Smith Upright Row

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Makin Smith
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Lateral
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি Smith Upright Row

Smith Upright Row ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງບ່າ, ກັບດັກ, ແລະກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ, ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມອົດທົນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບຕົວໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍສໍາລັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການລວມເອົາສິ່ງນີ້ເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນປົກກະຕິເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະບັນລຸຮູບລັກສະນະຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນແລະກໍານົດ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Smith Upright Row

• ຈັບແຖບດ້ວຍມືຈັບ, ມືນ້ອຍກວ່າບ່າກວ້າງຫ່າງກັນເລັກນ້ອຍ, ແລະປ່ອຍໃຫ້ແຖບແຂວນຢູ່ຕໍ່ໜ້າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ຍົກແຖບຂຶ້ນກົງໄປຫາຄາງຂອງທ່ານ, ນໍາພາດ້ວຍສອກຂອງທ່ານແລະຮັກສາແຖບໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວເມື່ອແຖບຮອດລຸ່ມຄາງຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງເຈົ້າສູງກວ່າຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າ.
• ຫຼຸດແຖບກັບຄືນໄປບ່ອນລົງໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ສໍາເລັດການຄ້າງຫ້ອງຫນຶ່ງ.

নিবারণের জন্য টিপস Smith Upright Row

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວ. ຍົກແຖບຊ້າໆໄປຫາລະດັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຮັກສາມັນໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ເທິງສຸດຂອງຍົກ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດແຖບກັບຄືນລົງ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
• ຮັກສາສອກໃຫ້ສູງ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອັນໜຶ່ງທີ່ຄວນຫຼີກລ່ຽງແມ່ນການຍົກສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງບໍ່ພໍ. ສອກຂອງທ່ານຄວນຈະສູງກວ່າຂໍ້ມືຂອງທ່ານສະເໝີໃນລະຫວ່າງການຍົກ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າແລະກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ, ເຊິ່ງເປັນເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍຂອງ Smith Upright Row.
• ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ໂຫຼດ​ເກີນ​: ບໍ່​ເພີ່ມ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ​

Smith Upright Row প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Smith Upright Row?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Smith Upright Row ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍປະສົມທີ່ເປົ້າຫມາຍບ່າແລະໃສ່ກັບດັກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ເບິ່ງແຍງຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Smith Upright Row?

• The Barbell Upright Row: ແທນທີ່ຈະເປັນເຄື່ອງ Smith, barbell ຖືກນໍາໃຊ້, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ສາຍ Upright Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນ, ສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວແລະຊ່ວຍເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ.
• ແຖວ Kettlebell Upright: ການໃຊ້ kettlebells ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດສະຫນອງການຕ້ານທານປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະຍັງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການຈັບ.
• ແຖບ Resistance Band Upright: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນຫຼືໃນຂະນະທີ່ເດີນທາງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Smith Upright Row?

• Barbell Shrugs: ພວກມັນເສີມສ້າງ Smith Upright Row ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນ trapezius ຕົ້ນຕໍ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຂະຫນາດຂອງກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດແຖວທີ່ຖືກຕ້ອງຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• ການຍົກຂ້າງຫຼັງ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມໃຫ້ Smith Upright Row ໂດຍການໂດດດ່ຽວແລະເປົ້າຫມາຍຂອງ deltoids ຂ້າງ, ເຊິ່ງຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງແຖວຕັ້ງ, ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າແລະຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.