kettlebell Upright Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ປ່ຽນສາຍເຄເບີ້ນດ້ວຍ kettlebell, ເພີ່ມການກະຈາຍນ້ໍາຫນັກທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະອາດຈະເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖວຕັ້ງສາຍ?
- Lateral Raises: ການລ້ຽງຂ້າງຂ້າງເຮັດວຽກຢູ່ດ້ານຂ້າງແລະດ້ານຫນ້າຂອງ deltoids, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງການສາຍ Cable Upright Rows, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍບ່າທີ່ສົມບູນແບບ.
- Barbell Shrugs: Barbell Shrugs ແນເປົ້າໃສ່ກ້າມຊີ້ນ trapezius, ເຊິ່ງເປັນຫນຶ່ງໃນກ້າມຊີ້ນທີສອງທີ່ເຮັດວຽກໃນລະຫວ່າງສາຍ Cable Upright Row, ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງແລະທ່າທາງ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ແຖວຕັ້ງສາຍ
- ການອອກກຳລັງກາຍສາຍຕັ້ງແຖວ
- ອອກກໍາລັງກາຍເສີມສ້າງບ່າ
- ອອກກໍາລັງກາຍເຄື່ອງສາຍ
- ການອອກກຳລັງກາຍສາຍເຄເບີ້ນເທິງຮ່າງກາຍ
- ແຖວສາຍເຄເບີ້ນສໍາລັບກ້າມຊີ້ນບ່າ
- ສາຍບ່າມີສາຍ
- ເຕັກນິກການສາຍ Upright Row
- ວິທີການເຮັດສາຍ Upright Row
- ການອອກກໍາລັງກາຍສາຍສໍາລັບຄໍານິຍາມບ່າ
- ອອກກໍາລັງກາຍແຖວຕັ້ງຊື່ດ້ວຍເຄື່ອງສາຍ
Do ແຖວຕັ້ງສາຍ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
